Birçok genç anne, eski formlarını yeniden kazanmanın ne kadar zor olduğunu biliyor. Bazı insanlar bunu yapmak için aylar, hatta kendileri için yıllarca zor iş yaparlar. Daha da şaşırtıcı olanı, Aliana Gobozova'nın , oğlunun doğumundan birkaç hafta sonra, ideal olarak ince bir beden kazanmış başarılı dönüşümüdür. Aliane Gobozovoy'un kilo vermesinin sırrı basittir - diyetinize ve izin verilebilir fiziksel aktivitenize rasyonel bir yaklaşımdır.
Aliana Gobozova nasıl kilo verdi?
Aliane Gobozova'nın diyetini daha ayrıntılı olarak ele alalım. Doğru beslenme ilkelerine dayanmaktadır:
- Günlük rasyonun çoğu haşlanmış, pişmiş veya haşlanmış sebzelerdir ve patates kullanımı sınırlıdır ve baklagiller tamamen diyetten hariç tutulur.
- Yağsız et menüsünde bulunmalıdır: sığır eti, tavuk, hindi, tavşan. Pişirilebilir, kaynatılabilir, çorba ve buharlı pirzola yapılabilir.
- Orta yağlılıktaki süt ürünlerini unutmayınız - aslında genç bir anne ve bebeği için gerekli olan protein ve kalsiyum kaynağıdır. İstisna - kefir, bu ekşi süt ürünü gaz oluşumunu kışkırtır ve çocukta bir kolik oluşturabilir. Düşük yağlı ryazhenka veya varenets ile değiştirmek daha iyidir.
- Tatlılardan ve undan tamamen reddederek, taze ve kuru meyvelerle değiştirilmeleri daha iyidir.
- Yağ tüketimini sınırlamak gerekir: tereyağından, sebze, zeytin, keten ve ayçiçeği tercihine göre, tümüyle reddetmek daha iyidir.
- Gıda günde 4-5 kez olmalıdır. En kalorili yemekler kahvaltı, öğle yemeği.
- Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce. Yatmadan hemen önce - sütlü zayıf bir çay veya ekşi sütlü ürün.
- Ve tabi ki, doğru içme rejimi, çünkü bir emziren anne günde en az 2 litre sıvı içmelidir. Bu zayıf siyah veya yeşil çay olabilir,
taze sıkılmış meyve suyu, şekersiz meyve suyu veya komposto, su.
Rasyonel beslenmeye ek olarak, fiziksel aktiviteler gereklidir: ilk önce bir bebek arabası ile aktif yürüyüşler yapılabilir - girişte bir bankta oturan ahenkli bir figürün geri getirilemez. Bu nedenle, tekerlekli sandalyede el ve çocuk ile mümkün olduğunca hızlı yürüyün. 2-3 ay sonra, kontrendikasyon yoksa, spor salonuna girebilir ve spor salonuna girebilirsiniz.
Aliana Gobozova, genel olarak bir diyet olarak adlandırılamayacak olan bu basit kurallara bağlı kalarak şu şekildeyi geri getirdi: Şimdi ağırlığı 55 kg, yani 177 santimetre büyümeyle.