Nefes ve dinamik hareket, yogadaki en güçlü sistemlerden biridir. Bu sistem ashtanga vinyasa yoga denir, hatha yoga sistemlerinden biridir ve onun küratörü Mysore'daki okulunda bu tarzı öğreten Sri Pattabhi Joyce'dur.
Ashtanga vinyasa'da diğer stillerde bulunmayan bazı spesifik unsurlar vardır:
- Vinyasas, kültanga vinyasa yoga asanaları arasında kullanılan hareketlerin, ligamentlerin kompleksleridir;
- pranayama - bu tarzda zaman içinde "nasıl ve ne zaman nefes almayı" öğrenmesi çok önemlidir;
- drishti - Komplekslerin yürütülmesi sırasında, dikkatlerini, çalıştığınız vücudun farklı noktalarına sürekli olarak yoğunlaştırmalıdır;
- dhyana, arapça vinyasa'daki mantraların zikrini ima eden meditatif bir durumdur.
egzersizleri
Yeni başlayanlar için klasik yoga ashtanga kompleksini gerçekleştireceğiz. Surya Namaskar ve asana "üçgen" in çeşitli varyasyonlarından oluşur. Bu kompleksin temel görevi, kasların gücünü geliştirmek ve daha sonra üst düzey çalışmalara girmeye başlayabilmek için vücudun esnekliğini arttırmaktır.
- Köpeğin poz - kolları ve bacakları yere yaslanınca başlıyoruz, kıçımızı yukarı doğru uzatıyoruz, sırtımızı büküyoruz.
- Atlayışta bacakları ellere doğru hareket ettiririz, bacakları düzeltir, onlar için vücuda ulaşırız, ellerimizi yere indiririz - kıvrılırız. Yine bacaklara ulaşır, bir nefes alır ve yükseliriz. Ekshalasyon - göğüs seviyesinde eller, namaste.
- Halının kenarında durup, bacaklarımızı büküyoruz ve kollarımızı başımızın üzerinde ilham almak için yükseltiyoruz. Solunduğumuzda, ellerimizi yere indirir, bacaklara uzanır, başımızı kaldırırız - sırtımızı büker ve çubuğun pozuna geri atlarız.
- Kollarımızı dirseklerimizde büküyoruz, itmeye çalışırken, bir sapma yapıyoruz ve kobra duruşuna giriyoruz, ancak vücudu yere düşürmeyin. Ellerini ve ayak parmaklarını tut!
- Geriye dönüyoruz, köpeğin pozuna gidiyoruz.
- Sağ ayağınızı öne doğru kaldırın ve gövdeyi kaldırın. İlhama, eller ekshalasyona - ellerimizi bir kata indiriyoruz, bacakları bir tornada döndürüyoruz.
- Kollarımızı büküyoruz, büküyoruz ve bir kobraya çıkıyoruz.
- Köpeğe gidiyoruz ve sol ayağımızla ilerliyoruz. Vücudu hizalayın, ellerinizi havaya kaldırın, nefes verin - ellerinizi yere koyun, çubuğa geri dönün.
- Surya Namaskar'ı tekrar edip köpeğin rafında kalıyoruz.
- İleri atlayın ve Surya Namaskar'ın 3 kez daha döngüsü yapın, her seferinde köpeğin pozisyonunda birkaç saniyeliğine kalır.
- Biz tam olarak, omurgayu gerdiriyoruz, kuyruk sokumunu sıkıyoruz. Vücudu aşağıya indirir, parmaklarımızın parmaklarını parmaklarımızla alır, ileriye bakarız, ekshalasyonda kafasına ayak basar ve pozisyonu birkaç saniye sabitleriz.
- Gerginliği güçlendirin: ayaklarımız parmaklara basar, başımızı kaldırır, ileriye doğru - nefes al, alt baş - nefes verin. Kendimizi ayaklara bastırıyoruz, pozisyonu düzeltiyoruz.
- Gözlerimizi, ellerimizi bele kaldırıyoruz, yavaşça dikey pozisyona geri dönüyoruz.
- Yana doğru dururuz, omuzlardan daha geniş bacaklar, omuz omuza doğru kaldırılmış kollar. Sağ ayak açılır, nefes alır, soluk verir, önce vücudu yana doğru itin, sonra sağ elin sağ ayağının büyük parmağına doğru indiririz. Sol kol sol avuç içine doğru uzanıyor. Nefes alın, yükselin, sol ayakla nefes verin. Sol ayaktaki her şeyi tekrar ediyoruz.
- IP'yi değiştirmeden tekrar sağa dönüyoruz, ancak sol elimizle sağ bacağa doğru eğiliyoruz. Sağ kol uzanıyor, sağ avucuna bakıyor. Nefes verin, ekshalasyon ile sola dönün ve sol bacaktaki her şeyi tekrarlayın.
- IP - yanlara yaslanın, bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar omuzların yüksekliğine kadar kaldırılmış. Sağ bacağın genişletilmesi, sağ bacağın bükülmesi, sağ elin dizden dışarı alınması, sol kol yukarı doğru uzanır ve sol avuç içine bakar. Nefes alın, ekshalasyonda bacakları değiştiririz ve sol taraftan tekrarlarız.