Birçok insan vücudu kızlara kurutmanın - kilo kaybı için normal bir diyete benziyor. Aslında, bu tamamen doğru değil. Kurutma kavramı vücut geliştiricilerin sözlüğünden faydalandı ve şişirilmiş, kabartma kaslara odaklanmak için deri altı yağ tabakasından kurtulmak anlamına gelir. Bu nedenle, kızlar için kurutma basit bir diyet yerine, daha fazla kilogramdan kurtulmak için daha ciddi ve uzun bir süreçtir. Bu durumda, gıda, sadece yağın kaybolacağı ve vücudun "kuru" hale geleceği, sıkılaştırıldığı ve kabartıldığı şekilde düzenlenir.
Kızlar için vücudu kurutma: özellikler
Kasların yağ dokusundan çok daha kolay parçalandığını hatırlamak çok önemlidir, bu da güçlü bir şekilde desteklenmeleri gerektiği, hem güç hem de kardiyo-yükler vermeleri gerektiği anlamına gelir. Kaslar kalori tüketiminin kaynaklarından biridir ve eğer vücudunuzdan kaybolurlarsa, yağ dokusu daha az kalori tükettiği için çok daha hızlı iyileşirsiniz. Böylece, kurutmanın temel amacı kasları tutmak ve yağları yok etmektir.
Kadınlar için kasların kurutulması, erkekler için kuruma aynı prensipler üzerinde çalışır. Bu nedenle, doğru ve düzenli yüke ek olarak, düzgün yemek de gereklidir. Kızlar için kuruma eşlik eden diyet, vücudun karbonhidratlardan yoksun olduğu gerçeğine dayanır - bu daha önce depolanmış yağların bölünmesini teşvik etmek için yapılır. Böylece, 2-3 ay kurallara tam uyum ile, 30 kilo bile kilo alabilirsiniz. Ve kızlar için kurutma kasları tüm kurallarla yapılırsa, o zaman sadece yağ kaybolur ve kaslar korunur - ve vücut güzelleşir ve kabartılır.
Kızlar için vücut kurutma: diyet
Kadınlar için vücudu kurutmak, bireysel göstergelerin hesaplanmasıyla katı bir diyet gerektirir. Karbonhidratların yavaş bir şekilde reddedilmesi - ve daha sonra diyete yavaş bir geri dönüş var. Zorunlu bir beslenme günlük tutmak ve gıdalarınızda karbonhidratların sayısını saymaktır. İnternet günlüklerini sevmiyorsanız, not defterinize bir günlük tutun ve Kremlin diyeti için tabloları kullanın.
Şaşıracaksınız, ama bu diyette çok yararlı ürünlerden vazgeçmek zorunda kalacaksınız - örneğin, meyveler. Bitkisel yağ günde en fazla 1-2 yemek kaşığı tüketilmeli ve tuz alımını azaltmalıdır.
- İlk hafta: Her gün kilonuzu kilogram başına 2 gram karbonhidrat yiyebilirsiniz (50 kg ağırlığında ise - günlük 100 gram karbonhidrat). Kepekli yulaf lapası yiyebilirsiniz - kahverengi pirinç, karabuğday, yulaf gevreği. Ancak, bu karabuğday - ilk etapta, önemli bir düşük glisemik indeksi sayesinde. Menünün temeli - tavuk göğsü, yağsız lor, yumurta (veya daha iyi - yumurta akı).
- İkinci hafta - günlük olarak kilogram başına 1 gram karbonhidrat tüketilmesine izin verilir (örneğin 50 kg ağırlığında - 50 gram karbonhidrat tüketin). Aksi halde yemek aynıdır.
- Üçüncü haftada, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0.5 gr karbonhidrat (50 gram - 25 gr karbonhidrat) verilir.
- Dördüncü hafta üçüncü haftanın rejimini sürdürüyor. Eğer zaten en çok hissetmiyorsan
En iyi yol bu aşamayı atlamak. - Beşinci hafta - günlük olarak kilogram başına 1 gram karbonhidrat tüketilmesine izin verildi (ikinci haftada olduğu gibi).
- Altıncı hafta - ilk haftadaki gibi, 1 kg ağırlık başına 2 g karbonhidrat. Hiçbir durumda diyetten çıkamazsınız, aksi halde keskin bir şekilde kilo alırsınız.
Vücudun kızların kurutulmasının vücut için güvenli olmayan bir menü önerdiğini anlamak gerekir. Karbonhidrat diyeti çok tehlikelidir, eğer makul olmayan bir şekilde kullanırsanız, iç organlarda çok fazla sorunla karşılaşabilirsiniz. Diyetin ilkesi, karbonhidratların kolay ve hızlı bir enerji kaynağı olmasıdır, bu nedenle vücudumuz, yüksek bir enerji harcaması gerektiren tüm insanlar için glikozu akıllıca kullanır. Ve yiyecekle birlikte çok fazla karbonhidrat beslendiğinde, vücut yağ formunda daha iyi zamanlara kadar bırakır. Bu tür kısıtlamalar, organizmanın eski stokları harcamalarına neden olur.