10 kg'lık kilo kaybı için etkili diyet, bir hafta için değil, minimum süre - bir ay olarak hesaplanmalıdır. Ağırlık yavaş yavaş gitmeli, aksi halde sonucu kaydetmeye güvenmeniz gerekmez. 10 kg'lık hızlı kilo kaybı, farklı sağlık sorunlarına yol açabilir ve büyük olasılıkla, büyük olasılıkla, iki katına çıkar. Sonuç elde etmek için, kilo kaybı için etkili bir diyetin 10 kg ve düzenli egzersiz ile birleştirilmesi tavsiye edilir. Menüde eşdeğer yemekleri kullanarak değişiklik yapabilirsiniz.
10 kg'lık kilo kaybı için yaklaşık diyet
Eğer bir rakamı ince yapmak istiyorsanız, o zaman yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçin, yerine sağlıklı bir tane koyun.
10 kg kilo kaybı için menünün varyantları:
- Sabahları 2 adet yumurta, yumuşak haşlanmış, sebze salatası (giyinme - zeytinyağı) ve yeşil çay içebilirsiniz. Bir aperatif için salata yaprakları ve 50 gram az yağlı peynir almalısınız. Öğleden sonra, bir çift ızgara et, sebze salatası ve şekersiz çay servis edebilirsiniz. Bir atıştırmalık içecek 1 yemek kaşığı. Kefir ve bir avuç çilek yiyin. Akşam yemeği menüsü: haşlanmış balık filetosu, otlar ve peynirli pişmiş sebzeler. Yatmadan önce 1 çorba kaşığı yiyebilirsiniz. kefir.
- Kahvaltıda domates, kereviz, yeşillik ve 50 gram peynirli omlet içeren iki yumurta hazırlayın ve yeşil çay içebilirsiniz. Bir atıştırma için 1 çorba kaşığı. çilek ile yoğurt. Öğle yemeğinde, buharda pişirilmiş balık filetosu ve sebze çorbası ve sabah ortası atıştırmalık kefir ile meyveleri yiyin. Akşamları ızgarada dana eti, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yeşil çay içeren buharlı karnabahar alabilirsiniz. Yatmadan önce yağsız süt veya kefir alabilirsiniz.
- Kahvaltıda, meyve smoothies ve yeşil çay hazırlayın. İkinci kahvaltı menüsü zengin: haşlanmış meme ve "salsa". Öğleden sonra, balık fileto ve mantarlı erişte buğulama yapabilirsiniz. Atıştırmalık için 55 gram peynir ve bir dilim kereviz yiyin. Akşam, bir çift sandık, peynir ve çay ile buhar kuşkonmazını karşılayabilirsiniz.