Dilekler, muhtemelen, her ikinci kadın tatilden sonra aşırı kilo almak istiyor. İstatistiklere inanıyorsanız, ortalama iki haftadan beş kilograma kadar dinleniriz. Tabii ki, herkesin rahatlamak, stres ve aşırı yüklenmeden dinlenmek ve bolca şeker yemek istemesi doğaldır. Bütün bunlar iyidir, ancak birkaç hafta sonra terazilerde durduğumuzda, bu ölçeklerdeki sayılardan yeni bir şok alırız!
Tatilden sonra yemek ne olmalı?
Aşırı yemeğe, aşırı yemekten sonra sıkı bir diyete "oturmak" ve şenlikli bayramdan sonra ne yapılacağını ve nasıl kilo verileceğini öğrenmek, deneyimli beslenme uzmanlarına öğretmek zorunda değilsiniz. Açlıktan kaçınmamalarını tavsiye ediyorlar, ama doğru beslenme ile fitness antrenmanlarını birleştirmek ve daha sonra “şenlikli” kilogramlardan hiçbir iz bırakmayacaklar. Tatillerden sonra boşaltma vücut sadece gerekli, çünkü o kesinlikle bayram sırasında çok zararlı ve çok yüksek kalorili yiyecek aldı.
Festival yemeğinden sonra temel kurallar:
- tatillerden sonra gıdalar sağlıklı olmalı, yağlı soslar, mayonez, konserve ürünler, marinatlar, füme ürünler hakkında unutmamalısınız;
- Etkili saflaştırma için vücudun temiz suya ihtiyacı vardır, bunu günde iki litre miktarında sağlar;
- Bol bol meyve ve çiğ sebze yiyin, daha fazla ekşi sütlü içecek içirin. Kefir'i sıfır yağlı içerik ve doğal yoğurt ile kullanmak daha mantıklıdır;
- tüm bölümler çok mütevazı olmalıdır, tercihen günde beş ila altı kez;
- diyetten alınan tatlılar da kaldırılmalıdır, ancak tatlı olmadan yaşayamazsanız, bal, marshmallow, marmelat, kuru meyve veya şekerlenmiş meyve yiyin.
"Şok" terapisi yardımıyla tatillerden sonra kilo nasıl verilir?
Yavaşsa, hafif kilo kaybı size uymazsa, Batı beslenme uzmanlarının önerdiği bir yöntemi uygulayabilirsiniz. Onlar haftada üç kilogram kadar kaldırabileceğiniz ve çok fazla zorluk ve ıstırap çekmeden "şok" bir diyet sunarlar. Bu yöntemin tek koşulu şu: tatiller bittikten hemen sonra bir diyete "oturmak" gerekiyor! Daha fazla özlediğin zaman, fazla yağdan kurtulmak o kadar zor olacaktır çünkü sorunlu yerlere sinsice “yerleşmek” için zamanları olacaktır.
"Şok" diyeti mide, kalp, endokrin sistemi, böbrekler, kan damarları ile ilgili problemleri olanlar için uygun değildir. Sadece son derece sağlıklı kişiler tarafından kullanılabilir. Bu sistem okuryazarlığıyla diğer yöntemlerden farklıdır - belin daha ince ve vücudu daha sağlıklı bir hale getirebilir.
Haftanın her günü için hazır menü şu şekildedir:
- Pazartesi: Sabahları bir çift portakal ve üç adet çıldırmalı müsli, sabah kahvaltısı, ikinci bir kahvaltıda yoğurtlu yoğurt, mayasız ekmek, 180 gr haşlanmış balık ve 150 gr. Çip fasulyesi, öğlen yemeği için bir elma ve akşamları 80 gram makarna ile bir yumurta.
- Salı: Sabahları mayasız ekmek ve kızılcık mors, öğlen atıştırmalık olarak armut, lahana salatası, yeşillik ve öğleden sonra peynirli bir dilim ekmekli domates, öğleden sonra atıştırmalık yoğurt ve akşamları 80 gram spagetti.
- Çarşamba: Sabah kefir ve siyah ekmek, aperatifler için iki kivi , öğle yemeği için 200 gram balık, bir atıştırmalık için meyve ve süt, 70 gram pirinç ve akşam 100 gram sebze.
- Perşembe: bir tost, sabahları bir elma ve bitki çayı, bir atıştırmak için yoğurt, 200 gr haşlanmış havuç ve fasulye için öğle yemeği için 100 g karides, daha sonra - bir elma ve akşam yemeği için - sebze ve peynirle 50 gr.
- Cuma: kahvaltıda buğdayda bir bardak süt, bir atıştırmalık için armut, 150 gram salata ve öğleden sonra bir dilim ekmekli bir yumurta, bir ortadaki yoğurt
akşam yemeği için - 50 gram pirinç, haşlanmış kalamar, 150 gram rendelenmiş havuç, 40 gram peynir. - Cumartesi : havuç püresi, bir bardak peynir, sabahları bir bisküvi, öğlen atıştırmalık olarak sütlü meyve kokteyli, öğleden sonra tavuk ve domates, akşamları ise mantarlı (50 gram) pirinç.
- Pazar: Sabahları - Bitkisel çay ve portakal, yağsız süzme peynirden biraz sonra, öğleden sonra sebze çorbası, akşamları pirinç ve haşlanmış yumurta.
Artık "şok" diyetinin yardımıyla tatillerden sonra kilo vermeyi biliyorsunuz. Sadece etkinliği açısından değil, aynı zamanda doğru beslenme için temelleri yerleştirmek için kullanılabileceği için de ilginçtir.