Şu anda, Dr. Ducan'ın protein diyeti, kilonuzu normale döndürmenize, vücudu temizlemenize ve en önemlisi de kilonuzu gelecekte tutmanıza yardımcı olacak çok popüler. Ducane protein diyetinin hiçbir sonuç vermemesi çok önemlidir. Beslenme uzmanı, düşük karbonhidratlı yiyecekler yemeye dayanan 4 farklı aşama önerdi. Diyet boyunca gözlenmesi gereken koşullar vardır:
- yaklaşık 2 litre su içmek;
- yaklaşık 3 çorba kaşığı kepek yiyin. kaşık;
- en az yarım saat yürüyün;
- spor için gitmek.
Şimdi Ducane protein diyetine giden tüm aşamalara daha yakından bakalım.
Faz "Saldırı"
Bu aşamanın kaç gün sürmesi gerektiğini öğrenmek için, fazladan kilogram miktarını bilmeniz gerekir ve ardından aşağıdaki orandan fazın süresini belirlersiniz:
- 20 kg'a kadar - 3-5 gün;
- 20-30 kg - 5-7 gün için;
- 30 kg üzeri - 7-10 gün.
Dyukan kilo vermek için protein diyetinin ilk aşaması, yaklaşık 6 kg kaybetmek yardımcı olacaktır. Her gün yiyebilirsiniz: buğulanmış veya haşlanmış balık, kümes hayvanları (hindi, tavuk), limon, deniz ürünleri ve dana karaciğeri, yumurta ve düşük kalorili süt ürünleri. Yemek pişirirken, biraz baharat, sirke, sarımsak ve soğan yanı sıra tuz kullanabilirsiniz. Ve en önemlisi, istediğin kadar yemek ye. Ayrıca 1.5 yemek kaşığı yemelisiniz. yulaf kepeği kaşığı. İzin verilen içecekler listesinde: yeşil çay veya doğal kahve. Bu aşamada, yukarıdakiler hariç, şeker ve et yememek yasaktır. Bu aşamada ağız kuruluğunuz varsa, bu her şeyi doğru yaptığınızı gösterir.
Faz "Cruise"
Bu aşama sebze ve protein diyetinin değişmesine dayanmaktadır. Bu aşamanın uzunluğu, kaybedilen kilo miktarına bağlı olacaktır. Diyetleri nasıl değiştireceğinizi öğrenmek için, orantıyı tekrar kullanın:
- 10 kg'a kadar - bir sonraki 1/1, 3/3 veya 3/3 dönüşümlü;
- 10 kg üzeri - alternatif 5/5.
Nişasta içeren herhangi bir sebze yemesine izin verilir. Sadece çiğ değil, haşlanmış, haşlanmış veya pişirilmiş de yenir. Salatalık, herhangi bir lahana, domates, patlıcan, biber ve kabak alınabilir. Her gün aşağıdaki listeden 2 ürün seçebilirsiniz:
- Acıka;
- turşusu;
- ketçap - 1 çorba kaşığı. kaşık;
- nişasta - 1 yemek kaşığı. kaşık;
- herhangi bir kuru şarap - 3 yemek kaşığı. kaşık;
- acı biber;
- salatalık;
- soya krema - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- kakao - 1 st. kaşık.
Yulaf gevreği hakkında unutma, 2 yemek kaşığı yemek zorundalar. günlük kaşıklar.
"Sabitleme" aşaması
Artık göreviniz başarmayı başardığınız sonuçları birleştirmektir. Bu fazın gün sayısını hesaplamak için, böyle bir oran vardır: 1 kg kayıp ağırlık, 10 güne eşittir. İlk etabın tüm ürünlerini ve ikincisinde izin verilen sebzeleri yiyebilirsiniz. Artı ekleyebilirsiniz:
- tüm düşük kalorili meyveler;
- ekmek - 2 adet;
- peynir - 50 g;
- ikinci aşamada nişasta içeren, ancak haftada 2'den fazla olmayan ürünler yasaklanmıştır.
2 çorba kaşığı yiyin. kepekli yemek kaşığı. Ve bir daha güzel haber - haftada 2 kez, favori yüksek kalorili yemeğinizle kendinizi şımartmanıza izin verilir.
Faz "Stabilizasyon"
Şimdi 3 çorba kaşığı yiyin. günlük kepek kaşığı ve haftada bir kez sadece saf protein tüketin.
Ve dikkat ettiğimiz son şey, Dukan protein diyetinin dezavantajlarıdır.
- İlk kez çok yorgun hissedeceksin.
- Vücudun içinde bir vitamin eksikliği var, bu yüzden onları fazla yiyin.
- Az miktarda bitkisel yağ tüketin.
Gördüğünüz gibi, Ducane protein diyeti vücuda önemli bir zarar vermez, bu da kilo verebilmeniz ve korkunç sonuçlardan korkmamanız anlamına gelir.