Crossfit, farklı kas gruplarını çalışmayı amaçlayan yüksek yoğunluklu bir eğitimdir. Bu tür egzersizlerin yardımı ile fazla kilolarınızdan kurtulabilir, kas, kalp kası, solunum sistemi ve vücudun genel dayanıklılığı geliştirilebilir. Üçlü ile daha iyi başlamak için birkaç egzersiz yapmak gerekir ve sonra altıya kadar getirebilir ve birbiri ardına 10-20 defa gerçekleştirebilirsiniz. Genel olarak, üç ila beş tur yapmanız gerekir.
Kızlar için crossfit için egzersizler
- Bir atlama ile ağız kavgası . Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin ve çoraplarınızı hafifçe açın. Kalçalar yatayya ulaşmadan önce bir çömelme yapın. Bu durumda, eller geri çekilerek bir salıncak yapılmalıdır. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırırken, yukarı sıçrayın. Yere dokunduğunuz anda, hemen bir sonraki çömelme işlemini gerçekleştirin.
- Zaprygivanie yüksekliğe . Crossfit için bu egzersiz salonunda ve evde 30-50 cm yüksekliğinde bir kutu hazırlayabilirsiniz, bir tezgah veya yüksek bir adım kullanabilirsiniz. Kutunun önünde durun, kollarınızı sallayın ve yüksekliğe atlayın ve bacaklarınızı tamamen düzeltin. Aşağı in ve tekrar dene.
- Düşüşler . Crossfit için bu egzersiz evde ve salonda yapılabilir. Sıradan saldırıları seçmeyi değil, dışarı atlamayı seçiyoruz. Düz bir şekilde ayağa kalkın ve derin bir adım geri atın, kalçalar yatayya çıkmadan önce Squat. Bundan sonra, destek ayağını itin ve arka bacağını dizden bükerek önünüzde kaldırın. Zemine dokunmadan, bacağını tekrar geri çek ve bir saldırı yap.
- Şınavlar . Crossfit için bir sonraki alıştırmayı yapmak için, kollarınızı sadece omuzlarınızın altına koyarak bir yalan söyleyin. Vücut düz olmalı. Göğüs yere temas etmeden önce aşağı inin ve sonra kalkın, ancak kolları tamamen düzeltmeyin.