Hızlı kilo kaybı için egzersizler

Kilo vermek için, elbette, kolay ve hızlı bir şekilde istiyorum, ama nasıl olduğunu bilmek isterdim ... Prensipte, formülasyon tamamen doğru olmamakla birlikte, bildiğimiz ve hepimizin bildiği gibi: dengeli beslenme (tüketmekten daha az tüketmek) ve fiziksel egzersizler. Ama bizim problemimiz sonucu ilk derslerden sonra görmek istiyoruz ve o, alas, görünmek için acele etmiyor. Dahası, genel olarak egzersizlerin kilo vermeye yardımcı olabileceğine inancımızı kaybederiz. Dolayısıyla, bugün hızlı kilo kaybı için egzersizler hakkında konuşacağız, ya da daha hızlı bir sonuca yol açacak egzersizleri yapmanın kurallarını konuşacağız.

Ne zaman çalışmalı?

Verimliliğin ana kuralı sabahları bunu yapmaktır. Evet, sabah tembellik ve uyumak istiyorum, soğuk, sıcak bir battaniyenin altından çıkmak iğrenç, ama ne yapabilirim? Plaj sezonu için hazırlık yapmak asla çok geç değildir ve her zaman alakalıdır. Sabah egzersizleri eşekarısı belinizi gizleyen yağları bölmenize yardımcı olacaktır. Gece boyunca, karaciğerde depolanan glikojen depo, kurtarma işlemlerinde harcanmıştır ve sabahtan önce, kahvaltıdan önce ve karbonhidrat stokunu doldururken, bir saat çalışmalıdır. Daha sonra yağlar yakılacak, çünkü vücut başka enerji kaynakları bulamayacak.

Bu, herhangi bir zamanda hızlı kilo kaybı için fiziksel egzersizler yapmamanız gerektiği anlamına gelmez, sadece sabahları en etkilidir.

Eğitimden sonra

Derslerden sonra en az bir saat kahvaltı yapın. Eğitimden sonra, yağlar aktif olarak bölünmeye devam eder, onları rahatsız etmeyin. Şimdi kaslarınızın, egzersizlerden sonra, restorasyon gerektirdiğini düşünürsek, kahvaltı için proteinlerle besleyin.

Nasıl pratik yapmalı?

Kilo vermenin etkisini elde etmek için, kardiyo yükleri ve kuvvet egzersizleri gerekir. Kardiyo, hızlı kilo kaybı için etkili bir egzersizdir, çünkü bu tür egzersizler sırasında kalp atış hızının artması ve solunumu hızlandırır. Ve bu iki faktör de meşhur yağ yakar.

Kas tonusunu yükseltmek, sarkık kalçaları, kolları, mide sıkmak için kuvvet antrenmanı gereklidir. Kuvvet antrenmanının etkisi sadece aslanın yağ payından kurtulduğunda görülebilir. Eğer sonuçlar farkedilemezse, basına üç kere daha basmayın, daha yükseğe zıplayın ve kaçmayın.

göbek

Ayrı bir konu, karın hızlı kilo kaybı için egzersizler. Karın dişi bedenin en sorunlu bölgesidir, aslında burası çocuk doğurma işlevinden sorumludur ve burada yavrular için yağlar birikmiştir. Karın ağırlığını kaybetmek için enerji maliyetleriniz gerçekten yüksek olmalıdır, vücudun başka bir seçeneği olmamalı, ancak karnın üzerinde bulunan yağdan enerji çekilmelidir.

Birçok kadında anterior abdominal kasın şekli yuvarlatılmış ve dışbükeydir. Bu problem sadece bir plastik cerrahın neşteri altında çözülebilir. Ama gerekli mi? İyi antrenman yapar ve beslerseniz, karın yuvarlaklığı en aza indirilir ve sadece yağ yakımı ile gerçekten giderilemeyen şey kalmaz. Dahası, erkekler bile kadınsı tümörleri (izin verilen güzellik canonları içinde) çok severler. Bu nedenle, size bağlı olan her şeyi yapın ve tatmin edici bir sonuç elde edersiniz.

envanter

Hızlı kilo kaybı için biraz kolay egzersiz, ayrıca yardımcılara da ihtiyacınız olacak. Örneğin: halter, alışveriş, fitball , çember. Bunlar, kendilerine saygılı bir kadının cephaneliğinde olması gereken güzellik için en basit ve en uygun araçlardır.

Tüm bu parçalar, kaslara ek bir yük vermeye ve çeşitli sarkma yerlerinin çekilmesini teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

Prensip olarak, kilo vermek böylesine karmaşık bir süreç değildir, yaşamınızda neyi yanlış yaptığınızı anlamak için gereklidir. Yeterli hareket yok, kaslar gevşek - işten önce ya da sonra tren, biraz fazla yağ - sonra diyetinizi tekrar gözden geçirme zamanı.