Çoğu kadın, şişirilmiş kasların ortaya çıkmasını tehdit etmeyen dans, aerobik , stap ve diğer fiziksel aktivite türlerine katılmaya eğilimlidir. Aslında, kadınlar için ağırlık antrenmanı, en azından özel spor beslenme ve uzun yıllar boyunca her gün eğitim saatleri olmaksızın sizi bir sahaya dönüştürmez.
Kadınlar için kuvvet egzersizleri
Bir salonda veya dambıl evinde abonelik ediniminden düşük maliyetler için programa hakim olmaya başlamak. Çok fazla iş seçmemek ve basit alıştırmalarla başlamak tavsiye edilir:
- Boyun ile ağız kavgası (15-20 kez 2-3 set).
- Dambıl ile Dambıller (15-20 kez 2-3 setleri).
- Yayan tahtaya basın (15-20 defa 2-3 set).
- Mide itme çubuğu (15-20 kez 2-3 setleri).
- Triceps üzerinde itme (10-20 kez 2-3 set).
Aynı program spor salonunda da eğitim için uygundur, bu da onu neredeyse her koşulda kullanmanızı sağlar: tatilde, evde ve fitness kulübünde. Başlangıç olarak, haftada 2 kez antrenman yapmak yeterlidir, ancak iki ay sonra 3 kez antrenmana gitmeniz gerekir.
Evde kadınlar için kuvvet egzersizleri
Evle ilgilenmek için, kadınlar için güç kompleksi egzersizleri en azından halterin bulunmasını gerektirir. Kompleks yukarıda açıklandığı gibi olabilir. Dambıl ile yapılan egzersizler, dambılli deadlift ile desteklenebilir. Her halükarda, başlangıçta bir ısınma olmalı ve seansın sonunda - gerilmelisiniz. Nerede olursanız olun, eğitim düzenli olmalı. Bunu zaman zaman yaparsanız, hiçbir etkisi olmaz.