Muhtemelen, yağ, tatlı ve un - armoninin ana düşmanları olduğu gerçeğini duymuşsunuzdur. Ve bu soslar çok zararlı. Ve hatta şekerin basit bir şekilde reddedilmesi bile zaten kilo vermeye katkıda bulunur. Diyet dışı bırakılması gereken pek çok şey biliyorsunuz - ama kilo vermek için ne yemelisiniz? Kilo kaybı için en yararlı ürünleri düşünün ve her zevke yönelik kilo kaybı için doğru bir diyet için size birkaç seçenek sunuyoruz.
Kilo vermek için hangi gıdalar vardır?
Zayıflatıcı bir insan için diyetin temeli, açlık hissini kalıcı olarak hafifleten hafif ve besleyici gıdalar olmalıdır. Düzenli olarak diyetinizde ne olması gerektiğini düşünün.
Lahana - beyaz, Pekin, brokoli vb.
Lahana, herhangi bir manifestosunda 100 gramda en fazla 25-30 kalori içeren ucuz ve lezzetli bir sebzedir. Bu ürünü sindirmek için vücut çok daha fazla harcıyor! Hemen her miktarda lahana yiyebilirsiniz.
Her türlü marul
Bir salata severseniz, o zaman zaten kilo vermiş olduğunu düşünün! Eğer günde en az 1-2 kez bir garnitür olarak yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bir salata seçerseniz, sadece etleri sindirmek için vücudunuza yardımcı olmayacaksınız, ama daha fazla kalori yakalım, çünkü bu ürün verdiğinden daha fazla sindirim gerektiriyor.
Nekrakamistye sebzeleri
Mısır, bezelye, patates ek olarak, her şeyi yiyebilirsiniz: kabak, patlıcan, soğan, kabak, bakla. Dikkatli olun, havuç, kabak ve pancarları tedavi etmelisiniz, çünkü bu sebzeler çok fazla şekere sahiptir. Daha geç öğle yemeğinden daha iyi değiller.
Yağsız et, kümes hayvanları ve balık
Hayvansal ürünlerdeki proteinlere genellikle yüksek yağ içeriği eşlik eder - bu nedenle sosis, sosis, domuz eti, koyun eti vb. Ama burada tavuk göğsü, hindi, dana eti ve az yağlı balık türleri, protein almanızı ve daha iyi risk almanıza gerek kalmadan favori yemeklerinizi pişirmenizi sağlıyor. Tabii ki, kızartmalar hariç tüm yöntemler yapacak. Garnitürde - herhangi bir formda sadece sebze!
Tahıllar ve tahıl ekmeği
En iyi kahvaltı, eski tür yulaf ezmesidir . Karabuğday ve pirinç - Bu, uzun bir süre açlıktan mustarip olmamanıza yardımcı olacak öğle yemeği için besleyici bir garnitür. Kahverengi pirinç ve bütün tahıl ekmeğini seçin - bu ürünler vücut lifini verir.
Az yağlı ve az yağlı süt ürünleri
% 1 kefir,% 1.5 süt,% 1,8 peyniri, az yağlı yoğurt - tüm bunlar sizin diyetinizin bir parçası olabilir. Bu gıdalar, yağ hücrelerini bölme işlemini geliştiren kalsiyum bakımından zengindir.
Yeşil çay
Yeşil çay olmadan diyet yapamazsınız (tabii ki, şekersiz). Bu içecek metabolizmayı dağıtıyor ve daha etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlıyor.
meyve
Tüm un, yağlı ve tatlı menüden çıktınız, ama ruh tatil isteyecek. Kahvaltıda pişmiş elma, meyve salataları ve patates püresinin yanı sıra süzme peynir + muz gibi karışımlara da izin verin. Bu lezzet ihtiyacınızı karşılayacak.
Asıl soruyu hatırlamak, kilo vermek ne kadar, hatırlayın - orta bölümleri ile günde 3-5 kez yemek yemek daha iyidir (salata tabağına gittiği kadar).
Kilo vermek için kaç kalori var?
Her bir kişi için bir cevap vardır ve eğer kalori hesaplayıcınıza boyunuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve istediğiniz ağırlığa girerseniz bunu bileceksiniz. Günde 1000-1200 kalori diyetle kilo verilecek
Kilo vermek için günde kaç kez yemek yemelisiniz?
Kilo kaybı için günde 5 kez küçük öğünler - 3 öğün ve üç atıştırmalık - önerilir. Yaklaşık diyet:
- Kahvaltı: meyve püresi veya yumurta veya süzme peynir.
- İkinci kahvaltı: lor peyniri veya bir bardak yoğurt.
- Öğle yemeği: Bir kase çorba, bir parça tam tahıllı ekmek.
- Aperatif: herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği: et / kümes hayvanları / balık + sebzeler.
Haftada 1 kilo kaybederek, böyle bir diyette kolayca kilo verebilirsiniz. Daha az, kesilmiş bölümleriniz var mı?