D vitamini eksikliği

D vitamininin kemik dokusunun hayati aktivitesine katılımını anlayalım. D vitamini fosfor ve kalsiyumun bir "iletkeni" olarak hizmet eder: bağırsakların onları emmesini, kemik dokusuna aktarmasını ve asimilasyonunu ve birikmesini teşvik eder. Ve şimdi sadece bu örnek üzerinde düşünün, D vitamini eksikliğini tehdit ediyor.

semptomlar

D vitamini eksikliğinin bir çok belirtisi vardır - iyi bilinen "beriberi" den, özellikle kişiye:

• ağızda yanma;
• baş ağrısı ve baş dönmesi;
• zayıflığı;
• iştah kaybı;
• Sindirim sistemi çalışmalarında bozukluklar;
• konvülsiyonlar;
• nefesin yavaşlaması.

Şimdi D vitamini eksikliği ile rahatsız edecek hastalıklar var.

1. Kanın pıhtılaşabilirliği.
2. Yüksek tansiyon.
3. Böbrek yetmezliği.
4. Onkolojik hastalıklar - pankreas kanseri, prostat kanseri, meme kanseri, rahim kanseri vb.
5. Osteoporoz.
6. Çocuk - raşitizm, aynı zamanda büyümeyi ve gelişmeyi yavaşlatır.

Vitamin deposu

Kuzey yarımkürede en yüksek D vitamini içeriği Eylül ayında görülmektedir. Hepsi, bir şekilde veya başka bir şekilde, tatiller ve tatiller sırasında güneş ultraviyole sentezleyerek belirli bir doz D vitamini aldı. D vitamini birikme özelliğine sahiptir ve ürettiğimiz ortalama değer Şubat ayına kadar yeterlidir. Sonra D vitamini eksikliğini nasıl dolduruyor düşünmeye başlama zamanı.

Bir açık ile mücadele ediyoruz

Yılın çoğunu özlediğimiz güneşi hesaba katmazsanız, ultraviyole lambaları veya yiyecekleri olan bir versiyonumuz var.

Soğuk denizlerde yaşayan balıklarda D vitamininin çoğu:

• karaciğer morina - 50 mcg;
• ringa - 25 mcg;
• somon - 12 mcg;
• uskumru - 30 mcg.

Ve sevilmeyen Sovyet çocuklarında balık yağı - 100 gramda 242 mkg kadar! Günlük gereksinim 5 - 10 mcg'dir.

Ayrıca D vitamini süt, avokado, tereyağlı fındık, yumurta sarısıdır.

Emzirme döneminde sütlü kadınlar Çocuklara gerekli D vitamini dozunu verin, böylece vitamin depolarını düşürün. Bu nedenle, D vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinde, diyetinizi deniz balıkları ile zenginleştirmelisiniz ya da vitamin takviyeleri yazması için doktorunuza danışmalısınız.

D vitamini ve motor aktivitesi

Amerikalı bilim adamları ilginç bir desen ortaya çıkardılar. D vitamini eksikliği olan yaşlı insanlar, çoğu zaman motor yeteneklerini kaybeder ve ölümcül hastalıklar geliştirme riskinde artış gösteren bir gruptur. Bunun nedeni, kalsiferol eksikliğinin kemik ve kas dokusunun beslenmesinde bozulmaya yol açmasıdır.