Herkes doğumdan sonra kilo vermek ister. Çocuğun doğumuyla birlikte 9 aylık bir süre boyunca toplanan tüm kilogramların unutulmayarak çözülmesinden sonra, karnınız üzerinde unutulmaz izler bıraktıktan sonra, şaşırtıcı bir şey yoktur. Bazı bayanlar, doğumdan sonra kilo vermenin imkansız olduğunu düşündükleri düşüncesiyle kendilerini konsolide ediyorlar, diyorlar ki, bu bizim kaderimizdir - doğurdu ve yayıldı. Ama biz bunlara başvurmuyoruz, bu yüzden doğumdan sonra en etkili diyet menüsünü derlemeye başlayalım.
"Büyümek" ne değildir?
Doğumdan sonra, hayat ritim dramatik olarak değişir. İlk olarak, dört duvarda (ve bebek bununla başlıyor) harika bir "birlikte yaşama" nın başlangıcı için kullanılmaya alışmak zordur. Çünkü, çocuklarımız ne kadar büyüleyici olsalar da, ilk uzun zamandır beklenen günlerde, başlangıçtaki bir anne için her zaman korkular, bilinmeyen korkuları. Sonunda evde otururken kendimizi eğlendirmeye başlarız:
- Bazı "anneler" pişirme - pişirme, pişirme, maya vb. Yemeklerin en kötü tarafına düşkündür. Burada, doğumdan sonra hiçbir diyet yardım etmeyecektir, çünkü her çörek ve cheesecake olmadan tüm kocanıza karşı koyamaz ve besleyemezsiniz.
- Sorunları ya da problemleri değil, yukarıdaki korkuların, stres ve can sıkıntının hepsini ele geçiriyoruz. Evdeki tüm güne alışkın olamazsınız, ama şansınız olduğu gibi, buzdolabında her yerde görünürde, nasıl görünmeyecek? Sadece bir yemek günlüğü yardımcı olacaktır. Her yenen "önemsiz" yazıp her türlü aperatife daha duyarlı olacaksınız.
- "İkiye ihtiyaç var" ve "bedenin kendisi neye ihtiyacı olduğunu biliyor." Bu prensiplerin rehberliğinde, elbette doğumdan sonra etkili bir diyete ihtiyacınız yoktur. Organizma bunu biliyor ama onu nasıl dinleyeceğimizi bilmiyoruz. Sen - yetişkin bir kadın, anne, karısı, gerçekten vücudun sadece bir parça keke ihtiyacı olduğunu mu düşünüyorsun? İkiye gelince, o zaman niceliğe değil, kaliteye odaklanın, böylece faydalar ikiye düşer.
menü
Şimdi, diyetin kendisini güvenli bir şekilde derlemeye başlayabiliriz. Evde olmak, günde kesirli 5-6 öğün izlemeniz kolay olacaktır. Kilo kaybı için doğumdan sonra diyet, koruyucu maddeler, boyalar, tatlandırıcı katkı maddeleri, yarı mamul ürünler içermemelidir. Tüm zararlı etkiler çocuğu etkiler ve büyük olasılıkla kolayca alerjiye neden olur.
Kahvaltı - vücudu uyandırmak ve metabolizmayı etkinleştirmek için en besleyici. Eğer egzersiz yaparsanız (tercih edilirse) bir parça mısır gevreği ve bir bardak taze meyveleri yiyin (eğer mümkünse). Yavaş karbonhidratlar size enerji verecektir. Eğer egzersiz yapmıyorsanız, güvenli bir şekilde lor peyniri yiyebilirsiniz, ancak örneğin güveç ya da syrniki gibi çiğ süzme peynirleri yiyemezsiniz. İkinci kahvaltıda örneğin peynirli, yeşillikli ve sütlü tostlarla lezzetli ve neşeli bir şeyler yer almalıdır.
Öğle yemeği yüksek dereceli proteinlerden oluşur - az yağlı et, balık, kümes hayvanları. Proteine, yararlı bir karbonhidrat garnitürü sunuyoruz: fırında patates, karabuğday, mercimek ve lif - nişastalı sebzeler.
" İkinci öğle yemeği " - "ilk" den 2-3 saat sonra tatlı bir şey (gerçekten isterseniz): süt veya yoğurt (katkı maddesi içermeyen), süzme peynir (ısıl işlem görmüş) veya tatlı meyve içerir. Bebeğinizin bal alerjisi olmadığını kontrol ederseniz, bal ile çay içebilirsiniz.
Akşam yemeği , yatmadan 3-4 saat önce ve daha sonra hiçbir durumda yemek değildir. Metabolizma zaten daha yavaş ve yavaş olduğu için son yemek en kolay olmalıdır. Haşlanmış ya da haşlanmış sebzeler, haşlanmış tavuk göğsü, patatesleri bu "opera" dan bir üniforma ya da bir şey yiyebilirsiniz.
Doğumdan sonra diyette kilo verebileceksiniz. Sonuçta, bu durumda, katı kısıtlamalar yoktur, kırılma riski yoktur ve bu diyetin tadını çıkarması muhtemeldir.
Her durumda, doğumdan sonra kilo vermeyi kolaylaştırmak için, hamilelikten önce kendinizi dengeli bir diyete alıştırmanız gerekir.