Beş evrensel Tibet egzersizleri vardır . Onlar evrenseldir çünkü vücudun herhangi bir parçasını "tedavi etmezler", fakat organizmanın bütün işlevlerini bir bütün olarak normalleştirirler. Birçok yönden hormonal arka planın normalleştirilmesi budur - kan damarları ve enerji kanalları yoluyla kan ve enerjinin metabolizması ve hareketi.
Ayrıca, bu Tibet jimnastiği eklemler için kullanışlıdır - her egzersizde omurganın gerilmesini ve gerilmesini sağlıyoruz. Özellikle başın pozisyonu ve çorapların gerginliği gibi "önemsemelere" dikkat edin. Bu elemanlar omurga için en önemli olanıdır, çekebileceğimiz gibi (başımıza ve çoraplarımıza), ve gergin (baş aşağı eğimli, öne doğru uzanan çoraplar).
Tibet Terapötik Jimnastik
- Saat yönünde üç kez dönüyoruz - yavaşça ve pürüzsüz bir şekilde nefes alıyoruz, acele etmeyin, ellerimizi omuzların seviyesine yükseltiyoruz, sırtımızı uzatıyoruz.
- Yere uzandı, sıkıca sıkıştırılmış parmaklar yere sıkıştırıldı, ayak parmakları çorap ayakları, ayaklar birbirine bastırıldı. Soluyarak, başını göğsüne çekerek, bacakları yerden yırtıp, dizleri bükmeden, dikey olarak kaldırdık, çorapları kendimiz çekeriz. Başımızı indiririz, sonra bacaklarımız.
- Topuklar üzerinde otururuz, omuzların genişliğinde dizler, pelvisi ayaklardan koparır, çorapları tırmandırır, kalçalar yere diktir, eller bele oturur. Nefes verirsek, arkadan mümkün olduğunca nefes alırız, başımızı geriye doğru fırlatırız. Solunduğumuzda yükseliriz, sırtımızı düzeltiriz, göğüslerimizle göğsümüze dokunmaya çalışırız. Daha sonra, nefes verin, soluk verin - biz soluk alıp verelim, soluk verin - çeneyi göğse doğru bastırıyoruz.
- Zemine oturduk, bacakları gergin, omuz genişliği ayrı, başımızı geriye doğru eğdik, pelvisi yerden kopardık - elimizde ve ayaklarımızda duruyoruz, leğen kemiği, sırt ve baş tek bir çizgi halinde geriliyor. Solunduğumuzda geri dönüyoruz, bir göğsüne kafa basmaya çalışıyoruz.
- Yere yatıyoruz, başlangıç pozisyonu zemine paralel olan beden, uzanmış kollarda ve çoraplarda tutuyoruz, alt sırtta bükülmeye çalışıyoruz. Ekshalasyonda pelvis geri ve yukarı gider, vücut "yarısında" katlanır, çene göğsüne uzanır. Ekshalasyonda FE'ye dönüyoruz, sonra tekrar pelvis ile çıkıyoruz.
İlk hafta, omurga için Tibet jimnastik kompleksi her egzersiz 3 kez tekrarlanır. İkinci hafta - 5 kez. Daha sonra, her hafta omurga için yapılan Tibet egzersizlerinin sayısını 21 katına çıkarmak için her seferinde tekrarlar ekliyoruz. 21 kez maksimum, daha fazlasını yapmak için gerekli değildir.
Tibetli küratif cimnastik kompleksini iki kısma ayırmak faydalı olacaktır - sabah saatlerinde güneşin doğuşunda her bir egzersizi 10 kez, akşam günlerinde ise 11 kez gerçekleştiririz.
Ama bu sadece 21 tekrarlamaya sorunsuz bir geçişten sonra.