Karnı düz tutun ve güzel bir rahatlama elde edin, spor salonuna gitmeden bile yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, basını evde düzgün ve etkili bir şekilde nasıl pompalayacağınızı öğrenin. Bu alandan gelen yağın son derece zor olduğu için bunun basit bir görev olmadığı söylenmelidir. Basının kaslarını çalıştırmak için, çeşitli egzersizler yapmak mümkündür, örneğin, büküm, bacakları kaldırmak, leğeni yükseltmek, "bisiklet", vb. Baskıyı sadece yatay bir pozisyonda değil, aynı zamanda yatay bir çubuk tutarak ve bacaklarınızı karnınıza kaldırarak da sallayabilirsiniz.
Basın nasıl basılır?
Eğer basında çalışma alıştırmalarına bakarsanız, bunların hepsi basit ve erişilebilirdir, ancak eğer bazı nüansları bilmiyorsanız ve anlamıyorsanız, ancak eğitimden sonuç alınmayacaktır. Bu kadar önemli bir noktayı atlayamazsınız - herhangi bir sağlık problemi olduğunda eğitime başlamak yasaktır.
Erkekler ve kadınlar için basına nasıl doğru basılacağı:
- Eğitime başlamak boş bir karnın üzerindedir, böylece rahatsızlık olmaz ve sonuç daha çabuk elde edilir.
- Kasları ısınmak için bir ısınma yaptığınızdan emin olun, çünkü bu yük için vücudu hazırlar, bu da iyi bir sonuç elde etmek için bir fırsat verecektir.
- Basının kasları en hızlı şekilde geri yüklenir, böylece bir gün onları birkaç kez sallayabilirsiniz. Eğitim süresi, ruh halinize bağlı olarak bağımsız olarak seçilir.
- Egzersizleri sadece sert bir yüzeyde yapın, böylece bükülmeler için kanepe uygun değildir. Zemine mat koymak ve antrenmana başlamak en iyisidir.
- Her şeyi, tüm kasları hissedecek yavaş bir tempoda yapın. Yaralanmalara yol açabileceğinden ani hareketlerden ve gerizeklerden kaçının. Aynı zamanda, egzersizleri yaparken belli bir hızda kalmanın önemli olduğunu söylemeye değer.
- Baska bir önemli nokta - basini salladiginiz zaman dogru nasil nefes alacaginiz, yani vücudun yukari çiktiginizda, yani maksimum yükte, teneffüs etmeye ve dinlenirken - nefes alincaya kadar.
- Eğitim sırasında basın alanında yanma hissi hissedilirse, bu her şeyin doğru yapıldığını gösterir ve sonuç kesinlikle elde edilir.
- Eğimli bir tezgahta veya yatay düzlemde presin nasıl düzgün bir şekilde bastırılacağını öğrenmek için, omurganın omurganın arkasındaki gövdeyi kaldırarak ve indirerek, lobun zemine bastırılmasının gerekli olduğunu söylemek önemlidir. Bu, yükü sağ kaslara konsantre etmenize ve yaralanma riskini en aza indirmenize izin verecektir.
- Şimdi yavaş yavaş büyümesi gereken yük hakkında. En az 15-20 arası bir tekrarla başlamalısınız. Küçük molaların olması gereken 3 yaklaşımda egzersiz yapmak en iyisidir.
- Karın kasları düz ve eğik olarak ayrılır, bu yüzden iyi sonuçlar elde etmek için her kas grubu için egzersizler yapmanız gerekir. Antrenman rutinini takip etmek ve alt bastırmadan (bacakları kaldırmak) başlayarak oblik kaslara (ters yönde dönerek) geçmek önemlidir.
Üst baskı ile son verin (gövdenin kaldırılması). - Yüzüstü pozisyonda egzersiz yaparken, ellerinizi başınızın arkasına kilitlememeniz gerekir, çünkü boyundaki yük artar. Onları kulakların yanına yerleştirmek en iyisidir. Çeneyi kaldırın ve çeneyi tavana doğrultun.
Alt ve üst baskıyı doğru bir şekilde nasıl pompalayacağınızı değil, aynı zamanda doğru beslenme ihtiyacını da dikkate almanız önemlidir, çünkü sonuç% 70 oranında kişinin ne yediğine bağlıdır. Vücuttaki su dengesini korumayı, günde en az 1.5 litre su içmeyi unutmamalıyız. İçme suyu olmalı ve eğitim sırasında, yanınıza bir şişe su koyun.