Eğitimden maksimum düzeyde faydalanmak için, derslerden önce enerjinin iyi bir kısmını şarj etmeniz gerekir. Aç karnına yapamazsın.
Koridora gitmeden önce, vücudun yeterli miktarda protein ve karbonhidrat aldığından emin olmalısınız. Eğitim sırasında güç ve güç verecekler ve sonra kasların erken toparlanmasına katkıda bulunacaklar.
1. Muz
Vücuda enerji sağlayan çok sayıda yüksek hızlı karbonhidrat içerirler. Sabahları antrenman yapmayı ve kahvaltıyı atlamayı seven insanlar, diyetisyenler salona girmeden önce muz yemeyi şiddetle tavsiye ediyorlar. Eğitim süresi boyunca, onlara kas oluşturmak ve restore etmek için gerekli proteini sağlayacaktır. Ve "muz etkisi" ni kaybetmemek için, meyveyi yedikten yaklaşık bir buçuk saat sonra tam olarak yemek yemeyi arzu ediyoruz.
2. Yulaf Ezmesi
Yulaf karbonhidrat açısından zengindir. Kan dolaşımına girerek, vücudu enerji ile doldururlar. Her zamanki yulaf ezmesi size hitap etmiyorsa, özel bir tarife göre pişirmeye çalışın.
3. Kafein
Kafein sayesinde daha fazla enerji üretilir, vücut çok daha yavaş yorulur ve yağ yakma süreci hızlanır. Bu nedenle, birçok beslenme uzmanı eğitimden önce bir fincan espresso içmeyi öneriyor.
4. Meyve smoothies
Sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok yararlı. Meyve smoothileri, yüksek miktarda yüksek kaliteli protein içerir. Kokteyller, hangi karbonhidratların 15-20 dakika boyunca harekete geçtiğinden dolayı hızla sindirilir. Bu sabit bir enerji patlaması sağlar.
Yemek smoothies yulaf gevreği, chia, hindistan cevizi sütü, Yunan yoğurt, ananas eklenmesi ile olabilir. Çok lezzetli karışım - muz, badem yağı, limon suyu ile yaban mersini. Yaban mersini yerine bal alabilirsin. Tüm bileşenler bir karıştırıcı ile karıştırılır ve kokteyl hazırdır!
5. Nohut
Basit ve lezzetli atıştırmalık. Enerjinizi yeniden şarj etmek için ihtiyacınız olan tek şey 1/3 veya 1/4 fincan nohut yemektir. Gurme sık sık limon suyu ile fasulye fasulye.
6. Yumurta akı
Yumurta sarısında bulunan yağlar yavaş yavaş metabolize edilir, bu nedenle antrenmandan önce bütün bir yumurtayı yerseniz, kendinizi rahatsız hissedersiniz. Başka bir şey - proteinleri saf formunda. İçlerinde yağ yoktur, sadece enerji!
7. Kurutulmuş meyveler
Bu mükemmel hızlı, ama enerji aperatif. Birkaç kuru meyve ve hemen bir enerji dalgası hissedersiniz. Bir camın çeyreği, ve eğitimde en büyük hayvan olacak.
8. Tam tahıllı ekmek arası tost
Tam tahıllarda, tüm antreman için bir kuvvet akışı sağlayacak olan büyük miktarda lif bulunur. "Çıplak" bir tost yapmamak için, yemek için Yunan yoğurdu ve antepfıstığı ekleyebilirsiniz.
9. Tavuk göğsü ve kahverengi pirinç
Bu yiyecek, vücudu çok yararlı bir enerji ile doldurur, ancak aynı zamanda neredeyse hiç yağ yoktur. Pirinçten elde edilen kompleks karbonhidratlar, canlılık verir ve tavuklardan alınan protein, sınıflardan sonra kasların hızlı bir şekilde toplanmasından sorumludur. İstenirse pirinci, kinoa, tatlı patates veya sebze ile değiştirilebilir. Diğer yiyecekler çok uzun sindirilecek ve egzersiz sırasında mide ağır bir his verecektir.
10. Yunan yoğurdu
Yunan yoğurda, neredeyse iki kat daha fazla protein ve daha az şekerle karşılaştırıldığında. Enerji ve hafif yemekler, eğitimden önce ihtiyacınız olan şeydir.
11. Maca
Perulu haşhaş sadece canlılık ve dayanıklılık düzeyini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda başka sağlık yararları da vardır. Pek çok oyuncu, oyundan önce poppy'yi, performanslarını maksimum seviyeye çıkarmak için yerler.
Unutmayın: eğitimden önce yemeye İHTİYACINIZ. Bazı insanlar, aç karnına tutulursa daha fazla yağ kaybedebileceklerine inanırlar. Fakat bu ciddi bir yanlış anlamadır, çünkü aç bir organizma “kapanır” ve hiçbir şeyi kaybetmez.