Birçok kız, sadece doğru yerde kilo verebileceğinizi düşünerek, taraflar için bazı çok etkili egzersizler arıyor. Ancak, lokal olarak yağ yakmanın imkansız olduğu uzun süredir kanıtlanmıştır. Yanlarda egzersiz yapmak, sadece onları eğitecek ve daha çekici görünmelerine yardımcı olacaksınız.
Tarafların karmaşık kilo kaybı
Alıştırmalar ve genellikle herhangi bir fiziksel aktivite, uyum sağlamanıza yardımcı olacak bir şeydir. Ancak hızlı sonuç almak istiyorsanız, ona karmaşık bir şekilde yaklaşmanız gerekir.
Sorun çok sayıda yağ birikintisinde ise - yanlara ağırlık kaybı için diyete uyulması önerilir. Bir diyet olarak doğru yemeği seçmeniz en iyisidir - aşırı yemek yapmayın, hafif sebze yan yemekler, yağsız et, sadece öğlen yemeğine kadar sınırlı ve sadece daha fazla sebze ve meyve yiyin.
Yanlardan kilo vermek için etkili egzersizler
Eğer hangi egzersizleri yapabildiğinizi ciddi olarak araştırıyorsanız, tarafınızdan biraz şaşırtabilirsiniz. Yukarıda da belirtildiği gibi, yağ yerel olarak yakılamaz ve kilo verirseniz, anayasanızın gerektirdiği şeyden başlayarak tamamen kilo verirsiniz (en sık olarak, göğüsten başlayarak aşağıdan aşağıya doğru kilo verin). Bu yüzden yanlara karşı etkili egzersizler öncelikle aerobik yüklerdir.
Etkili kilo kaybı için koşabilir, sahada koşabilir veya bir atlama ipi ile atlayabilirsiniz. Aynı zamanda, yağ yakımı için en az 30 dakika koşmanız ve bir atlama ipi ile atlamanız gerektiğini unutmayın - en azından 20. Bu etkili teknikleri günlük olarak uygularsanız, yeterince hızlı kilo vereceksiniz.
Tarafı çıkarmak için hangi egzersizler?
Tarafların kilo kaybı için egzersizlerde, hiçbir durumda yükü kullanmamalıyız. Hareket prensiplerine göre, germe ve kuvvet egzersizleri arasında bir yer olan egzersizleri uygulamak en iyisidir. Yanal kasları zorlayarak egzersiz yaparak, kasların miktarını arttırmak ve belinizi daha da genişletmek riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu tür egzersizler sadece erkekler için uygundur!
Yanları kaldırmak için yapılan egzersizlerin kadın kompleksinde, beş basit egzersiz yapabilirsiniz:
- Egzersiz 1 . Bacaklar omuzlardan daha geniştir, kollar kaldırılır, omuz bıçakları katlanır. Dirseklerdeki kollardan birini bükün ve yanlara doğru hafifçe geriye doğru uzatın. 2-3 kez tekrarlayın. Diğer el için tekrarlayın. Sonra aynısını yapın, ancak her iki el için aynı anda.
- Egzersiz 2 . Bacaklar omuzlarından daha geniştir, bir yandan mide, diğeri uzak görünüyor. Mide üzerinde bulunan kolun yönünü düzgün bir şekilde çevirin ve bu tarafa doğru uzatarak bacağın aynı taraftaki dizine doğru bükün. 3 kez tekrarlayın. Diğer yolu takip et.
- Egzersiz 3 . Bacaklar omuzlardan daha geniştir, vücut bacaklardan birine yerleştirilir. Üstte bir el, diğeri altta. Bir hamle yapın, üstünüzün önüne koyun, sonra elinizi indirin ve diğerini kaldırın - tam tersi. Her iki taraf için 5 kez öne çekerek, egzersiz yavaş bir hızda gerçekleştirin.
- Egzersiz 4 . Bacaklar omuzlardan daha geniştir, sağ kol dikey olarak yukarı doğru gerilir, sol kol keyfi olarak. Sol bacağınıza çömelin ve elinizle tarafa doğru gerdirin.
Bu da havai. 3 kez çalıştırın ve diğer taraf için tekrarlayın. - Egzersiz 5 . Bacaklar omuzlardan daha geniş, başın üzerinde dikey olarak uzanan kollar. Kenara yaslanın ve gövdeyi bükülmüş bacağa düz kollarla yatırın. Sırtının düz olduğundan emin ol. Nasıl gerilir, bu pozisyonda kalmaya çalışın. Her iki taraf için üç kez gerçekleştirin.
Yanlardan nasıl kurtulacağına bakacak olursak, koşu ve diyetle birlikte egzersizler mükemmel sonuçlar verir. Ancak, ilk haftada gerçek değişiklikleri görmek istiyorsanız, buna ek olarak, toplamda çembere toplam 30 dakikalık burulma da ekleyin.