Fazla kilo atmak, uykudan sonra beynini uyandırmak, sabah tazeliğinin tadına bakmaktan zevk almak, hayatımıza getirmek istediğimiz şeyin bir listesi. Sabah koşusu - istediğimiz şeyi almamıza yardım edecek olan budur. Ama asıl soru, erken kalkmak ve birkaç kilometre koşmak için kendinizi nasıl ele geçirmenizdir?
Kendini motive et
Bu konuda, diğer birçok konuda olduğu gibi, ana nokta motivasyon . Onsuz, aslında, bu hayatta amorfız. Ve zaten böyle karmaşık bir konuda, daha da güçsüz. Motivasyon, hayatınıza göre her şeyde bulunabilir: kilo vermek için nasıl koşulacağınız dışında, birkaç basamaklı merdivenden sonra nefes darlığı, sabahları “ağır” bir kafa ve diğer diğer hane rahatsızlıklarından rahatsız olabilirsiniz. Kendiniz için nedenleri belirleyin ve sabah koşarak koşuşturmanızın görevi ortadan kalkar.
Bu girişime ilgi duymanıza yardımcı olacak ikinci aşama, koşmak için konforlu koşulların yaratılmasıdır. Rahatlayacağınız bir form hazırlayın, istediğiniz gibi, sevdiğiniz müziği kısa ve heyecanlı bir tempoyla yazın ve sizi uzak mesafeden döndürün. Önceden bir dizi nedenden dolayı rahat olan bir rota üzerinde çalışın: gölgeli bir sokak, nehir dolgu, park ya da park, iyi vakit geçirdiğiniz, fakir sokaklar.
Süreci çeşitlendirin, böylece rutine dönüşmez, ancak yeni bir şey için beklenti verir. Örneğin, şimdi yolunuzu izleyen, kilometre sayınızı, hızınızı hesaplayan ve hatta harcadığınız kalori miktarını hesaplayan akıllı telefonlar için birçok spor uygulaması bulabilirsiniz. Kendi yarışmalarınızı düzenleyin, kilometre kazanın, daha fazla enerji harcayın, göstergeleri karşılaştırın. Tek kelimeyle, başarılarınızı analiz edin, onları aşmaya çalışın.
ihtiyati tedbirler
Başka önemli bir soru daha var: Sabah nasıl koşulur. Kilo kaybı için ve diğer amaçlar için, koşma gibi basit bir egzersiz bile doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Sabah koşmaya başlamadan önce, yeni başlayanlar için, profesyonellerin bile takip ettiği bir dizi öneri var. En önemlilerinden biri ısınma . Unutmayın: Yaralanmaları, dislokasyonları, burkulmaları ve krampları önlemek için, bacaklarınızı ve kaslarınızı eklemeden hafif bir yürüyüşe bile başlama. Küçük bir çıkıntı bulun ve baldır kaslarını çekin, poprisede, ayak parmaklarına atlayın, göğüslere dizleriyle bir çift atlayış yapın, ayak parmaklarına ilkel eğilimler yapın. Bu, sağlık arayışında kendinizi yaralamamanızı sağlayacak minimum egzersizler dizisidir.
Son dokunuş, ne zaman çalışacağını belirler. Sabahları vücudu zorlamama, yavaş yavaş uyandırma, küçük bir yük getirme zamanını belirlemek önemlidir.
Sabah koşun, pozitif düşünün. Bazen, en önemli ve parlak düşünceler bu derslerde tam olarak gelir.