Anna Kurkurina - kilo vermek için egzersizler

En azından kilo vermekten, kuvvet antrenmanından daha yararlı bir şey yoktur, en azından, güçlendirme dünya şampiyonu Anna Kurkurina diyor.

Prensip olarak, Anna Kurkurina'nın herhangi bir egzersizi kilo vermek için uygundur, çünkü başarının anahtarı kesintisiz bir harekettir. Ancak, kilo kaybı altında, Anna Kurkurina eğitimin kendisi için söylediği gibi sınırda olduğu anlamına gelir - vücut sadece tren için güç olmadığında kilo kaybeder, ama hala beklersiniz. Doğru, çünkü kuvvetler olduğu sürece - glikojen rezervi bitmiyor, ama yağ yakmak için onu kullanmamız gerekiyor, ve şu anda bunu yapmak en zor ...

egzersizleri

Bu durumda, Anna Kurkurina ile vücudun güçlü bir şekilde kurutulmasını öneririz.

  1. Bir dambıl 1-1,5 kg alıyoruz, bacaklar dizden daha dik olarak yerleştiriliyor, dizlerin sağ köşesine doğru aşağı doğru kıvrılıyor. Sağ elinizdeki Dambıl, kalça çekin, sola dönün, sağ bacağınızı gerdirin ve sağ kolunu, ayak parmağınızı düzleştirin. Dönüyor ve dinamik dönüşler yapıyoruz. "Dovorachivanie" kalçalarına, dizlerdeki açılara ve ellerin gerilmesine dikkat etmelisiniz. İkinci el için tekrar ediyoruz.
  2. Biz halterimizi indiririz, dizlerimizin üstüne geliriz, ellerimizi yere yatırırız. Sol diz yerde, sağ bacak yerden kopar ve geri çekilir. Ekshalasyonda sağ bacağını sağ koldan sağa doğru döndürürüz. Bacak yere paraleldir, kalçalar sıkıştırılır, genlik yavaş yavaş arttırılır. Bacakları değiştiriyoruz.
  3. Kalkıyoruz, bir dambıl al. Bacaklar omuzlardan daha geniştir, eldeki dambıl omuz seviyesine yükseltilir, vücut eğilir, dizler bükülür. Ekshalasyonda, IP'de daha düşük bir inspirasyonla, bir el bileği yukarı doğru uzanırız. El değiştiririz.
  4. Yalan vurgu, omuzlardan daha geniş bacaklar alıyoruz. Sağ ayağımızla solda yürüyoruz, çorapların üzerine bırakıyoruz, sonra FE'ye geri dönüyoruz. Sol ayaktan ve alternatif taraflardan tekrarlayın.
  5. Yayan pozisyonunu düzeltiriz.
  6. Kalkıyoruz, egzersiz 1'i tekrarlıyoruz ve egzersiz yapıyoruz. 3, her biri 10 kez dönüşümlü, sonra el değiştiriyor.
  7. Bir sonraki egzersiz için 10-15 kg ağırlığındaki bir diske ihtiyacınız var. Yere yatın, yana doğru, dizler dik açılarla bükülmüş. Diski üst dizimize koyarız, başımızı el ile tutarız. Diz, alt bacağından yırtılmış, dizleri indirmeden 20 adet kaldırarak, 20 saniye boyunca bu pozisyonda bacağını sabitler ve daha benzer 2 yaklaşım uygular. Sonra arkasına uzanırız, işe yarayan bacak, kendimize basar, kasları gevşetiriz. İkinci tarafa dönüyoruz.