Birçok kadın için sorun alanı, düzeltilmesi zor olan alt karındır. Bu bağlamda, kızlar alt basına yönelik etkili egzersizler arıyorlar. Ancak sorun, kural olarak, basının tonunun yokluğunda değil, bir diğerinde.
Alt basına hangi alıştırmalar yardımcı olacak?
Daha yakından bakın ve sizi rahatsız eden basın değil, yağ mevduat olduğunu anlayacaksınız. Basit bir tutamla göbeğin altından bir kıvrım bile alabilir ve böylece probleminizin boyutunu belirleyebilirsiniz. Gerçek şu ki, kadınlar için alt basına yönelik egzersizler kasları kas tonuna getirmek ve yağ yakmak için tasarlanmamıştır. Tabii ki, onlar da gerekli, ama sorun ile başa çıkmak için yardımcı olmaz - sadece katı yağ tabakasının altında katı bir basın olacak.
Bu bölgedeki yağ birikiminin nedenleri birkaç olabilir:
- yanlış yiyorsun;
- Karın üzerinde yağ birikimine kalıtsal yatkınlık var;
- Vücudu sıkılaştıran bir bel ile ya da bir kıvrım oluşturan iç çamaşırları giyersiniz (bu bir korse gibi davranır - eğer vücut bir yerlerde küçükse, yağlar daha yüksek veya daha alçaktır, bu yüzden bu kat neredeyse tüm kot severler içindir).
- Buna göre bu tür yağlarla mücadele etmek gerekir: Giysileri ve dar çamaşırları reddetmek, doğru beslenmeye geçmek ve tekrarlanan yağ birikiminden kaçınmaya yardımcı olacak yaşam hareketine katkıda bulunmak.
Karnede yağ yakmak için aerobik ve kardiyo yükleri mükemmel uyum sağlar. Koşuyor, ip atlıyor, aerobik, adım, merdivenlerden yukarı yürümek, bisiklete binmek. Haftada 2-3 kez bu yüklerin 30-40 dakikasını ekleyin - ve kırışıklığınız kaybolmaya başlayacaktır!
Alt basına en iyi alıştırmalar
Yağ mevduat ile ilgili herhangi bir sorununuz yoksa veya bunları çözme sürecindeyseniz, kızlar için alt basına yönelik alıştırmalar yapabilirsiniz. Kaslarınızı güçlendirecek ve karnınıza daha güzel bir taslak verecektir.
İşte küçük bir sır. Aslında, daha düşük bir baskı yoktur - bu, karın kasının alt kısmı için şartlı bir isimdir. Bilim adamları araştırma yaptıkları araştırmada, basındaki herhangi bir çalışmanın hem üst hem de alt kısımlarında neredeyse eşit bir yük verdiğini keşfettiler. Bununla birlikte, daha önce olduğu gibi, alt pres için en çok tercih edilen alıştırmalar geleneksel olarak vurgulanmaktadır.
Geri torsiyon
Yerde yatarken ellerinizi yere koyun, düz bacaklar hafifçe kaldırılır. Bacakları dizlere kıvırın ve göğsünüze doğru çekerek yere doğru olan kalçaları yırtın. 3 tekrar 15 tekrar yapın.
bisiklet
Yerde yatarken ellerinizi yere koyun. Aynı zamanda, sol bacağını, dizde bükerek, sağdan, dirseğin karşısında, ellerinizi başınızdan kaldırmadan uzatın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer taraf için tekrarlayın. Her yönde 3 yaklaşımı 12 kez izleyin.
V şekilli bükümler
Yerde yatarken ellerinizi yere koyun, bacaklarınız yukarı kaldırılır. Aynı anda düz bacakları ve gövdeyi kaldırın, harf M'nin şeklini alın. 10 kez 3 set yapmalısınız.kıvırma
Yerde yatarken ellerinizi yere koyun, bacaklarınız yukarı kaldırılır. Aynı zamanda, bacakları ve vücudu dizler üzerinde bükülmüş halde kaldırın. 10 kez 3 set yapmalısın.
Evde alt basının bu türden etkili çalışmaları haftada en az 3-4 kez tekrarlanmalıdır. Sadece normal sınıflar somut sonuçlar verir. Ancak, değişiklikleri çok hızlı bir şekilde beklemeyin: alt basımınız yeterince sert olduğundan en az birkaç hafta önce geçer. Yağ yakma üzerinde çalışıyorsanız ve düzenli olarak bu tür egzersizler yapıyorsanız, midede "küp" görünümünü elde edebilirsiniz.