Her insanın hayatındaki en büyük problemlerden biri kilo kaybıdır. Ve insanların kilo almamaları için birkaç kilogram fazla kilo vermeleri, yaşamayı engelliyor.
Burada ve sonsuz diyetler, açlık grevleri, haftada 7 gün spor salonunda yorucu egzersiz - herhangi bir para nefret edilen kilogramlarla savaşmaya gider. Fakat bir süre sonra tüm çabaların boşuna gerçekleştiğinin farkına varır. Her bireyin kişisel olduğunu ve kilo vermek için özel şartlara ihtiyacı olduğunu daima hatırlamalıyız. Bu nedenle küçük bir çalışma yaptık ve egzersiz ve doğru beslenmenin kilo vermek için yeterli olamayacağı sonucuna vardık. Ve işte neden:
1. Uygun beslenme düşük kalorili yiyeceklerin periyodik aperatifleri ile oruç tutmaz.
Kilo kaybının ilk kuralı, yiyeceklerin daha küçük miktarlarda tüketilmesi anlamına gelen yiyeceklerden oluşan bir seçenektir. Bu, yemekleri atlamanız veya kendinizi sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu yöntem, bir noktada sizin kırılacağınıza yol açacaktır. Dahası, kalorilerde keskin bir azalma, vücudunuzun bu "agresif" olarak tepki göstermesine ve kilo kaybını engellemesine yol açar. Bir çeşit koruma mekanizması içerir.
Böyle durumlarda ne yapmalı? Günlük kalori ihtiyacınızı bulmaya çalışın ve çevrimiçi hesap makineleri kullanarak bu değeri koruyun. İlk başta, sonucu fark etmeyeceksiniz, ancak zaman içinde, aynı zamanda aç hissetmeden, kilonuzun kaç kalorisinin azaldığını anlayabileceksiniz. Eğer sizin için çok zorsa, ekstra kiloyla savaşmaya başlamanıza yardımcı olacak bir diyetisyenden yardım isteyin.
2. "Yanlış" yemek yiyorsunuz.
En uygun "diyetlerden" biri, proteinlerin% 40'ının, karbonhidratın% 30'unun ve yağın% 30'unun günlük alımıdır. Bu oran kilo kaybı için harikadır. Bu arada, besin değerini hesaplamak için makro hesap makinesini kullanabilirsiniz.
3. Hafta sonları - kilo kaybınızın düşmanı.
Gerçek şu ki, iş günlerindeki çoğu "zayıflama" planlı diyet planına uymaktadır. Ancak hafta sonlarında çok fazla "zararlı" ürün kullanarak kendilerini rahat etmelerine izin veriyorlar. Herhangi bir kilo kaybı sistemde, arıza ve aşırı yeme olmadan gerçekleşmelidir. Hafta boyunca yemek planınıza bağlı kalmaya çalışın. Ama eğer hafta sonu kırılabiliyormuş gibi gözüküyorsa, bir hafta içinde yemek seçiminde kendinize daha fazla özgürlük vermeye çalışın.
4. Yeterince eğitmiyorsunuz.
Kilo kaybının sadece kalorileri azaltmayı değil, aynı zamanda fiziksel eforu arttırmayı da gerektiren çok yönlü bir süreç olduğu bir sır değildir. Sıklıkla olduğu gibi, doğru beslenme, bazen büyük miktarlarda bile, kilo kaybını teşvik eder. Ancak spor yapmadan vücudunuzdaki maksimum kalorik açığı sağlayamazsınız. Dahası, fiziksel aktivite açlık hissini unutmanıza izin verir.
İdeal olmakla birlikte, bir hafta içinde fiziksel kültüre 150 dakika verilmesi önerilir - 240. Ayrıca eğitimin yoğunluğunu da unutma. Eğitimin etkisini hissetmek için, iş yükünü sürekli artırmalı ve tam önlem almalısınız.
5. Aynı sistemde uzun süre antrenman yapıyorsunuz.
İnsan vücudu, zamanla çevre koşullarına uyum sağlayacak ve eğitime adapte olacak şekilde düzenlenmiştir. Bu nedenle, aynı egzersiz yaparken, kalori kaybetmeyi bırak. Yukarıda belirttiğimiz gibi, sonucu görmek için yoğunluğu veya yükü sürekli olarak artırmanız gerekir.
Farklı yükleri birleştirmeyi deneyin. Örneğin, kardiyo egzersizlerini kuvvet egzersizleri ile birleştirin - sonuç hemen fark edeceksiniz.
