Sadece kilo vermek değil, bayan bikini gibi mi görünmek? Sonra günlük rutininizde değişiklik yapma ve eğitim programının ne için rahatlama olduğunu öğrenmenin zamanı geldi. Güzel bir şekilde özetlenen kasları elde etmek için sıkı çalışmanız ve sabırlı olmanız gerekir. Görünüşün üzerinde yapacak çok işin var.
Kızlar için rahatlama eğitimi
Her şey nasıl başlıyor? Spor salonuna bir abonelik satın alır, programı oluşturmak için bir uzman bulursunuz ya da kendiniz yapın, çeşitli kaynaklardan bilgi toplayın ve sonra salona gidin ve çalışın, çalışın, çalışın.
Yardım için eğitim programınız şöyle bir şeye benzemelidir:
- Haftada 3-4 kez uygun bir zamanda formu kapar, bir torbaya toplayıp salona git;
- eğitim arasında kendinizi 1 günlük dinlendirin, böylece kaslar geri yüklenir ve stresin bir sonraki kısmı için hazırlanır;
- Her antrenmanda 2-3 kas grubundan daha fazla egzersiz yapmazsınız (sadece onları kalitatif olarak pompalayabilirsiniz);
- Yaklaşık 20 alıştırma listesinde, her biri 3-4 yaklaşımla gerçekleştirilir;
- egzersizler temel olarak kas kütlesini artırmak için çalışırken aynıdır, sadece daha fazla izolasyon egzersizleri ekleyebilirsiniz;
- iş aralığı - 12-15 tekrarlar;
- Her antrenmandan sonra mutlaka aerobik yükler (20 ila 40 dakika) içerir.
Acemi hatası: Bazıları daha fazla tekrarın, sonuçların daha iyi olduğuna inanıyor. Bu böyle değil! Kasların rahatlatılması için egzersizler, yaklaşım başına 12-15 kez performans göstermeye yeterlidir, ancak çalışma ağırlıklarını, son tekrarlarda kaslara "çığlık" edecek şekilde ayarlayın. En yüksek etkiye sahip olduğunuz zaman budur. Genellikle hangi ağırlıkların size uyduğunu belirlemek için bir egzersiz yeterlidir.
Egzersizin kolayca verildiğini anlarsanız, ancak tekrar sayısını artırmazsanız, yavaş yavaş yükü arttırın. Programınızı yazdırmanız ve bu yaprağı yanınıza almanız önerilir. Eğitimde, her egzersiz için hangi ağırlıkların kullanıldığını ve kaç tekrar yaptığınızı not edin.
Rahatlama alıştırmaları kompleksi içinde izole egzersizleri dahil etmeye çalışın. yani daha fazla serbest ağırlıkla değil, özel simülatörlerde çalışın, böylece belirli bir kas üzerinde odaklanın ve daha iyi çalışın.
Her antrenmandan sonra, kendinizi yorgun hissetmelisiniz. Sınırları aşarsanız, çok fazla çalışmadınız ve bir iki ay içinde uzun zamandır beklenen değişiklikleri görmezseniz şaşırmayın. Kazanılmaları gerekiyor!
Duygularınızı sürekli olarak dinlemek ve yükü ve karmaşıklığı arttırmak gereklidir. Bu tüm öğeler için geçerlidir. Mesela, makinenin üzerine asılarak ayakların yükseltilmesi gibi baskılar gibi alıştırmalar, bara gidip daha sonra ağırlık çekerek karmaşıklaşabilirsiniz.
Yardım eğitimi: diyet
Önemli bir nokta: Sıkı bir diyet yapmadan tekrar yapamazsınız. Çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak gizli yağ katmanları olacaklar. Bu nedenle, herhangi
Bu oldukça zor bir süreçtir, çünkü kendinizi yemekte çok fazla sınırlandırmanız ve her çeşit lezzetten mahrum kalmanız gerekir. Bu zor meselede sizin için asistanlar da yağ brülörleri haline gelebilir, ancak bunlara dikkat etmelisiniz. Yan etkilerden biri kararsız bir ruh hali, sinirlilik. Yani "ruh hali" iseniz, muhtemelen onlarsız olmak en iyisidir. Ayrıca, rahatlama mücadelesinin başlangıcından itibaren bunlara başvurmamanız, kilonuzun “platoya” ulaştığı ve değişmeye son verdiği zaman bu katkı maddelerini kullanmanız tavsiye edilir. Böylece, yağ brülörleri ilerlemenizi ölü bir merkezden değiştirecek ve belirlenen hedefe yaklaşacaksınız.