Hamilelik sırasında spor yapmak çok yararlıdır. Ana şey, ona akıllıca yaklaşmaktır. Gebelik sırasında, kadınlar karın içi basınçta ani bir artışa sahiptir. Ve bunu içermek için, basının ve pelvik tabanın güçlü ve elastik kaslarına sahip olmanız gerekir. Ek olarak, hamilelik sırasında düzenli egzersiz, sadece nefes almak için gerekli olan, doğru nefes almayı öğrenmenize yardımcı olur. Ayrıca ağır yükler için kardiyovasküler sistemi hazırlarlar.
Eğitim sırasında, uterus ve plasentaya giden kan akışı artar, bu da fetüse daha iyi oksijen alımına katkıda bulunur. Genel olarak, hamile kadınlar için spor - bazı artılar. Tabii ki, hamilelikten önce spor yapmaya gitmediyseniz, hamilelik sırasında çalışmalarınıza çok dikkatli bir şekilde devam etmeniz gerekir.
Hamile kadınlar için özel sınıflar seçerseniz en iyisi. Bu gibi tedavi edici ve sağlığı geliştirici egzersiz tüm hamile kadınlar için yararlıdır. Sağlık iyileştirici yüzme, nefes alma eğitimleri, hamile anneler için özel kurslar olabilir. Aynı gruptaki kadınların aynı zamanda kadınlara da gitmesi arzu edilir.
Eğitim sırasında vücudunuzun aşırı ısınmasını ve dehidrasyonla karşılaşmamasını sağlamalısınız. Her zaman küçük bir şişe duru su getirin ve seans boyunca küçük porsiyonlarda içirin.
Sınıfların tutulduğu odaya, tıkalı ve sıcak olmamasına dikkat edin. Hava sıcaklığı yaklaşık 20 derece olmalı ve oda iyi havalandırılmış olmalı, ancak taslaklar olmadan. Islak ve havasız odalar ve salonlar olmamalıdır.
Uygun solunum, egzersizin faydaları için anahtardır. Egzersiz aşamasında nefes verin ve rahatlayın - nefes verin. Solunumun kendisi yavaş ve zorunlu olarak burun (burun içinden) olmalıdır. Tabii ki, yemekten 2 saat önce ya da bir saat önce pratik yapmaya başlamalısınız.
Gebelikte spor ne zaman kontrendikedir?
Bir kadının spor yapamayacağı koşullar vardır. Bunlar şunları içerir:
- kesinti tehdidi (herhangi bir zamanda);
- kanama, previa, plasenta düşük bağlanma;
- akut solunum yolu enfeksiyonlarının varlığı, kronik hastalıkların alevlenmesi;
- erken toksikoz;
- Gebeliğin ikinci yarısında gestosis .
Ek olarak, işgalin hemen durması gereken bir dizi işaret vardır. Bunlar karın ağrısı, baş dönmesi, nefes almada zorluk, bulanık görme, kalpte ağrı, vajinadan olağandışı akıntı, artan basınç, eğitim sırasında fetüsün çok şiddetli hareketleridir.
Hamile kadınlar için kontrendikedir spor vardır. Bunlar şunları içerir: atlama, titreşim, oyun sporları, ağırlık kaldırma, travmatik tipler.
Hangi sporları hamile yapabilirsin?
Hamile kadınlar için en uygun spor türü sakin ve ölçülü yürüyüş, yüzme, fizyoterapi, kros kayağı, fitballlu jimnastik , yoga ve pilatestir.
Ayrıca döneme bağlı olarak tercihler vardır. Yani, hamileliğin ilk üç ayında, 16 haftaya kadar olan bir süre boyunca, yürüyüş, vücudun çeşitli pozisyonlarında özel egzersizler (ayakta durma, oturma, yatma) içermelidir. Bununla birlikte, hamileliğin her zaman yararlıdır.
Ardından, yüzme veya yoga bağlayabilirsiniz. Yoga hakkında konuşmak, çok olumlu duygular ifade etmek istiyorum. Bu egzersizler rahatlar, ruh ve bedenleri uyumlaştırır, günlük endişelerden kaçmanızı sağlar ve çocukla zihinsel düzeyde konuşur. Fakat aynı zamanda yoga, doğumda çok fazla yer alacak olan en gerekli kasları ve bağları mükemmel bir şekilde hazırlar.
Yüzmek, çocuğunuzun doğumuna kadar uzun bir gebeliği için vücudunuzu hazırlamak için harika bir yoldur. Su elementi, tüm hareketleri yumuşatır, yumuşatır, yaralanmalara karşı sınıfları tamamen güvenli kılar. İçerideki çocuk da annesiyle uyum içinde hissederek memnun olur.