6. Eğitimde yanmış kalori sayısını abartıyorsunuz.
Tabii ki, eğitim kalori yakmak yardımcı olur, ancak yorgun ve korkunç terleme sadece bir egzersiz için bir ton kilo yakmak sanmıyorum. Yoğun 30 dakikalık aralıklarla bile 200'den fazla kalori yakmadığını unutmayın. Ayrıca, bir sonraki eğitimde herşeyi yakacağınıza inanarak, eğitimden önce veya sonra yemeye yaslanmayın. Herhangi bir aktivite kilo kaybı için rahat beslenme koşullarının yaratılmasına katkıda bulunur, ancak diyetinizde küresel felaket atılımları yaratması amaçlanmaz.
7. Akşamları ya da geceleri kalorilerin çoğunu tüketirsiniz.
Muhtemelen, bugün herkes bilir ki akşamları ağır yiyecekler vücudumuzun yağ depolarında saklanır. Bu nedenle geceleri aşırı enerji tüketmeyin, çünkü geceleri enerji maliyetlerinin olmaması iyi bir yağ tabakasının oluşmasına katkıda bulunur. Akşam yemeğinizi hafif bir fitness salatası veya bir fincan yoğurtla değiştirmek daha iyidir.
8. Sık sık chetmiles düzenlersiniz (yemek ayrılığı günleri).
Chitmyl günü, vücudunuzu motive etmek için diyetinizin kasıtlı bir ihlalidir. Başka bir deyişle, haftada bir kez kendinizi bir şeye sahip olmadan bir şeye sahip olmanıza izin veriyorsunuz. Chetdei'nin vücudunuzu iyi bir şekilde canlandırabileceği kanıtlanmıştır, özellikle uzun süreli diyet ve egzersiz için önemli sonuçlar vermezse. Ama burada bir ziyafet ve aşırı yemeğin sürekli birlikte yürüyen bir çift arkadaş olduğunu unutmamak için çok dikkatli olmalısınız. Bu hileyi sadece kendi yeteneklerinize güveniyorsanız kullanın.
9. Bir günde 7 saatten az uyursunuz.
Tam bir uykunun insan hayatının tüm alanları üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu uzun süredir kanıtlanmıştır. Özellikle kronik olan Nedosyp, bedenin stres yaşamasına ve açlığın artmasına neden olur. Ve yüksek kalorili yiyecekler yemek istiyorsun. Yeterli uyumaya çalış ve vücudunu dinlendir. Tam uyku için önerilen süre, karanlık ve serin bir odada 7-9 saat arasındadır.
10. Çok sık ve sıklıkla "take-away food" siparişi verdiniz.
Sağlıklı yemek sipariş etseniz bile, evde aynı yemeği pişirdiğinizden çok daha fazla nitrat, kalori ve yağ alırsınız. Ayrıca, eve yiyecek getiriyorsunuz, bu da neredeyse 0 kalori harcadığınız anlamına geliyor. Mağazaya gitmek, yiyecek almak ve evde her şeyi pişirmek için tembel olmayın. Ve enerji harcıyorsun ve gereksiz kaloriden kendini kurtaracaksın.
11. Telefon görüşmesi yaparken veya TV seyrederken yemek yersiniz.
Unutmayın, telefonda ya da telefonda sohbet ederken, beyniniz otomatik olarak buna geçer. Yani, yiyeceği tamamen mekanik olarak emmeye başlıyorsunuz ve bu nedenle çiğneme sıklığını ve yemiş miktarını izlemeyi bırakıyorsunuz. Çalışmalar, insanların yabancı maddeler tarafından dikkatleri dağıldıklarında birkaç yüz kalori daha fazla yiyebildiklerini göstermiştir. Çalışkan kilo kaybınızın sonucunu görmek için kendinize bir şey öğretin.
12. Çok hızlı yersiniz.
Birçok insan için ortak bir problem, yiyecekleri çiğnemek için çok hızlıdır. Bilim adamları, beynimizin doygunluk hissetmesi için sadece 20 dakikaya ihtiyaç duyduğunu kanıtladı. Bu nedenle, eğer yiyecekleri çiğneyerek çok hızlı yiyeceklerseniz, o zaman, büyük olasılıkla, sizi yenersiniz.
Yavaş yavaş yemek yapmayı ve iyice çiğmeyi nasıl öğrenirsin? Her öğünle, önce 10 dakika, sonra da 20 dakika yemek yemeye çalışın. Bunu yapmak için, yiyecekleri suyla ısırgan otları arasında yıkayabilir veya arkadaşlarınızla konuşabilirsiniz (eğer birlikte bir öğle yemeği varsa).
13. Çok az yağlı yiyecekler yersiniz.
Yağsız ürünlerin çoğu bileşimlerinde yüksek şeker içeriğine sahiptir. Yukarıda belirtildiği gibi, şeker yağda depolanan gereksiz bir karbonhidrattır. Bu nedenle, her zaman ürünlerin bileşimini okuyun ve içindeki şeker miktarına dikkat edin.
