Modern toplum, diyetin böyle bir bileşeninin yağ asitleri olarak önemi hakkında giderek daha fazla bilgi sahibi oluyor. Omega-3 için yararlı olan - doğal bir soru. Bu madde bir kişinin genel sağlığını önemli ölçüde artırabilir.
Omega-3 faydaları
Bu yağ asidinin yararları, çocuklukta kötü bir iştahtan muzdarip olan ve balık yağı ile doldurulmuş olanlar tarafından bilinir. Omega-3 sadece büyüyen organizma için değil, aynı zamanda bu veya diğer sağlık sorunları olan kişiler için de yararlıdır. Bu madde, sadece bir hastalığın tedavisinde yardımcı olarak değil, aynı zamanda insan vücudunun bir bütün olarak normal işleyişini sürdürmek için basit bir tamamlayıcı olarak da kullanılabilir.
Omega-3 vücudumuzu nasıl etkiler?
- Hücre zarlarının yapısını güçlendirerek ve damarların elastikiyetini artırarak serebral aktiviteyi geliştirin.
- Organların ve GIT sistemlerinin stabilizasyonu.
- Bir kişinin ruhsal durumunu dengeleme, depresyon belirtileri, kronik yorgunluk ve duygusal stres bırakarak.
- Kan basıncının normalleşmesi ve enfarktüs öncesi olasılığın azalması.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek.
- Hormonal arka plan geliştirin.
- Kadınlar için omega-3'ün faydası vardır: küçük kırışıklıkların yumuşatılması, cilt ve tırnak plakalarının güçlendirilmesi, vücudun gençleştirilmesi.
- Gebeliğin ilk iki trimesterinde toksikozun önlenmesine yardımcı olurlar.
Hangi yiyecekler omega-3 içerir?
Bazı yararlı maddelerin endokrin sistem tarafından üretildiği bilinmektedir. Omega-3, çoklu doymamış asitlerin bir türü olarak, büyük bir dezavantaj ile karakterize edilir: bunlar insan vücudu tarafından sentezlenmezler. Onları almanın tek yolu yemek yemektir, bu yüzden menüye omega-3 içeren hangi ürünlerin girileceğini bilmek yararlı olacaktır:
- ayçiçeği, keten tohumu, kolza tohumu, mısır, susam, soya fasulyesi ve zeytinyağı omega-3 içerir;
- keten tohumu;
- soya ürünleri (sentetik olarak değiştirilmiş olanlar hariç);
- peynir;
- yumurta;
- omega-3 balıktır - okyanus ve deniz balıklarıyla ilgilidir;
- fındık - sedir, badem, kaju fıstığı, ceviz, macadamia;
- her türlü deniz ürünü;
- et ve kabak çekirdeği;
- sebzeler - renkli ve Brüksel lahanası, brokoli;
- avokado;
- morina karaciğeri yağı;
- yeşillik.
Neden omega-3'ü alsın?
Tüm ilaçlar, kullanımlarının faydalı olması için bilinçli olarak alınmalıdır. Omega-3'ün kadın ve erkek tarafından alındığı şey için - bu soruya, azami yararlı maddelerin basit ürünlerinden almak isteyenler sorulur. Ancak, bu ürünün kadınlara sağladığı faydalara rağmen, bu çoklu doymamış asitlerin kesinlikle herhangi bir kişinin vücudunun çalışmasını etkilediğini hatırlamakta fayda var. Omega-3'ün neden yararlı olduğunu anlamak için, insan vücudunun organları ve sistemleri üzerindeki etkisini ele alalım.
Saçlar için Omega-3
Araştırmacı bilim adamlarına göre, saç büyümesi için omega-3'ün faydaları paha biçilemez. Bu çoklu doymamış asitler aşağıdaki etkileri sağlar:
- O zamana kadar "uyku" durumunda olan bu saç köklerinin gelişiminin uyarılması;
- saça sağlıklı ve parlak bir görünümle belirlenen saç ampulünün güçlendirilmesi;
- mekanik ve termal hasara karşı koruma;
- anormal saç dökülmesinin önlenmesi.
Eklemler için Omega-3
Çoklu doymamış yağ asitlerinin kullanımının artrit ve artroz gelişme olasılığını azaltabileceği klinik olarak kanıtlanmıştır. Omega-3'ün kadın ve erkekler için eklem sağlığının korunması açısından yararları son derece yüksektir. Bu kategorinin PUFA'ları, enflamatuar süreçlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Gıdaları günlük olarak içeriğinizle tüketirseniz, ortak durumda bir iyileşme ve artan hareketlilik fark edebilirsiniz. PUFA, normal görme ve solunum sisteminin sağlığını korumak ve korumak için yararlıdır.
