Vitaminler tam bir insan yaşamının uydularıdır. Onlar, diğer yararlı maddelerle birlikte, bize güç verir ve yaşamdan zevk almamıza, en görkemli planları gerçekleştirmemize izin verir. Her birinin kendi amacı ve eylem yelpazesi vardır. "Vitamin serisi" oldukça büyük ve D3 burada değerli bir yer kaplar; onun bilimsel adı "kolekalsiferol" dir.
D3 Vitamini - ne için?
D3 insan vücudunu sentezleyebilen birkaç vitaminten biridir. Doğru, bu, özellikle, güneş ışığının varlığı, belirli koşullar gerektirir: o kolekalsiferol ana yaratıcısı. Yenileme için başka bir yol var: yemek yoluyla. Rolü ne kadar büyük ve D3 vitamininin niçin gerekli olduğu, bunu anlamaya çalışalım.
İnsan vücudu onsuz yapamaz:
- kemik dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur;
- Besinlerin beslenmesini düzenler;
- Gelişim bileşenleri için gerekli olan vücut hücrelerinin zenginleşmesini teşvik eder;
- Kanser hücrelerinin büyümesini ve gelişimini bastırmak;
- bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini teşvik eder;
- Sinir sisteminin kararlı çalışmasını sağlar;
- Çocuk vücudu raşitizmlere karşı korur.
Yetişkinler için D3 vitamini almak ne kadar doğru?
Son zamanlarda "güneş vitamininin" sadece çocuklar için gerekli olduğuna inanılıyordu, çünkü çocukların iskeletini doğru şekilde oluşturmasına ve cılız değişikliklerden kaçınmasına izin veriyor. Ancak, bugün doktorlar yetişkinler için daha az önemli olmadığını kabul ediyor. Kolekalsiferol çeşitli şekillerde mevcuttur: tabletler, damlalar, süspansiyonlar, enjeksiyon çözeltileri, çiğneme için tatlılar. D3 vitamini nasıl uygulanır? - birçok faktöre bağlı olarak ilgili hekim tarafından bireysel olarak hesaplanır.
Kadınlar için günlük D3 vitamini normu
Kadın bedeni özellikle buna ihtiyaç duyar, çünkü iyi bir nedenden dolayı sıklıkla “kadın sağlığı hormonu” olarak adlandırılır. D3 vitamininin neden kadınlara ihtiyaç duyulduğu konusunda bu kadar önemli olduğunu anlamak için kadınlık dönemi, hamilelik, doğum, emzirme döneminde ergenlik döneminde, önemli miktarda kalsiyumun kadın bedeninden dışarı atıldığını bilmek yeterlidir. Genellikle kemik dokusunun güçlendirilmesinde rol oynar. Düştüğü zaman, kemiklerin kırılganlığı artar ve beriberi'nin karakteristik belirtileri ortaya çıkar.
İleri yaştaki insanlar, kalsiyum eksikliğinden ve özellikle de kemik sorunları olan kadınlardan daha az acı çekerler ve bu da gelecekte ciddi sorunlara yol açar. Olası problemleri ve ciddi yaralanmaları önlemek için, kadın vücudunu düzenli olarak kalsiyum ve fosfor ile takviye etmek gerekir. Bu durumda, günlük D3 vitamini dozu, sağlık ve yaş durumuna bağlıdır; göstergeler aşağıdaki gibidir:
- kadınlar için 19-75 yaş, 2.5 μg / gün yeterlidir;
- hamilelik sırasında 10 mcg / gün;
- emzirme döneminde 10-12 mcg / gün.
Hangi gıdalar D3 vitamini içerir?
İnsan vücudu gerekli miktarda D3 üretememektedir, bu yüzden bazıları yiyecekle elde edilebilir, ancak menüde vitamin içeren ve kalsiyum ve fosfor bakımından zengin gıdalar bulunacaktır. Önemli miktarlarda, ürünlerde D3 vitamini:
- deniz balığı, özellikle somon balığı, ringa balığı, uskumru, halibut, sardalye;
- süt ürünleri;
- tereyağı, peynir;
- yumurta;
- karaciğer cod.
D3 vitamini eksikliği - belirtiler
Çocuk vücudundaki bu çare yokluğu raşitere dönüşüyor. Erişkinlerde D3 vitamini eksikliği bu kadar belirgin bir belirti değildir, ancak negatif sonuçların oldukça şiddetli olabileceği ve zamanın D3'ün gerekli dengesinin yeniden sağlanması için zamanın alınmaması durumunda genellikle geri dönüşümsüz olabileceği düşünülmektedir. Bir vitaminin eksikliği aşağıdaki belirtilerle karakterizedir:
- genel halsizlik, uykusuzluk;
- belirgin terleme, özellikle - başın derisi;
- diş kırılganlığı ve çürük gelişimi;
- D3 vitamini eksikliği, sıklıkla tekrarlanan depresif koşullar ve stresler, artan sinirlilik neden olur;
- kemiklerin yumuşaması ve deformasyonu, kırılganlıkları, osteoporoz gelişimi;
- İstenmeyen kilo kaybı, iştah azalması , sık ishal.
Vücuttaki bu vitamin elementinin varlığı, onu bir tılsımın rolünü oynar, onu kanser hücrelerine, deri lezyonlarına karşı korur. Çocuklardan daha az olmayan yetişkinler, bağışıklığı, kemik dokusunu, dişleri, tırnakları güçlendirmek ve soğuk algınlığı önlemek için faydası olan D3 vitaminine ihtiyaç duyarlar. Yetişkinlikte, çocuklardan daha az alakalı değildir.
D3 vitamini doz aşımı
Pratikte görüldüğü gibi, bir aşırı bolluk da zararlıdır, ayrıca bir eksikliktir ve bazı durumlarda daha da tehlikeli olabilir. Tüm bunlar kolekalsiferol için geçerlidir. D3 vitamini fazlalığı, vücudun ciddi şekilde zehirlenmesine neden olabilir, aşırı ya da uzun süreli ilaç alımının bir sonucu olarak aşırı doz oluşup oluşmadığı önemli değildir. Doz aşımı belirtileri şunlardır:
- iştah, mide bulantısı, kusma, mide rahatsızlığı, sürekli susama;
- genel zayıflık arka plan üzerinde bayılma, kasılmalar, kalp çarpıntısı;
- spazmodik arter basıncı;
- azalmış bağışıklık, bozulmuş böbrek aktivitesi.