Ruh ve beden uyumu dünyasını yoga yardımıyla anlamaya karar verirseniz, evde genel gelişim yoga derslerine başlamanızı öneririz. Bu büyüleyici yola başlamaya karar veren herkesten önce, soru ortaya çıkıyor - evde yoga nasıl yapılır. Evde yoga yapmak isteyenler tarafından dikkate alınması gereken çeşitli nüanslar vardır.
İlk önce, zaman. Evde yoga yapmanın mümkün olup olmadığı sorusunun çoğu, sadece insanların ev işlerinden uzak durma ve kendilerine 20 dakika ayırma fırsatı bulmaları oldukça zor olduğu için olumsuz bir şekilde cevaplanacaktır. Bu gerçekten zor, bu yüzden sabahları yoga öneririz. Sabah, kafan düşünceler, problemler, olaylar ile dolu değil. Sabah biraz daha erken kalkabilir ve bu iki düzine dakikadan evreni yakalayabilirsin. Ek olarak, sabah yoga ruhunuzu bütün gün salıverecek.
Listedeki ikincisi, evde yoga yapmaya nasıl başlayacağınız, elbette, kompleksin seçimidir. Karmaşık, özel talimatlar almayın, hatha , ashtana, vinyasa yoga vb. Terimlerden korkmayın. Yeni başlayanlar için vücudun koordinasyonunu ve hareketliliğini geliştirmek için hafif yoga yapın.
Tabii ki, evde nasıl yoga yapılacağını anlamak için, en azından denemelisiniz!
egzersizleri
- Omuzların genişliğinde ayaklar, topukları yukarı kaldırıyoruz, dizleri büküyoruz, düşüyoruz. Çorapların üzerinde durun, vücudu mümkün olduğunca öne doğru yatırın. Lomber defleksiyonu kaldırır ve göbeği soluduğumuzdan. Elleri yukarı doğru kaldırıyoruz, mümkün olduğunca alçak düşüyoruz. Solunduğumuzda kollarımızı dışarıya doğru uzatıp gerdiriyoruz.
- Yere oturduk, bacaklarımız hafifçe bükülmüş, çorapları kendimiz çekiyoruz, ellerimiz yerde duruyor. Ekshalasyonda omuz bıçaklarında bükülüyor ve ilham almak için geri dönüyoruz.
- Dizlerinizi düzeltin ve sırtınızla çalışın - viraj ve yuvarlak.
- Eller yukarı doğru, yavaşça ayağınıza doğru batıyor. Ellerinizi yere koyun, mümkünse bükün ve yere ve dirseklere indirin. Ayak parmaklarına doğru. Yavaşça yükselir.
- Sağ bacağımızı elimizle tutuyoruz, kalçayı kendimize yaklaştırıyor, dizini yana doğru çekiyor, uylukları yere indiriyor ve ayağını perine kadar yaklaştırıyoruz. Parmaklarınızla birlikte düz bacak, kalçadan öne ve aşağı doğru itin. Bir bacağına bir toraks koydu. Kollarımızı öne doğru uzatıyoruz, boyunlarımızı rahatlatıyoruz, kafalarımızı aşağı indiriyoruz. Solunduğumuzda yükseliriz, kıvrık bacağına dönüp dönüp diz ileriye bakacak ve arka ayak çorapların üzerinde. Toraks'ı açıyoruz, ellerimizle yere yaslanıyoruz. Solunduğumuzda yavaşça aşağı ineriz. Yere yat, kolları uzanmış. Yükseliyoruz ve dönüyoruz.
- Eğik bacak ayak pedine konur, ikinci bacak gerilir. Elimizi aynı isimle uzatıp ayağımızı tutuyoruz. Avuç içi yerde, leğen kemiğini ve ön bacağı kaldır. Ellerini tut.
- Bacağını öne doğru çekin, yavaşça öne doğru eğin. Ve egzersiz 5'ten sol bacağına kadar her şeyi tekrar ediyoruz.
- Bacaklarımızı kıstırırız, sırtımızın ardında kalçamızın arkasına dokunuyoruz, gergin geri, göğsümüzü açtık ve aşağı indi.
- Ladoshki omuz eklemleri altında, pelvisi yerden yükseltir ve koparırız. Düzeltin, sonra pelvisi öne doğru eğin, dizleri bükün, çorapları sarkın.
- Aşağı iner, rahatla.