Birçok insan ekmek yemek ve kilo vermek ister. Birçok diyete izin verilen ürünlerin listesine bakarsanız, fırın ürünleri ilk tabandır. Bu yüzden ekmek kullanımına dayalı bir diyet icat eden İsrailli diyetisyen Olga Raz'ı düşünmüyor.
Olga'nın Diyeti "Ekmek ve ince yemek"
Görüşmelerinden birinde beslenme uzmanı, gıda ile mutluluk hormonu arasındaki ilişkiyi kurmaya dayalı araştırma yaptığını söyledi - serotonin. Sonuç olarak, deneyler, bir insanın ekmek yerken çok mutlu ve dolu olduğunu göstermiştir. Rasyonlama için temel kurallar:
- Olga'nın ekmek diyetini yapmak Bir menü için haftada bir kez, her gün bir kadının düşük kalorili içeriğe sahip 8-12 dilim ekmek (bir parçada en fazla 45 kcal), erkekler için biraz daha fazla - 12-16 dilim yemek gerektiğini dikkate almaya değer.
- Ekmek sandviç yapmak için kullanılır, örneğin, üstüne sebze havyarı ya da yağsız bir balık ya da tavuk bir parça serpme.
- Kilo kaybı için ekmek diyet Olga Raz Kestner önemli bir kural - hiçbir açlık. Bu nedenle, istemediğiniz halde, her 4-5 saatte bir yemek yemelisiniz.
- Menüde nişastalı gıdalar (patates ve fasülye) hariç, sebze dahil edilmesine izin verilir. Ham, haşlanmış veya haşlanmış yenir.
- Ayrıca meyveleri yiyebilirsiniz, örneğin, turunçgiller, ekşi elma ve armutlar, şeftali, kivi vb.
- Menüde günlük 200 gram fermente süt ürünü bulundurmanız gerekmektedir.
- Akşam, vitamin ve kalsiyum almalısınız.
- Büyük önem taşıyan su dengesi desteği. Sonuç olarak, günde en az 1.5 litre sıvı içmelisiniz. Sadece sıradan su değil, aynı zamanda çay, meyve suyu ve et suyu.
- Yasak kategori bu ürünleri içerir: yağlı soslar, alkol, şeker, süt ve tereyağı.
- Tatlı diş için de güzel bir bonus var: 14 gün içinde en sevdiğiniz dondurmanın bir kısmını karşılayabilirsiniz. Sıradan günlerde şeker yerine şeker yiyebilirsiniz.
Bütün kuralları takip ederseniz, bir hafta içinde 3 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Ekmek diyetinin, bağırsakta tahrişe yol açabileceğinden, kronik kolitli kişilerde kontrendike olduğunu söylemek önemlidir. Hamile ve emziren kadınlara kilo vermenin bu yolunu kullanamazsınız.
Olga'nın ekmek diyetinin menüsü şöyle:
İyi sonuç almak için en az 4 hafta yemek yemeye değer. Prensip olarak, tüm hayatınızı bir diyetin tadını çıkarabilirsiniz. Bu durumda 2 parça ekmek 1 yemek kaşığı ile değiştirilmelidir. haşlanmış makarna, fasulye veya 2-3 st. lapası. Patates veya haşlanmış mısırı da bir yedek olarak kullanabilirsiniz.