Birçoğu dambıl ve diğer ağırlıkların sadece erkekler için gerekli olduğunu düşünmeye eğilimlidir. Aslında, kasların daha etkili bir şekilde güçlendirilmesi için kızlar tarafından da kullanılabilir. Kadın bedeni kas kütlesi kazanmak ve kas miktarını arttırmak için çok isteksizdir, bu yüzden erkek gibi olmaktan korkmazsınız. Haftada 2-3 kez hafif yüklerle, bu sizi tam olarak tehdit etmiyor.
Kızlar için dambıl egzersizleri: faydalı olan nedir?
Başlamadan önce, kendiniz için bir eğitim programı hazırlayın: haftada en az iki ders, aksi takdirde boş bir çaba olacaktır. Ayrıca, satın almaya değer:
- dumbell en iyi katlanabilir, çünkü yolculuğun başlangıcında yeterli ve 1.5-2 kg olacak ve gelecekte bu yük yeterli olmayacak;
- sınıflar için spor matı;
- rahat spor ayakkabılar - evde olmanıza rağmen, spor ayakkabısı giymek daha iyidir, çünkü bacakların eklemlerini gereksiz stresten korur ve yeterli amortisman sağlar;
- spor giyim - şort, pantolon veya spor pantolon ve tişört veya üst olabilir.
Ek olarak, haftada 2-3 kez en az 30-40 dakikaya ihtiyacınız vardır. Bu listeden her şeye sahipseniz, hiçbir şey rakamınızı yapmanıza engel olmaz!
Dambıl ile egzersizler: bacaklar ve kalçalar için yaklaşımlar
Bu eğitim için en önemli şey düzenliliktir. Egzersizleri yapma tekniği oldukça basittir ve ek talimatlara ihtiyaç duymanız olası değildir. Ancak, şüphe duyuyorsanız, size nasıl eğitileceğini açıkça gösteren birkaç tematik video bulabilirsiniz.
- ellerinde dumbell ile mekikler;
- ellerinde dumbell ile pacing;
- başın arkasında dumbell ile eğim;
- dambıl ile çorapların kaldırılması;
- bacaklar arasında bir dambıl ile ağız kavgası;
- ellerde dambıl ile saldırılar;
- pelvisi kaldırmak.
Bu egzersizlerin birçoğunu seçin ve bunları 8-16 kez 3 set halinde izleyin. Kiloda kademeli artış hakkında unutma!
Basın ve karın için dumbell ile egzersizler
Bu listede sadece birkaç egzersiz olacak, çünkü dambıl kullanımı kaslarda bir artışa yol açabilir, bu da belinizi olumsuz etkileyebilir:
- büküm klasik (Bu egzersiz ile dumbell yalan: bacaklar bükülmüş ve yerinizden tutarak skapula yırtıp, yükün önünde tutarak);
- ters büküm (önceki alıştırma ile benzerdir, ancak omuz bıçaklarını yırtıp atmamalısınız, ancak alt sırt, bacaklar düz, vücuda diktir).
Bu egzersizler basit ve etkilidir. Daha büyük bir yük için, bunlar birleştirilebilir, bıçakların ve kalçanın eşzamanlı olarak ayrılmasını sağlar.
Önkol ve el için dambıl ile alıştırmalar
Elin arka yüzü birden fazla kadının fotoğrafını yitirdiği zayıf kadının zayıf noktasıdır. Bu tür egzersizler yardımıyla güzellik için savaşabilirsiniz:
- ellerle dambıl ile ayakta eller bükme;
- ellerin dambıl ile bükülmesi - "çekiç";
- kol dayama ile kolun uzaması;
- yerde yatarken dumbell ile el boşanması (bu egzersiz aynı zamanda güzel bir meme şekli vermek için de etkilidir).
Bunlar ellerinizi tonusa hızlı bir şekilde getirmenizi sağlayacak basit ama çok etkili önlemlerdir.
Omuzlar için kızlar için dambıl ile alıştırmalar
Straplez elbiseler üst üste birçok mevsimde çok ilgili, ama onları giymek için, güzel omuzlara sahip olmalısınız! Bu, bu tür alıştırmalarda size yardımcı olacaktır:
- yamaçtaki kenarlarda mahi halter;
- kenarlarda mahi halter;
- dambıl ileriye atmak;
- dururken dambıl bir basın.
Böyle bir egzersiz kompleksi kullanarak, tüm vücudu sıraya koyacak ve çok daha ince ve daha sportif görünecek ve herhangi bir kızı süsleyecek!