Devre eğitimi genellikle yeni başlayanlar için bir eğitim olarak kabul edilir, ancak aslında, yeni gelenler böyle bir ritme dayanabilir. Sonuçta, bu yük yaklaşımlar arasında neredeyse hiç dinlenmediğini, farklı kas gruplarının tek tek çalışmasını sağlayarak tüm vücudu geliştiren karmaşık bir eğitim ile sonuçlanır.
Dairesel eğitim yöntemi
Bu tür en etkili eğitim, kas kütlesi kazanmayı ve aşırı kilodan kurtulmayı amaçlayan kişiler içindir. Sırrı basittir: egzersizler arasında dinlenmeme nedeniyle, nabız normalden% 30-50 daha yüksektir, bu da vücudunuzun hem egzersiz hem de aerobik egzersiz aldığını gösterir. Sonuç olarak, kasların kuvvetlendirilmesi, dayanıklılığı ve yağın bölünmesi şeklindeki tüm olumlu etkiler sizi beklemeyecektir!
Dairesel eğitim yöntemini kullanabilmek için, her bir simülatörü doğru şekilde kullanabilmeniz gerekir (veya hazır bir egzersiz programına sahip olmalısınız). Bu, sürekli olarak, dinlenmeye ara vermeksizin gerçekleştirebilmek için gereklidir.
Komplekste yer alan egzersizlerin her biri, genellikle "istasyon" olarak adlandırılan daire içinde belirli bir yeri kaplar. En yaygın dairesel eğitim programları sekiz ila on egzersizleri içerir ve tam daire bir ila beş kez tekrarlanır.
Birbirini değiştiren egzersizlerin sürekli olarak farklı kas grupları oluşturması önemlidir. Tüm vücutta bir yük ile başlamak, sonra - bacaklarda, sırtta, abdominal basında ve sonunda - kollar ve omuzlarda başlanması önerilir. Bu yaklaşım, vücudun eşit gelişmesine katkıda bulunur ve sonuç olarak, sadece bir bölge değil, tüm rakam sıkılacaktır.
Eğitim yoğunluğu
Eğitimin yoğunluğu doğrudan bağlıdır ve etkinliği. Aynı zamanda, kendiniz için belirlediğiniz hedefleri unutmamak önemlidir, çünkü her bir egzersizin kaç defa tekrarlanması gerektiğine bağlıdır.
- 10 tekrara kadar - güç gelişimi;
- 10-30 tekrarlar - dayanıklılık gelişimi;
- 30 ve daha fazla tekrardan - aktif yağ yakma.
Antrenmanınız için ideal ağırlığı bulmak için, seçilen tekrar sayısına odaklanmanız gerekir: seçilen ağırlıkla, son hareketler kuvvetle gerçekleştirilmeli ve sadece normları aşmaya devam etmemelisiniz!
Kaslarınızın aşırı derecede gelişeceğinden korkmayın: etekle bir Schwarzenegger olmak için, sadece çok fazla kilo almanıza değil, aynı zamanda özel protein takviyeleri almanıza da gerek yoktur. Yeterli kilo ile egzersiz yapmak kaslarınızı güçlendirecek ve tüm vücudunuzu tonunuza getirecektir, ancak hiçbir durumda figürünüzü erkeksi, pompalanmayacak ya da gereksiz bir şekilde kas haline getirmeyeceksiniz.
Kadınlar için devre eğitimi
İnsanlığın güzel yarısı tarafından yapılan dairesel eğitim, genellikle kilo verme aracı olarak kullanılmaktadır. Aslında bu çok hassas bir yaklaşımdır, çünkü böyle karmaşık bir yük gerçekten yağların aktif yanması için mükemmel sonuçlar vermektedir.
Bu durumda, eğitimden iki saat önce ve iki saat sonra sadece proteinli yiyecekler yemeye önerilir. Spor salonuna gitmek için, hemen kendiniz için yük seviyesini seçmelisiniz: 20-30 veya daha fazla tekrarı gerçekleştireceğiniz 8-10 simülatörleri ve aynı zamanda daire sayısını not edin. 1-2 ile başlayabilir ve daha sonra yükü artırabilirsiniz. Fitness kulübüne diğer ziyaretçilere müdahale etmemek için, bu tür bir eğitim için, nabzın toparlanabildiği ve antrenmanın etkisinin azaldığı bir mola olmaması için düşük bir seyahat saati seçmek en iyisidir.