Tüketim toplumumuzda, giderek daha fazla insan aşırı kilolu - reklamcılıkta çikolata, hiperkalsemik beslenme ya da "sportmenlik dışı" yaşam tarzı kurbanlarıdır. Ve daha da çok insanın bu durumu mucize haplar ve "büyü" diyetlerinin yardımıyla değil, sadece kilo almanın yanı sıra sağlığını da güçlendirmeye yardımcı olduğu, aynı zamanda cildin kilo vermesini önlediği için bu durumu düzeltmeye çalışması iyi bir şey. asmak için cesetler, iyi bir alışkanlık ve değerli bir boş zaman seçeneği.
Bu, gerçeklerden daha fazla kilo vermenin mitler. Fazla kiloları olan herkes denizlerini duydu ve kendileri için en uygun olanı seçti.
Burada, örneğin, kadınlar için kilo kaybı için bir egzersiz yaptıktan sonra diyet herkes tarafından yasaklanmış popüler bir görüş var: iki saat hiçbir şey yiyemezsin. Öyleyse, kendini kurtarma enerjisine ihtiyaç duyan beden, bu yüzden, yağ yakacaktır. Ve sonra proteinli yemek yiyebilirsiniz, örneğin, sebzeli et. Bu tür "uzmanlara" inanmamalısınız çünkü sebzeler karbonhidrattır ve bir kişi bunu bilmiyorsa, o iyi bir beslenme uzmanı değildir ve anlamlı tavsiyeler verebilir.
Kızlar için kuvvet eğitiminden sonra güç
Kadınlar için, erkeklerde olduğu gibi, yiyecek kesinlikle proteinleri içermelidir, çünkü kaslar için bir yapı malzemesidir. Fakat vücut, proteinlerden ve kendi yağından değil, karbonhidratlardan enerji alır. Fakat karbonhidratlar karbonhidratlarda farklıdır. Bu nedenle, sağlıklı beslenme konusunda diğer uzmanların tavsiyesi - bir bardak suyu bir sandviçle içmek - sorgulanabilir. Bu sebze suyu değil, meyve suyu anlamına gelir. Çünkü herhangi bir meyve suyu, kalça üzerinde ve midede NZ gibi duran "hızlı" karbonhidratlar içerir. Bir elma bütünüyle yemek daha iyidir, daha sonra selülozun sindirimi şekerin hızla kaymasına izin vermez. Elmayı sindirmek için kullanılan kaloriler, elma suyuyla kıyaslandığında daha da artacaktır, bu da midenin daha az kalacağı anlamına gelir.
Kilo vermek için antrenmandan sonra ne yemelisiniz?
Bu soruya güvenle cevap verilebilir: proteinler tam olarak gereklidir. Ama karanlık soru, karbonhidratlardan bir şeyleri yitirmek için yedikten sonra mümkün değildir, cevapsız kalmaktadır. Bu konuyla ilgili anlaşmazlıklar devam ediyor.
Bazıları karbonhidratların sadece 4 saat sonra yenebileceğine inanıyor, aksi takdirde yanacaklar ve deri altı yağlar - hayır. Diğerleri - tersine, karbonhidratların hemen yenmesi gerektiğini düşünürsünüz, hatta "hızlı" da olabilirsiniz. Bunu biraz ayırmak istiyorum.
Herkesin bildiği gibi yiyecekler proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan oluşur. Proteinler hayvansal gıdalarda bulunurlar, fakat aynı zamanda bitkide de bulunurlar (ilk olarak baklagillerde). Bitkisel protein vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir, ancak katı vejetaryen ve oruç için tek protein kaynağıdır. Proteinler insan vücudu için yapı malzemesidir.
Bitkisel gıdalarda karbonhidratlar bulunur. Bu aslında şeker. Bunlar "hızlı" (rafine edilmiş, meyve suyu, kurabiyeler) ve "yavaş" (çiğ sebze, kuru meyve olmayan tahıllardan tahıl) olabilir. Karbonhidratlar enerjidir. "Hızlı", kandaki şekeri yükseltir ve hızlı bir şekilde kullanılmazlarsa rezervde saklanırlar. Yeterli miktarda "Yavaş" sadece enerji ve yavaşça artar. Neden yenilmiyorlar? Şişman, sadece salatalık ve kereviz yiyen insanları görebiliyor musunuz? Ve bu da karbonhidratlı yiyecek.
Büyümek için eğitimden sonra ne yemeli? Evet, görünüşte mantıksal olarak mantıklı olarak, örneğin, "yavaş" karbonhidrat veya aynı muz yiyebilirsiniz. Düşük yağlı yiyecekler ve düşük kalorili seçmelisiniz. Çok fazla kilo vermenin yanı sıra takip ettiğiniz hedeflere bağlı olacaktır.