Ağrıdan kurtulmak ve hatta omurga ile ilgili problemleri düzeltmek için mükemmel ve uygun maliyetli bir çözüm - sırt için bir yastık. Kendi özellikleri ile birçok seçenek var. Doğru seçim yapmak ve kullanmak için birkaç ipucu var.
Arka tampon - uygulama
Eğer omurga ile ilgili problemler varsa, o zaman omurganın stresini hafifletir, belin doğal fleksiyonunu destekler, kas korse tonunu destekler ve skolyozla başa çıkmaya yardımcı olur. Omurganın arkasındaki merdane her zaman kullanılabilir ve ilk başta kendi hislerine odaklanmalı ve rahatsızlıktan rahatsız olmalısınız.
Yatağın alt kısmındaki kasların gevşemesine yardımcı olacak olan merdaneler, uyku sırasında belin altına yerleştirilebilir. Onların yardımıyla omurganın deformitesini önleyebilirsiniz. Arkadaki silindir boynun altına yerleştirilebilir ve bu da boyun ve omuzlardaki baş ağrılarından, uykusuzluktan ve rahatsızlıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Sandalyeler için özel uyarlamalar vardır ve bunlar özellikle hareketsiz kişilerle ilgilenenler için önemlidir.
Uzmanlar, vücuda zarar verme riskini en aza indirmek ve durumu kötüleştirmek için gözetilmesi gereken birkaç ipucu verir.
- Sırtta, örneğin osteokondroz ve fıtık gibi sorunların alevlenmesi ile platinde egzersiz yapamazsınız. Sırtta akut ağrı varsa, seansı da erteler.
- Egzersiz yapıyorsanız, alt sırtında güçlü bir rahatsızlık vardır, ardından daha küçük çaplı bir sırt için bir yastık alın.
- Egzersizin süresini azaltabilir, ancak artmaz, çünkü sonucu iyileştirmez, ancak zarar verebilir. Maksimum süre 5 dakikadır.
- Düzenli egzersiz yaparsanız sonucu alabilirsiniz. İlk egzersizden sonra olumlu değişiklikler hissedilecek.
- Egzersiz sırasında oluşabilecek komplikasyonlar, örneğin sırt kaslarının spazmı, akut ağrı, bulantı ve baş dönmesi, bilinç kaybı, vb. Ile ilgili bilgi edinmeniz önemlidir. Kötü hissederseniz, bir doktora görünmek daha iyidir.
- Mevcut kontrendikasyonları unutma, omurilik yaralanmaları, fıtık, kanama, sıcaklık ve artan basınç ile başa çıkmak için yasaklanmıştır. Bacaklarınız ve elleriniz üzerinde genellikle titremelerin olduğu egzersizler yapmak imkansızdır.
Masaj yastığı
Bu grubun ürünleri sadece sırt için değil, aynı zamanda vücudun diğer kısımları için de kullanılabilir, örneğin, ayak masajı için uygulamalarında çok olumlu tepkiler vardır. Sırt için silindir masajı, kasların derin bir şekilde uyarılmasını sağlayan, kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştiren ve ayrıca spazmları rahatlatan özel oluklara sahiptir. Bu cihazı dikkatli kullanmak önemlidir, çünkü çıkıntılı oluklar omurga üzerinde kuvvetli bir baskı uygular, bu da ağrıya ve diğer sorunlara neden olabilir.
Arka için silindir - spor
Fitness ile çalışmak için özelliklerine sahip merdanelerin farklı çeşitleri kullanılır.
- Standart yuvarlak modeller. Fitness çubuğu 90 cm uzunluğunda ve 1,5 metreye kadar uzunluğa sahip olabilir ve kalınlık olarak bu parametre 6 ila 15 cm arasındadır. Silindirik bir şekle sahip olduğu için dengeyi korumak gerekir, bu da vücuttaki yükü arttırır. ve sonucu iyileştirir.
- Yarı silindirik modeller. Silindir boyunca bölünmüş bu tür ürünler üzerinde alıştırmalar yapılabilir. Sık kullanımda bile şekil değiştirmez.
