Birçok kişi ayrı güç kaynaklarının ayrıntılı menüsüyle ilgileniyor. Ancak, bu sistemin karmaşıklığından dolayı, yanlışlıkla bir hata yapmaktan kaçınmak için, örnekler aramaya başlamadan önce tüm kuralları anlamaya başlamak önemlidir. Bu makalede, günlük diyetin hazır örneklerini ve kendini derleme ilkelerini bulacaksınız.
Split yemek için bir menü nasıl yapılır?
Fraksiyonel gıda, yiyeceklerin günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda alındığı prensibidir. Kural olarak, 3 ana öğün ve 2-3 ek yemek vardır. Ancak ayrı güç menüsünün ilkeleri biraz daha karmaşıktır, ancak isterseniz bunları da hatırlayabilirsiniz. Yani, temelleri:
- Proteinler yağlarla yenemez. Başka bir deyişle, et, balık ve kümes hayvanlarının yağ tabakası olmadan sadece yalın olmasına izin verilir. Garnitür için sadece nişastasız sebzeler uygundur (nişastalı sebzeler patates, mısır, baklagiller ve bunlar hariç tutulur).
- Nişastalı sebzeler (mısır, patates, baklagiller) ya yeşil sebzelerle ya da bitkisel yağlarla birleştirilir, fakat hayvansal yağlarla değil! Bu grup aynı zamanda makarna, ekmek ve yarı nişastalı sebzeler - şalgam, turp, turp, rukukva içerir.
- Domates, karpuz, kavun ve tüm ekşi meyveler sadece diğer tüm ürünlerden ayrı olarak yenebilir.
- Yeşil ve nişastalı sebzeler, hayvansal yağlarla bile kombine edilebilen evrensel bir gruptur.
- Süt ayrı alınmalı ve içecek olarak değil, yemek olarak kabul edilmelidir. Bu kural ayrıca süzme peynir için de geçerlidir.
- Yumurtalar yeşil sebzelerle birleşen protein grubuna aittir. Protein başka bir proteinle birleştirilemez, başka bir deyişle, sahanda yumurta ya da yumurtalı bonfile yasak bir yemektir. Peynirli ya da peynirli ve sosisli bir sandviçin olduğu gibi.
- Fındık ayrı bir öğünde alınır.
- İki tür karbonhidrat (ekmekli makarna ya da köfte vb.) Yememek yasaktır.
- Mantarlar nötr bir üründür ve proteinler ve karbonhidratlar ile birleştirilmiştir.
Bu kurallara dayanarak, kendiniz ayrı yemeklerle örnek bir menü hazırlayabilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli örnekler sunuyoruz.
Bölünmüş güç menüleri örnekleri
Her gün vücudunuza zarar vermeden güvenle kullanabileceğiniz birkaç menü seçeneği düşünün. Porsiyonların büyüklüğünü kontrol etmenin önemli olduğunu unutma! Aperatif olarak, ek bir meyve veya süt ürünü kullanabilirsiniz.
Seçenek 1
- Kahvaltı: Kuru kayısı, kepekli ekmek, şekersiz yeşil çay ile su üzerinde yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği: sebze güveç, sebze salatası, şekersiz çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık: peynir ve domates salatası.
- Akşam yemeği: fırında pişmiş balık ve sebze garnitürü.
Seçenek 2
- Kahvaltı: Domates ve otlar ile kızarmış yumurta, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: pişmiş patates, fasulye salatası, şekersiz çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt ve çilek kokteyli.
- Akşam yemeği: Sebzeli tavuk göğsü ile güveç.
Seçenek 3
- Kahvaltı: lor güveç, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: sebzeli karabuğday, hafif salata, şekersiz çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyve salatası.
- Akşam yemeği: mantar pilavı, sebze salatası.
Seçenek 4
- Kahvaltı: Yumurtadan omlet, deniz lahana salatası, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: sebze çorbası-püresi, şekersiz çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış tavuk göğsü ve domates.
- Akşam yemeği: hindi, kabak ya da kabak, sebze salatası ile yahni.
Seçenek 5
- Kahvaltı: mantarlı karabuğday, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: Bir tabak fasulye, sebze salatası, şekersiz çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık: elma pişmiş.
- Akşam yemeği: soğan ve havuç, sebze salatası ile pişmiş somon.
Bu seçenekler arasında, herkes kendileri için uygun bir şey bulacak. Ana şey, yiyeceklerin kıtlığı ve monotonluğuna izin vermemek: her şey değişmeli, böylece vücut çeşitli vitaminler, eser elementler ve amino asit kombinasyonları alıyor.