Her kız, baldır bacakları için farklı egzersizlere ihtiyaç duyar - sonuçta, bazıları aşırı dolgunluktan ve diğerlerinden hoşnut değildir - düz, çok doğrudan form. Bildiğiniz gibi, kadınların sadece% 10'u bacaklarının şeklinden memnunlar, doğadan alınır ve gerisi bacaklarını mükemmelliğe getirmek için çaba sarfetmek zorundadır!
Buzağıları zayıflamak için egzersizler
Buzağıları azaltmak için doğru egzersizler çok iyi bir gerilmeyi öneriyor - şekli düzeltmenize ve yumurtaları çok hacimli yapmamanıza izin veriyor. Vücudunuzdaki kilo problemi bacağınızdaki problemden geçerse, aynı zamanda diyetinizi gözden geçirmeli ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmelisiniz - beslenme uzmanlarının görüşüne göre, diyette yağların fazlalığı ve bacakların dolmasına neden olur. Paralel olarak, kilo kaybı için egzersizler yapın:
- Yere otur, bacakları dik, ayaklarını kendi kendine. Parmak uçlarına sürükleyin, kavrayın ve 10-30 saniye boyunca pozisyonu düzeltin.
- Yerde oturun, bacakları mümkün olduğunca düz bir şekilde birbirinden ayırın. Önce bir bacağa, ardından diğerine, sonra da - ortasına, göğüsleri yere yatırmaya çalışın.
- Ayağa kalkın, dizde bir bacak bükün, diğerini topuğa atın ve topukları yerden kaldırmadan çorapla alın. Bu pozisyonda, çorapları yukarı doğru çekin ve ellerinize yardım edin. Bacaklar değişir ve tekrar eder.
Buzağı germe için bu tür egzersizler, biraz ısınmadan sonra günde 1-2 kez yapılmalıdır ve birkaç hafta sonra sonucu göreceksiniz.
Baldırları şişirmek için egzersizler
Şimdi egzersizler baldırları arttırmak için çok önemlidir, çünkü çoğu kızın cazibeli düzensizlik için ödediği düz parlaklıktır. Evde antrenman yapmak için, 1-2 dambılın yanı sıra üzerinde durabileceğiniz bir çubuk veya kalın bir kitaba ihtiyacınız olacaktır. Hepiniz ayarlandınız mı? Daha sonra yalın buzağılar için alıştırmalar yapabilirsiniz:
- Ayak aşağı indirildiğinde, topuk aşağı asılır böylece kitap üzerinde bir bacağı ayak ile durun.
İkinci bacak dizde kıvrılır, bir halter alın (ya da dengeyi korumanız zorsa 1 kolunda 2 dambıl). Ayakta ölçülen bir kaldırma işlemini gerçekleştirin ve 15-20 kez 3 set aşağıya indirin ve ardından diğer bacak için de uygulayın. - Çoraplarını içeri sok, ayak parmağını toe. Önceki alıştırmayı bu konumda tekrarlayın.
- Çalışma ayağının burnunu dışarıya doğru itin. Önceki alıştırmayı bu konumda tekrarlayın.
Bacaklarınızın şeklini mümkün olan en kısa sürede iyileştirmek için günlük olarak tekrarlanması gereken güzel buzağılar için bu egzersizlerdir. Günlük derslerle sonuç 3-4 hafta sonra görünecektir.