İsveçli duvar, modern biçiminde, XIX yüzyılın başında, elbette İsveçli tarafından icat edildi. Ancak, daha önce bu tür kabuklar Almanya'da kullanıldı. İsveç duvarındaki alıştırmalar geniş bir uygulama alanına sahiptir:
- çocuklar için sınıflar;
- LFK - skolyozlu ;
- germe egzersizleri;
- omurga için İsveç duvarında egzersizleri;
- basın için eğitim;
- Kaya tırmanışında başlangıç eğitimi.
İsveç duvarıyla yapılan egzersizlerin başlıca avantajı ve aslında iki yüz yıldan uzun bir süredir popülerliğin zirvesinde olan bu faktör onların rahatlığı. İsveç duvarı en küçük komorke ile yerleştirilebilir ve şimdi, evrensel bir simülatörün sahibi oldunuz.
egzersizleri
İsveç duvarında germe için bir dizi egzersiz yapacağız.
- Uyluk ve popliteal ligamentlerin arkasına - bir ayağını enine, ikinci düz, burun ileriye bakarız. Eller duvarı tutuyor ve hatta bir sırt ile öne çekiyoruz. Göbek, uyluk üzerinde uzanır ve destek ayağı duvara paraleldir.
- Lateral kaslar ve coxofemoral ligamentler - duvara doğru yanal hale geliriz, bacağı bacağa bırakırız ve vücut açığa çıkar. Destek ayağının burnu duvara dik açılarla bakar. Duvara yanlara doğru çiziyoruz.
- Ayağı enlemesine büküyoruz ve destek ayağının iç yüzeyini geriyoruz. Diz yukarı bakmalı.
- Kalça ligamentleri - omuzlar ve kalçalar aynı düzlemdedir, sırtımızla duvara dönüyoruz, ön bacağın açılımı. Destek ayağı üzerinde ağız kavgası yapıyoruz ve sırtını düz bırakıyoruz. Diz topuğun hemen üstünde bulunur, bu da yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Egzersizleri yapmanın zor olduğu hallerde, ayağınızı aşağıdaki birkaç çubuk üzerine koyun, ancak hiçbir durumda, performans kalitesini düşürerek "basitleştirmeyin".
- Şimdi ikinci ayağı tüm egzersizleri yapıyoruz.
- Bacaklar günlük olarak uzatılmalıdır, aksi takdirde etki sonsuza kadar beklemek zorunda kalacaktır. Zaman eksikliği - bu durum bir bahane değil, çünkü bu gerginlik 5 dakikadan fazla sürmez.