Kulüpte değil, evde fitness yapmayı hiç düşünmedin mi? Uygun ve kendi zevkiniz için mi? Eh, hizmet videosellik. Para ve zaman tasarrufu yapmanızı sağlar. Aboneliği spor kulübüne ödemeyin, yolda değerli dakikalar kaybetmeyin ve sadece bir ruh hali var ise trene binmeyin. Uygun bir fitness programına sahip bir disk satın almanız yeterlidir.
Evde Aerobik Zayıflama
Popülerlik ilk etapta adım adım, klasik ve dans aerobik. Bu programlar kilo kaybı ve şekil düzeltme için tasarlanmıştır. Klasik dans derslerinin aksine, aerobikteki hareketler çok zarif değil ve daha çok bir matkap adımı gibi. Durdurma yok, bu yüzden tempoya dayanmaya hazır olun. Evde adım aerobik de mümkündür, ancak bunun için özel bir platform olmalıdır.
Evdeki aerobik, salondaki dersler gibi, net bir şemaya göre düzenlenir. İlk ısınma. Ardından kompozisyon paketlerindeki adımları inceleyin ve toplayın. Bundan sonra, bacak, kalça, karın, göğüs, kol ve germe için kuvvet egzersizleri takip edin. Ders 60 dakika sürer ve durmaz. 30-40 dakika bağları inceler ve zamanın geri kalanına egzersizleri verilir.
Sınıfların karmaşıklığı ve yoğunluğundan korkmuyorsanız, fitness toplantılarından atölyeler, atölyeler ve dersler seçebilirsiniz.
Egzersiz kompleksleri
Çeşitli hareketlerin incelenmesi ile ilgili değildir. Burada vücudun farklı bölümleri için egzersizler bulacaksınız. Karın, bacak ve kalça kompleksleri çok popülerdir. Bu oldukça sıkıcı bir seçenek olmasına rağmen, bu - bunu gerçekleştirmek için en kolay. Çok hazırlıksız bir kişi bile bu egzersizleri yapabilecek. Ancak bu, onların üzerinde terlemenize gerek olmadığı anlamına gelmez.
Derste ısınma ve alıştırmalar yer almaktadır: ataklar, ağız kavgası, bacakların esnetilmesi ve dokunması, şınav, basma bastırma, germe.
Program şekillendirme ya da mukavemet alıştırmalarından kaçınabilir. İlk durumda, ikinci bacak yollarında mekik, akciğer ve şınav bulunmaz. Hangisi daha iyi - seni seçmek için. Ancak, travmatik egzersizlerle karşılaşmamak için, Spor Derneği veya Aerobik Federasyonu tarafından geliştirilen bir ders seçin.
Ev sınıfları için size en popüler ve yaygın fitness programlarını sunuyoruz:
Callanetics ve bodyflex
Bu tip fiziksel aktiviteler kilo kaybı için de tasarlanmıştır. Kökenleri oryantal tür jimnastik idi. Bağımsız olarak çalışılırlar, çünkü egzersizler oldukça basit ve değişmezdir.
Disk satın almak için evde ölü ağırlık yalan söylemedi, eğitimi günlük listesine eklediğinizden emin olun. Zaman kısasa, dersleri televizyon izleyerek değiştirin. ancak
Aerobik ve dans
Bu, en popüler fitness türüdür. Evde dans aerobik, kilo, kalça, kalça ve karın şeklini artırmaya yardımcı olur. Önce biraz egzersiz yapacaksın. Ardından, ekrandaki öğretmen size dansın teknik özelliklerini anlatacak ve temel hareketleri öğrenmeye başlayacaksınız. Bu dersin sonunda, bu hareketleri bir koreografik kompozisyona derleyeceksiniz. Bazı programlar basın, eller ve kalça üzerinde kuvvet egzersizleri sunar. Dans kurslarından usta dersler oldukça karmaşık olduğundan eğitim kursları seçmek önemlidir. Ayrıca, neredeyse hiç açıklama yok.