Diyetinizdeki karbonhidrat miktarını azaltmak, kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Tipik olarak, bu yöntem iştahı azaltmaya yardımcı olur ve "otomatik" kilo kaybına neden olur. Dahası, karbonhidrat miktarının yetkili bir kontrolü, her gün yenen yiyeceklerin her bir kısmındaki kalori sayımını ortadan kaldırır.
Karbonhidrat miktarını azaltmak neden gereklidir?
Son birkaç on yılda, diyetetik alanındaki yetkililer, kalori alımını sınırlandırmayı ve yağda düşük bir diyete geçmeyi önermişlerdir.
Ama sorun şu ki bu diyet gerçekten işe yaramıyor. İnsanlar buna uymayı başarsa bile, gözle görülür sonuçlar elde edemezler. İyi bir alternatif uzun bir süre düşük karbonhidrat diyetine yapışmaktır. Bu diyet şeker ve nişasta (ekmek, makarna vb.) Tüketimini sınırlar ve protein ve yağlarla değiştirir.
Düşük karbonhidratlı diyetin faydaları sadece etkili kilo kaybı değildir. Karbonhidratların yeteri kadar tüketilmesi kan şekerini, kan basıncını ve kolesterolü azaltır.
Günde kaç karbonhidrat tüketilmesi gerektiğine; yaş, cinsiyet, vücut, fiziksel aktivite düzeyi, besin kültürü ve mevcut sindirim durumuna bağlıdır.
Günde 100-150 gram karbonhidrat
Bu oldukça ılımlı bir karbonhidrat alımıdır. Bu, ortalama bir figür ve aktif olan insanlar için, sadece kendi tonlarını korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenler için yeterlidir.
Bu durumda yiyebileceğiniz karbonhidratlar:
- kısıtlama olmaksızın tüm sebzeler;
- günde birkaç parça meyve;
- biraz nişastalı yiyecekler (örneğin, patates, pirinç, yulaf).
Fazla çaba sarf etmeden kilo kaybı için günde 50-100 gram karbonhidrat gereklidir. Günde 20-50 gram karbonhidrat, kilo vermesi gereken, bulimiye eğilimli veya diyabet hastası olan kadınlar için bir seçenektir.
Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir diyetin karbonhidratları tamamen almayı durdurmak için bir çağrı olmadığını hatırlamak gerekir. Bunların reddi bir dengesizlik yaratır ve organizmanın düzgün işleyişini bozar.