Sağlığınızı güçlendirmenin en popüler yollarından biri, izometrik cimnastik kompleksi. Bu çok sıra dışıdır ve diğerlerinden farklıdır, çünkü sizi kaslarınızı zorlamaya zorlar, ancak gerginlikten koruyarak direncin üstesinden gelemezsiniz. Meşgul insanlar için ideal izometrik jimnastik - her şeyden önce, egzersizler sadece 30-90 saniye, ama hazırlık ile birlikte - günde 5-10 dakika gerekir. Çok mu? .. Şaşırtıcı bir şekilde, sonuçlar başka bir planın uzun ve zayıflatıcı matkaplarından daha iyi.
Omurga, boyun, eklemler için izometrik jimnastik prensipleri
Bu ilkeleri sıkı bir şekilde takip etmek önemlidir, böylece dersler gerçekten sizin üzerinde en büyük etkiye sahip olacaktır:
- infaz sırasında maksimum voltaj;
- ekshalasyon kuvveti, sürekli solunum, ritmik;
- egzersiz 6 saniyeden fazla değildir;
- yaklaşımlar arasında duraklama - 30-60 saniye;
- voltaj ve voltaj azaltma pürüzsüz, keskin değil;
- Hareket olasılığı hariç, direnç maksimum olmalıdır.
Alıştırmalar sadece onları her gün kesinlikle gerçekleştirirseniz etkili olur. İlk aylarda 9-12 egzersizleri yapabilir, 3-6 yerine yenilerini ekleyebilirsin. Bir süre sonra bile, egzersiz başına 20-24 den fazla egzersiz yapamazsınız.
İzometrik Jimnastik: Egzersizler
İzometrik cimnastik sabah, aşırı ruh halinde, iyi ruhlarda yapılmalıdır. Moduna girmek için, ritim içinde nefes almak için alışın: 6 saniye nefes - 6 saniye nefes verin. Ritmine girdiler - egzersizi yaptılar - dinlendiler. Ve böylece tüm egzersiz. İlk birkaç gün, sadece 4-6 egzersizleri yapın.
Dersten sonra kontrast duş almanız önerilir - önce sıcak, sonra soğuk.
- Kollarınızı dışarı çekin, bükülmüş parmaklarınızı masaya doğru bükün ve nefes verirken, desteğe doğru bastırın, sanki yere bastırmak istediğiniz gibi. 6 saniye basın, daha sonra rahatlayın, 30 saniye dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.
- Ellerinizi bükün, parmaklarınızı bir yumruğa sıkıştırın, masanın kenarına muştalarla bastırın. Masanın üzerine kendinizden geliyormuş gibi hareket edin, zihinsel olarak 6'ya kadar sayın, sonra 30 saniye ve her seferinde kırın.
- Ellerini arka taraftaki tezgahın altına koyup, elinizle bastırın, sanki koparmak istiyormuşsunuz gibi. Ayrıca 6 saniyelik çaba ve 30 dinlenme, sonra ikinci yaklaşım.
- Masaya otur, ayağını bacağına koy. Üst dizinizle masaüstünde tüm gücünüzle aşağı doğru bastırın. Ayrıca 6 saniye çaba ve 30 dinlenme, sonra ikinci ayağı için tekrarlayın ve her ikisi için de ikinci bir yaklaşım.
Bu alıştırmaların en önemli avantajı, doğrudan ofiste yapılabilmeleri ve hiç kimsenin bir antrenman seansı olduğunu anlayamayacağıdır. Ancak, duş alabilmek için evde yapmak daha iyidir.