Eğitmenin kilo vermede% 20 başarı olduğunu ve diyetin% 80 olduğunu söylüyorlar. Tabii ki, ikisinden biri olan bir şey için ümit etmek aptalca - uygun bir beslenme olmadan (ki bu "diyet" terimiyle kastediyoruz), küpler yağdan mideye bakmayacak, ve antrenman yapmadan - sadece görünmeyecek.
Genel olarak, nasıl bir yerlere yağ yakmak istemiyorsanız ve yemek yemeden de istemezsiniz. Bu nedenle devam edin.
Yağ yakmak için gıda
Kilo kaybı için diyet gıda - günde 500 kcal değil. Gerçekte, kalori içeriğinde bu kadar keskin bir azalma, sadece yağın artan bir şekilde birikmesine yol açmaktadır, çünkü vücut açlıktan korkmaktadır. Ancak, diyette metabolizmayı hızlandıran gıdaların tanıtımı çok yardımcı olacaktır.
Her şeyden önce, yağ yakımı için yiyecekler sıvı, yani su tüketimine dayanır. Tüm çürüme ürünlerini geri çekmek, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakımını aktive etmek için günde yaklaşık 2 litre içmeniz gerekir.
Kilo kaybı için yaklaşık beslenme, büyük miktarda protein ve orta derecede karbonhidrat ve yağ içeriği kombinasyonudur. Her üç bileşen gereklidir, sadece yağ yakıcı proteindir. Nedeni basit - bizi enerjiyle zenginleştiren ürünler var, ama bizden daha fazlasını gerektirenler var. Proteinler budur - negatif kalori içeriğine sahip ürünler. Diyet için en iyi proteinli besinler:
- % 5 yağ içeriğine kadar süzme peynir;
- % 2'ye kadar yağ içeriği kefir;
- % 2 yağ içeriğine kadar süt;
- yoğurt% 1 yağ içeriği;
- ekşi krema% 15 yağ (veya daha iyi, yoğurt ile değiştirin);
- % 25 yağ içeriğine kadar peynirler.
Süt ürünlerine ek olarak, gerçek bir hayvansal proteine ihtiyacımız var - balık ve et. Ve balık tercih edilir, çünkü proteini daha iyi sindirilir.
Ve en doğal yağ yakıcı C vitamini. Tüm meyveler, narenciye ve salatada bulunur. Günlük olarak yüksek dozda askorbik asit tüketenlerin C vitamini kullanmaktan% 25 daha fazla etkilendiğine inanılmaktadır.