Hamile bir kadının kendisi ve bebeği için yemek yemesi gerektiği konusunda bir görüş var. Bu tür kadınlara sağlıklarını ve bebeğin iyiliğini kötü etkileyebileceği için aşırı tavsiye edilmemesi tavsiye edilir. Hamile kadınlar için, kilo vermede özel bir diyet vardır, bu da kendini kolay ve iyi hissettirir.
Bu pozisyonda aşırı kilo tehlikesi nedir?
- Ekstra kilo kan basıncını etkileyebilir. Şişme olabilir ve idrarda protein görünür.
- Hamile bir kadında, iç organların çalışması, plasentada erken yaşlanmanın yanı sıra bozulabilir.
- Fetüs oksijen eksikliği yaşayabilir.
- Çoğu zaman, ekstra kilolar, oldukça büyük bir fetusun gelişimine katkıda bulunur.
- Bu tür kadınları doğurmak çok daha zor ve büyük olasılıkla, fetus karşılanacaktır.
Bunu önlemek için, kilo kaybı için doğru diyetin takip edilmesi gerekmektedir.
Ekstra kilo
Hamile bir kadının ekstra kilo alacağı açıktır, ama ne kadar normal kabul edilir. Her kadının organizması bireyseldir ve ağırlık farklı şekilde yazılmıştır. Ortalama olarak, bu değer 10-14 kg arasında değişir.
Hamile kadınlar için etkili bir diyet
Bireysel bir diyet düzenlerken, aşağıdaki önerileri dikkate alın:
- Gerekli protein miktarı, 20 gram bitki kökenli 110 g protein ve hayvanın geri kalan kısmı, örneğin süzme peynir, et ve balıktır.
- Yağlar 100 g'a kadar tüketilmeli, bunun 20 gr'ı bitki kökenli olmalıdır.
- İhtiyaç duyulan karbonhidrat miktarı 400 gr olup, hamileliğin ortasında bu miktarı 300 gr'a düşürün, daha az ekmek ve şeker yiyin.
- Günde 5 kez yemek yemeniz gerekiyor ve bölümleri çok büyük olmamalıdır.
- Toplam kalori sayısı aşağıdaki gibi bölünmelidir:
- kahvaltı için -% 30;
- ikinci kahvaltı için -% 10;
- öğle yemeği için -% 40;
- aperatif için -% 10;
- akşam yemeği için -% 10.
Büyük bir kilo hamile bir kadın için bir diyet örneği
Aşağıdaki ürünlerin günlük kullanımı:
- Ekmek ve ekmek miktarı 150 gr.
- İlk yemekleri kullanmanız gerekiyor, çorba tercihinizi en çok 200 gr.ya kadar pişirmek en iyisi çorbadan sebzeli kakao veya makarna ile pişirilir. Ekşi krema ve otlar ile doldurabilirsiniz.
- İzin verilen et ve balık miktarı 150 gr.İlk olarak, kaynatmak daha iyidir ve sadece pişirilir veya jöleli olarak hazırlanır.
- Normalde süt ürünlerini taşırsanız, hamile kadınlar için izin verilen miktar 200 g'dır. Tercihinizi düşük yağlı içerikli ürünlere verin.
- Yulaf lapası ye
makarnanın yanı sıra sadece küçük miktarlarda. Yeşiller, sebzeler ve meyveler yemeyi unutmayın. Ayrıca haftada 2 yumurtaya izin verilir. - Çay, doğal meyve suları ve çeşitli süsleri içebilirsiniz.
Hamile kadınlar için boşaltma diyeti
Hızlı kilo alan hamile kadınlar için boşaltma günleri gereklidir. Bu seçeneği her 10 günde bir kullanabilirsiniz. Bu tür varyantlar çok popüler:
- Kefir'de boşaltma - bir gün 1,5 litre içmeniz gerekir.
- Elmalarda boşaltma - günde 1,5 kg'a kadar yemeye izin verilir.
- Lorda boşaltma - bir günde 600 g süzme peynir yiyebilir ve 2 bardak çay içebilirsiniz.