Kalp için Omega-3
Kolesterol plaklarının kardiyovasküler sistemin çalışması için ne kadar tehlikeli olduğu bilinmektedir. Omega-3, özellikleri benzersizdir, insan dolaşım sisteminde lipit konsantrasyonunu azaltır. PUFA'lar, kalp kas hastalıkları geliştirme olasılığını azaltarak ve iskemi, kalp krizi ve aritmi önlemek için yardımcı bir anti-inflamatuar etki yaratır. Yağ asitleri içeren günlük diyet yiyeceklerinize dahil ederseniz, uygun bir kalp ritmi düzeyini hizalayıp koruyabilirsiniz.
Cilt için Omega-3
İnsan cildi, bir bakıma iç organ ve sistemlerin bir göstergesidir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, derhal cildin yapısında ve renginde bir değişiklik fark edebilirsiniz. Polidoymamış asitler, tüm organizmanın durumunu iyileştirebilen yararlı özelliklerin bir kıtlığıdır, bu yüzden yüz cildi için omega-3 kullanımının yararlı olduğu gerçeği haklı çıkarılır.
Kilo kaybı için Omega-3
Yağ asitleri ile aşırı kilo kurtulmak için kilo kaybı için omega-3 almak gerektiğini bilmek gerekir, çünkü bu trigliserit aşırı kilo ile başa çıkmak için yardımcı olur ve bu basit bir açıklamadır: PUFAlar birikmiş kalorilerin yakılmasına katkıda bulunur ve metabolizmanın ilerlemesini teşvik ederken, bu eksikliği vücuttaki madde vücudumuzun en belirgin yerlerinde biriken aşırı yağ hücrelerinin ortaya çıkmasına neden olur: yanlar, karın, bel ve kalçalar.
Sporcular için Omega-3
Aktif bir yaşam tarzını tercih eden insanların diyetleri mümkün olduğunca zengin ve besleyici olmalıdır. Spor beslenme omega-3 - yararlı ve gereklidir, çünkü bu madde sporcuların yüksek başarılara ulaşmasına yardımcı olur. Çoklu doymamış asitlerin kullanımı yoluyla, sporla uğraşan kişiler, hormonların üretimindeki artışa katkıda bulunan, tam teşekküllü bir beslenme kaynağı alırlar. PUFA, dayanıklılığı ve genel kas tonusunu artırır, metabolik süreçleri olumlu etkiler, hızlandırır. Spor beslenme omega-3 - spor salonlarında ve koşu bantlarında çok zaman harcayan insanların diyetinin önemli bir bileşenidir.
Omega-3 normunun normu
PUFA'yı içeren ilaçlar hem kullanım endikasyonlarına hem de kontraendikasyonlara sahiptir. Bağışıklığı arttırmak için başka herhangi bir ilaç gibi, omega-3, belirli bir oranda alınmalıdır, çünkü etkinliği bizim için faydalı olsun ya da olmasın. Bu tür yağ asitleri için yararlı bir etkisi vardı, bunları doğru bir şekilde almak gerekiyor:
- erkekler için günlük PUFA alımı - 2-4 gram;
- kadınlar için günlük omega-3 normları iki ila üç gram arasında değişir;
- Çocuklar için önerilen günlük oran iki buçuk gramdan fazla değildir.
Bu maddeyi aktif olarak sporla uğraşan kişiler için almanın dozajına dikkat etmek gerekir. Vücut yapımcılarına diyetlerine 3 gram omega-3 eklemeleri tavsiye edilirken, bu asitin iki gramı bağışıklık sistemini korumak için yeterlidir. Çok fazla PUFA'nın vücudun işleyişinde bozukluklara yol açabileceğini bilmek de eşit derecede önemlidir, bu nedenle diyetisyenler ve doktorlar günde 4 gramdan fazla yemeyi önermezler.
Omega-3 - kontrendikasyonlar
Bu maddenin önemli bir miktar yararlı etkileri olmasına rağmen, omega-3, daha sonra ele alacağımız yan etkiler, aşağıdaki sağlık sorunlarınız varsa, diyetinize girmeniz çok istenmeyen bir durumdur:
- bozulmuş karaciğer fonksiyonu;
- hemostatik hastalık;
- çoklu doymamış yağların bir parçası olan balıklara ve diğer bileşenlere karşı alerjisi;
- Ağır yaralanmalarla ilişkili karmaşık hastalıkların transferi;
- son cerrahi müdahale;
- Hamilelik ve emzirme döneminde PUFA almak çok istenmeyen bir durumdur.
Yan etkiler gelince, aşırı doz aşağıdaki belirtilerle ortaya çıkabilir:
- balık balıkçılığı;
- şişkinlik;
- ishal;
- bulantı;
- kusma;
- özofagusta mide yanması ve hoş olmayan duyumlar ile karakterize olan gastrointestinal mukoza iltihabı.
Omega-3'ün neden yararlı olduğu sorusunu cevaplayarak, bileşimde bulunan ürünlerin tüm insan sistem ve organlarının normal işleyişini sağlamak için son derece önemli olduğunu söyleyebiliriz. Doz aşımı etkileri çok hoş olamayacağından, bu katkı maddesinin dozajının kontrol edilmesi gereklidir.