Fransız kadınlarının kendilerini izleyebilecekleri bir sır değil. Şaşılacak bir şey yok, çünkü ülkelerinde, herhangi bir kişinin kolayca fazla kilo verebileceği ve sonucu tutabileceği kesin bir şekilde tasarlayan Pierre Ducant'ın kilo verme sistemi vardı.
Dyukan tarafından kilo verme yöntemi
Özünde, Dyukan tarafından kilo kaybı için diyet, ilk aşamada yoğun bir şekilde kilo kaybetmek, sonra sonucu sağlamlaştırmak ve daha sonra - vücudun sürekli doğru beslenme, hangi istenen kilo korumak için anahtar olduğunu sağlayan çok aşamalı bir sistemdir. Toplamda diyette 4 aşama vardır. Sistemi kullanmadan önce bir doktora danışın. Dyukan diyeti proteindir, diyetin karbonhidrat bileşeninin azalmasına bağlı olarak hızlı kilo kaybına yol açar. Günde 2 litre su (su, meyve suyu vb.) Içmek çok önemlidir - aksi halde vücut genel dehidrasyonla tehdit edilir.
Böbrek hastalığından muzdarip olanlar için bu sistem uygun değildir. Şüpheniz varsa, ön incelemeye sahip olmanız önerilir.
Dyukan tarafından kilo kaybı aşamaları
Diyetin tüm özelliklerini ve özelliklerini sürekli olarak düşünün, böylece sistemi kendiniz ve hatasız olarak kullanabilirsiniz.
Faz "Saldırı"
Aşırı kilo miktarını tartın ve belirleyin. Bu bir ön şarttır, çünkü diyetin bu kısmının süresi, kaç kilogramın atılması gerektiğine bağlıdır:
- 30 kg'dan fazla - 10 gün;
- 20 ila 30 kg - 1 hafta tam olarak;
- 10 ila 20 kg - 5-6 gün arasında;
- 9'dan fazla ekstra kilo - 3-4 gün.
Bu, diyetin en zor ve sıkı dönemi olup, bu süre içerisinde yalnızca bu listede yer alan ürünlerin yemesine izin verilir:
- balık (daha az yağlı çeşitler) ve deniz ürünleri - kalamar, karides, midye vb.
- doğal baharatlar, sirke ve hardal;
- haşlanmış dana karaciğeri;
- Yoğurt beyaz katkı maddeleri ve renklendiriciler olmadan şekersiz;
- ciltsiz tavuk göğsü veya hindi;
- limon suyu, soğan ve sarımsak, karabiber.
Bu - sıkı bir protein diyeti ve uygun miktarda su olmadan, bunu korumak son derece zordur, bu yüzden mümkün olduğunca çok içmeyi unutmayın. Ayrıca, katı yasakların bir listesi de vardır - yani, hiçbir şekilde tüketilemeyen ürünler: tavşan, sığır eti, domuz eti, kaz, ördek, şeker.
Alışmak: zorunlu jimnastik günde 30 dakika için gereklidir. Herhangi bir içecekte, eczane lifi veya kepek - 2 kaşığı ekleyin. O olmadan bağırsaklarınızla başa çıkamazsınız.
Faz "Cruise"
Bu kez protein beslemesini bitki ile seyreltmek gerekiyor. Birkaç seçenek var, herhangi birini seçin:
- Son aşamada olduğu gibi 1 günlük yiyecek, 1 günlük protein + sebze yemeği;
- Son aşamada 3 gün yemek, 3 gün protein + sebze yemeği;
- Son aşamada 5 gün yemek, 5 gün protein + sebze yemeği.
Ayrıca, zayıflama insanlar için hoş bir hoşgörü başlar. Günde iki öğeyi seçin ve bunları diyete ekleyin:
- 1 çay kaşığı. az yağlı krem;
- 2 yemek kaşığı. l. soya krema;
- 1 çorba kaşığı. l. ketçap veya domates salçası;
- 30 gr hafif peynir;
- 1 çorba kaşığı. l. patates nişastası;
- 3 çorba kaşığı. l. şarap kuru;
- 1 çay kaşığı. yağsız kakao;
- kızartma için birkaç damla yağ.
2 çorba kaşığı almaya devam edin. günde kepek çorba kaşığı. Günler, ilk aşamada olduğu gibi, zaten sökülmüştük. Protein-sebze günlerinde
"Sabitleme" aşaması
Kaç kilo kaçtın? Bunu 10 ile çarpın ve bu fazın süresini gün cinsinden alın. yani 5 kg - 50 gün için. Bu aşamada yemek yemek, bir önceki günün karma günlerinde olduğu gibi, başka bir hoşgörü de vardır - her gün için birkaç dilim ekmek.
Faz "Stabilizasyon"
Geçtiğimiz aşamalar için zaten doğru bir şekilde yemek yediniz. Bu diyete haftada 1-2 yeni ürün ekleyebilirsiniz. Kiloyu kontrol edin ve uyumunuzu koruyun!