- Michael King'in yumuşatıcısı. Bu seçenek sırtını daha esnek hale getirmek için omurga ile ilgili sorunları olan kişiler tarafından kullanılır. Pilates için bir merdane ile yapılan egzersizler, daha karmaşık egzersizler yapmaya, gerginliği hafifletmeye ve omurgaları geri kazanmaya yardımcı olur. Egzersiz sırasında uygun solunumun izlenmesi önemlidir.
Kilo vermek için arkasındaki silindir
Sırt için bir makara kullanarak, sadece duruşunuzu düzeltebilir ve sağlığınızı geliştiremezsiniz, aynı zamanda figürünüzü de ayarlayabilirsiniz. Farklı egzersizler için bir spor omurgası kullanılır, ancak en etkili olanı , daha sonra tartışılacak olan Dr. Fukutsuji tarafından önerilen tekniktir. Yardımı ile omurganın pozisyonunu normale döndürmek mümkündür, bu da karın bölgesini azaltmaya yardımcı olur ve interkostal kasların gerilmesi gerçekleşir ve bu da karın bölgesindeki yağ tabakasının doğru dağılımına yol açacaktır.
Omurga için bir rulo ile alıştırmalar
İlk bakışta, egzersizler basit görünebilir, ama aslında sırtında güçlü bir baskı yaratırlar ve sırt problemleri olan insanlar pratik yapmaya başlamadan önce bir doktor kontrolünden geçirilmelidir. Sırt için bir rulo ile bu tür egzersizler de önerilir:
- Lomber üçgenini germek için, arkasına yaslanın (üst sırtın altındaki yastık). Eller göğsüne geçti ve omuz bıçaklarını yaydı. Ağırlığınızı sırtınıza doğru hareket ettirerek kalçalarınızı kaldırın. Yavaşça sola, sonra sağa dönün. Dönüşün sonunda yarım dakika kalın.
- Aşağıdaki egzersiz alt sırtın kaslarını gerdirmeye yardımcı olur ve sırtın sırtının bel altında olması haricinde önceki gibi görünür. Her noktada bir gecikme ile dönüş yapın.
- Kendinizi sırt için merdanenin üzerine yerleştirin, böylece bel bölgesinde. Derin bir nefes alın ve aynı zamanda dizlerinizi kendinize doğru çekin. Bundan sonra, bacaklarınızı ilk pozisyona doğru uzatın ve indirin. Sırtta ciddi sorunlar varsa, alt sırttaki yük çok güçlü olduğu için böyle bir egzersiz yapmamak daha iyidir.
Alt sırt için silindir bir egzersiz
Basit bir egzersizin yardımı ile kalbi normalleştirebilir, hormon düzeyini normalleştirebilir, kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirebilir, ayrıca yorgunluktan kurtulabilir ve alt sırttaki ağrıyı hafifletebilirsiniz. Buna ek olarak, bel altında bir silindir ile sırt için bir egzersiz, omuzları gevşetmeye ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Duvarın yakınındaki bu şemaya göre yapılır:
- Arkaya yerleştirin ve silindiri bel altına yerleştirin. Vücut rahatladığında, bacaklarını duvara doğru yavaşça uzat.
- Eller dağılır ve onları dik açılarla bükerler. Normal hızda nefes alın ve üç dakika boyunca bu pozisyonda kalın.
- Alt sırtında güçlü bir gerginlik olduğunda, kalça ve duvar arasında sert bir rulo yerleştirin.
Skapula altında silindir - egzersiz
Diğer bir seçenek ise, bir bıçak veya minder kullanmaktır - bunu omuz bıçaklarının altına yerleştirmek. Sonuç olarak, meme yukarı doğru yükselecek ve kürek kemiği düşecek, bu da omuzların daha fazla açılmasına ve nefes almanın iyileştirilmesine yol açacaktır. Taşıma için, omuz bıçaklarının altındaki silindir ideal çözümdür ve yardımı ile omurganın gerilmesini ve hatta göğsün görsel olarak kaldırılmasını sağlar. Egzersizi tamamlamak için talimatları takip edin:
- Kendinizi sırtınıza yerleştirin ve omuz bıçaklarınızın altına bir silindir yerleştirin.
