Kilo verme ve spor yapmada beslenme

Uygun beslenme ve spor kilo vermek için iki temel şarttır. Dengeli bir diyet vücut enerjisini egzersiz için verir ve problemsiz kilo vermenizi sağlar.

Kilo verme ve spor yapmada uygun beslenme

Kilo kaybı ve spor için dengeli ve uygun bir diyet çok az olamaz. Bir çift yaprak marul ve kefir üzerinde sadece günlük olarak değil, aynı zamanda hareket etmek de zordur. İyi düşünülmüş bir diyet, bir dizi besin maddesini içermelidir - karbonhidratlar , proteinler ve yağlar.

Kas dokusu hacmini korumak için proteinler gereklidir. Proteinleri diyetten çıkarmayın, çünkü eril kasları kurma korkusu - bu nedenle yıllarca çalışmak zorunda olduğunuz bir sonuç. Proteinlerin yokluğu kendi kas kütlesinin incelmesine yol açacaktır, ancak yağlı tabaka fazla acı çekmeyecektir. Dahası, yağ yakma oranı düşecektir, çünkü Kasın bu "birikimi" israf edilir. Kilo kaybı ve günlük egzersiz ile uygun beslenme, kilogram başına en az 2 gram protein ürünü sağlar. Doğru protein ürünleri, tavuk göğsü, yağsız balık ve et, süzme peynirdir .

Kilo kaybı için sporcunun beslenmesi zorunlu olarak, enerji kaynağı ve eğitim için güç kaynağı olan ana (ve vücuda en erişilebilir) olan karbonhidratları içerir. Ancak karbonhidratlar doğru ve yararlıdır - tahıllar, nişastalı sebzeler, şekersiz meyveler. Karbonhidratlı gıdaların ana kısmı, küçük bir protein parçası ile birlikte planlanan tatbikattan 2 saat önce tüketilmelidir. Günlük karbonhidrat ürünleri normu kilogram başına 4 gramdır.

Spor yaparken ve kilo verdiğinizde yağlar da, en iyisi - sebzedir. Salatalık için az miktarda yağ, örneğin zeytinyağı kullanılabilir, ancak kızartmak istenmez.

Kilo vermeyi reddetme ve egzersiz aşağıdakilerden olmalıdır: