Bir mekik koşusu ne, spordan uzak insanlar zayıf. Bu arada, bu kros kompleksi, okulda eğitim gören hemen herkes tarafından bilinir. Beden eğitimi derslerinde, öğrenciler bu tür alıştırmaları düzenli olarak yaparlar ve hatta bunlara ilişkin yönetmelik ve testler geçirirler. Özünde, kısa mesafeler için koşuyor, burada sadece bir devirdeki yarışların sayısı birden fazladır. Sporcu, pistin kısa bir mesafesini bir kez çalıştırır, döner, aynı rotayı tekrar çalışır, egzersizin tekrarını yapar, vb. Mekiğin tuvalinin boyunca mekiği kaydırmak gibi bir şey, dolayısıyla kompleksin iyi bilinen adı. Bu tür egzersizlerin yardımıyla, sporcular hızlanmaya, zamanla başlayıp bitirmeye çabucak ulaşırlar. Ayrıca sprinterlerin hızını artırmak için ısınma egzersizi olarak uygundur. Fakat etkili olmaları için, mekiğin doğru şekilde nasıl çalıştırılacağını bilmelisiniz. Örneğin, klasik yüz metre ve belki daha uzun olabilen mesafenin uzunluğunu hesaba katmak gerekir. Ve geçiş sırasında tekrarlar en az üç olabilir, ancak ondan fazla olamaz. Mekiğin koştuğu başka kurallar da var.
Mekik Teknolojisi
Standart komplekste olduğu gibi dersi başlangıç pozisyonundan başlatın. Düşük veya yüksek olabilir. Mekik yarışında özel ayak sınırlamaları kullanılmamaktadır. Eğer atlet yüksek bir başlangıç pozisyonuna odaklanırsa, o zaman gövdeyi hafifçe eğmeli ve hafifçe öne doğru itmeli ve çeneyi ayak parmağınızın üzerine koyup, yaklaşık 300 oranında yerleştirilmelidir. Bir itme için tasarlanan ikinci ayak, başlangıçta derhal tepki vermek için gerginlikte olmalıdır. sinyal ve hareket etmeye başlar.
Bir mekik yarışının nasıl çalıştırılacağını anlamak için, her şeyden önce, hız rejiminize odaklanmanız gerekir. Maksimum olmalı, çünkü bu amaç için kompleksin geliştirildi. Etkin bir şekilde hızlandırmak için atlet ayak parmaklarını koşturmalı ve çok sık koşan adımlar atmalıdır. Ek olarak, yoğun modda yapılan ip ile yapılan egzersizler bu beceriyi geliştirmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, koşucu belli bir miktarda çeviklik gerektirir, çünkü yüksek hızda birkaç dönüş yapmak zorundadır. Bir dönüşten önce, hareketin yönünü güvenli bir şekilde değiştirmeye yardımcı olan özel bir aşamaya geçmek gerekir. Ek olarak, örneğin takım maçlarına katılarak, basketbol, futbol, voleybol gibi ekstra çalışmalara da ihtiyaç duyuyor.
Eşit derecede önemli, doğru başlangıçtan, mekik yarışında doğru bitirmek. Sporcu son geri dönüşten sonra mesafeyi tamamlar ve hiçbir durumda hız kaybetmez. Ve finiş atlamadan kaçınmak daha iyidir, bugün profesyonel sprinterler bile böyle bir tekniğin düşük verimliliğine ikna olmuşlardı. Son atışı, göğüs finişte süpürme göğüs yapmak daha iyidir. Bu teknik riski azaltır
Mekik yarışı nasıl eğitilir?
Bir mekana bir mekikle koşmak oldukça zordur, çünkü vücuttan önemli ölçüde dayanıklılık gerektirir. Eğitim sırasında, profesyonel sporcular bile aşağıdaki kuralları ihmal etmemektedir:
- ısınma yapmak;
- Kendilerine aşırı yüklenmeyin, yükü formlarına göre toplayın;
- eğitimi kaçırmamak için deneyin;
- Aralarında uzun bir ara vermeyin, en fazla bir veya iki gün.