- Bacaklar dizleri büker ve ayakları birbirine bağlayarak yanlara doğru dağıtır.
- Duygularınızı takip ederek birkaç dakika dinlenin.
Boyun için rulo ile alıştırmalar
Birçok insan boyunda rahatsızlık hisseder ve hepsi bilgisayar başında çalışırken veya telefonu kullanırken vücudun yanlış pozisyonundan dolayı. Silindir ile egzersizler kasları gevşetmeye yardımcı olur, disklerin beslenmesini arttırır ve kan dolaşımını normalleştirir, baş ağrısını giderir. Yatay bir yüzeye (tercihen zemine) yerleştirin ve silindiri boynun altına yerleştirerek kafanın biraz sarkmasını sağlayın. Kafanızı birkaç dakika için farklı yönlerde yavaşça döndürün.
Rulo ile Japon sırt egzersizi
Fukutsuji benzersiz bir teknik önermiş, bu yüzden omurga ile ilgili problemleri ve hastaların rehabilitasyonunda etkilidir. Sırt için yastığın nasıl kullanılacağını bilmek, sonuç almak için üzerine nasıl uzandığını ve o kadar uzun süre, omurganın pozisyonunu normalleştirebilirsiniz. Matı yerleştirerek zeminde egzersiz yapın.
- Yavaşça yerde, merdanenin altında, belin altında olacak şekilde yere koyun.
- Bacaklar omuzlarınızı birbirinden ayırarak başparmaklarınızı birleştirmelidir. Eller başınızın üzerine uzar ve küçük parmakları bağlar.
- Bu postürde, birkaç dakika olmanız gerekiyor ve birkaç eğitim süresinden sonra 5 dakikaya çıkarılmalıdır. Rahatsızlık hissederseniz, antrenmanı durdurun.
- Omurgaya zarar verebileceğinden, sırt için minderden çıkmak mümkün değildir. Sadece senin yanında olman en iyisi.
Sırt için bir yastık nasıl seçilir?
Boyuna yerleştirilmiş, sırtına yerleştirilmiş veya yastık yerine kullanılan farklı boyutlarda silindirler vardır. Kendiniz için ürün seçerken, kendi hislerinizi izlemeniz gerekir, çünkü ortopedik cihazlar kullanıldığında ağrı hissetmemelidir. Alttaki silindirin 8-10 cm arasında bir çapa sahip olması gerekir, lütfen tabanın sert olması gerektiğini unutmayın. Farklı dolgu maddeleri vardır: poliüretan köpük, lateks, viskolastik ve karabuğday kabuğu. Bir merdane seçerken, bu kriterler tarafından yönlendirilmelidir: güvenlik, dayanıklılık, rahatlık ve hipoalerjenite.
Sırt için ardıç minderi
Halk hekimliğinde, ardıç talaşından yapılan özel merdaneler popülerdir. Sakinleştirici etkisi olan hoş bir aroması vardır. Farklı varyantlar vardır, ancak en popüler uzunluk 30 cm'dir ve çapı 8-10 cm'dir. Silindirli duruş için egzersizler servikal bölgeyi stabilize eder, problemlerden kurtulmanızı sağlar, serebral dolaşımını artırır, nazal septumda iltihaplanma tedavisi için yardımcı olur, baş ağrılarını hafifletir ve uykusuzluk ve ayrıca bağışıklığı güçlendirir.
Havlular için geri rulo
Özel bir rulo satın alma fırsatı yoksa, bu eğitimden vazgeçmek için bir mazeret değildir. Basit ve uygun fiyatlı bir yol var - havlu arkası için nasıl rulo yapılacağını öğrenin. Sıkı bir rulo haline getirmeniz ve bir ip veya başka bir yöntemle bağlamanız gerekir. Sonuç olarak, 8-10 cm çapında olmalıdır, bu yüzden orta boy bir havlu alın. İlerleme için bir süre sonra, daha büyük bir havlu alabilir, böylece merdanenin çapı daha büyüktür.