14. Çoğu zaman çeşitli diyetlerde oturursunuz.
Diyet - vücudunuzu olumlu yönde etkileyebilecek ve zarar verebilecek kaprisli bir şey. Her türlü kilo kaybı trendini takip etmeye çalışmayın. Sizin için uygun bir yemek planı bulmak ve onu takip etmeye çalışmak en iyisidir. Beslenme alışkanlıklarındaki sık değişiklikler vücudunuzu ve kilo verme sürecini olumsuz yönde etkiler.
15. Çok fazla alkol içiyorsunuz.
Alkol asla kimsenin kilo vermesine yardım etmedi. Ayrıca, alkol kullanımı metabolizmayı geciktirir ve sıklıkla çok fazla kalori içerir. Bu, alkolü diyetinizden tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak tüketimi en aza indirmeye veya kuru şarapla değiştirmeye çalışın. Ve her zaman cips, atıştırmalık ve pizza vücudunuz için bir kalori patlaması olarak, aperatifler öncesinde düşünün.
16. Diyetinizin çoğu işlenmiş gıdalardır.
İşlenmiş ürünler gıda endüstrisinde nispeten yeni bir keşiftir. Onlara göre, hipotalamus - iştahtan sorumlu beyin bölgesi - karşılaştırmalı olarak vücudun doygunluğuna tepki gösterir. Bu tür ürünler, sıradan yiyecekler için bileşim, tutarlılık ve tat bakımından en benzerleri olmalıdır, böylece vücudunuz bu "yapışmayı" normal gıda olarak alır.
Sağlıklı gıdaları işlenmiş gıdalarla aşırı uçlara başvurmadan birleştirmeyi deneyin. Her şey ılımlılıkta iyidir.
17. Yaşam tarzınız, hareket halindeyken sürekli olarak atıştırmanızı veya öğün atlamanızı sağlar.
Aceleniz olduğunda, çoğu zaman tam olarak ne yediğinizi düşünmezsiniz - sizin durumunuza uygun olanı seçersiniz. Bu yüzden sık sık yeriniz. Akşam yemeğinizi önceden planlamanız, sağlıklı gündüz atıştırmalıkları hazırlamanız ya da sağlıklı bir yemeğin bulunduğu en yakın restoranın tam olarak nerede bulunduğunu bilmeniz tavsiye edilir.
18. Hedefinizi yorulmadan takip ediyorsunuz.
Kilo kaybının başlangıcındaki çoğu insan ciddi bir hata yapar - kendileri için istenen ağırlığın figürünü oluştururlar, bu da sonuç olarak onları mutlu edebilir. Psikolojik olarak, bir kişi, hayali bir sayıya yaklaşma girişiminde, tatlıları, sevdikleri yemekleri, akşam yemeğini reddedecek şekilde düzenlenmiştir. Ve bu çok sinir bozucu ve iç karartıcı.
Herhangi bir kilo kaybı iyimser bir notla başlar ve aynı kanalda devam etmelidir. İlk olarak, depresif duygusal durum, hiç kilo vermede yardımcı olmaz. Ve ikinci olarak, yaşam tarzınıza ve vücudunuzun yeteneklerine göre kendinizi rahat hissedebileceğiniz ağırlık göstergesini kendiniz bulun.
19. Sağlığınızı ve sağlığınızı kontrol etmeyi sık sık unutuyorsunuz.
İnsan bilinci, zamanla, sürekli bir yemek planı ve sürekli eğitimin bir alışkanlık haline geleceği şekilde düzenlenir. Bir yandan, çok güzel. Ancak, her zaman bedeninize ve esenliğine bakmanız gerektiğini hatırlamanız gerekir. Dedikleri gibi, kendini dinle. Ve sağlığınızı, yediğiniz miktarı, yükün yoğunluğunu sürekli olarak izleyin.
20. Hızlı sonuç, kilo vermek için yanlış bir yaklaşımdır.
Pratikte görüldüğü gibi, kilo kaybı hiçbir şekilde bireysel bir yaklaşım ve sabır gerektiren hızlı bir iş değildir. Her ne kadar haftada 2-3 kilogram atmak - her insanın gerçek bir hayali. Her birimizin bedeni farklı şekillerde kilo verme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile ilgili tek şey. Birisi hızla yeniden inşa edildi ve birinin biraz daha zamana ihtiyacı var. Ana şey sonuç kesinlikle olacak ve yarı yolda durmak gerektiğini unutmayın!
Kilo kaybı, her birinizin baş edebileceği ulaşılabilir bir görevdir! Hedefi ayarlayın ve aziz rüyaya gidin.