Kilo kaybı için Pierre Ducant'ın beslenmesi Fransa'da ortaya çıktı ve hızla tüm dünyayı fethetti, birçok farklı ülkede kendini bir hayran buldu. Diğer birçok yabancı diyetin aksine, sıra dışı ürünlerin kullanılmasını gerektirmez, bu yüzden çeşitli insanlar için oldukça uygun maliyetlidir.
Ducane diyetinin özü
Bu diyetin, popülerliğini kaybetmemesi için uzun süre izin veren birçok olumlu yorumu vardır. Ancak, başka bir diyette olduğu gibi, kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.
Dukan diyeti düşük karbonhidratlı bir diyettir ve ana oranı proteinli gıdalar için kullanılır. Bu yüzden böyle bir diyet, sporculara mükemmel bir şekilde uygundur, çünkü kas kütlesinin büyümesine ve yağ kaybına katkıda bulunan proteinlerdir. Bununla birlikte, her zaman düzenli sıvı tüketimi ile önlenebilen dehidrasyon riski vardır - günde en az 2 litre.
Ana şey, tehlikeli Dukan diyeti, her organizma tarafından taşınamayan proteinli yiyeceklerin fazlalığıdır. Böbrek problemleriniz olduğunu biliyorsanız, bu diyet sizin için kontrendikedir. Diyetin dört aşamasından sadece iki tanesi proteinli gıdalarla dolu olmasına rağmen, bu vücut için tehlikeli olabilir. Böbreklerin normal çalışıp çalışmadığına, daha iyi çalışıp çalışmadığına ya da başka bir diyete mi ihtiyacınız olduğuna emin değilseniz.
Dukan diyeti: "Saldırı" aşaması
Diyete başlamadan önce, tam kilonuzu bilmeniz ve kilo vermek istediğiniz belirli sayıları belirlemeniz gerekir. Fazla kilo biriktirdiğinize bağlı olarak, bu fazın süresini hesaplayabilirsiniz. Kural olarak, oran:
- 10'dan az pound - 3 gün;
- 10 ila 20 kg - 5 gün arasında;
- 20 ila 30 kg - 7 gün;
- 30 kg'dan fazla - 10 gün.
Bu süre zarfında, sadece formülün yüksek protein içeriğinde farklılık gösteren, sınırlı bir gıda listesinin yer almasına izin verilir. Önerilen ürünler:
- balık ve deniz ürünleri;
- baharatlar, hardal, sirke, çeşniler;
- tavuk veya sığır karaciğeri;
- doğal yoğurt ;
- türkiye ve ciltsiz tavuk;
- limon suyu;
- soğan ve sarımsak;
- şeker ikamesi.
Sıkı yasaklar altında: haşlanmış tavşan, domuz eti, kuzu eti, dana eti, sığır eti, ördek, kaz ve şeker. Sadece kuru bir tavada kızartın. Diyette tuz en aza indirilmelidir.
Ağız veya ağız kokusu hissediyorsanız panik yapmayın, bu süre oldukça normaldir. Sabahları hafif cimnastik yapmayı deneyin ve günde en az 30 dakika yürüyün. Diyete 2 kepek veya lif kaşığı ekleyin - bu zorunlu bir kuraldır.
Kilo kaybı için Dukan diyeti: "Cruise" aşaması
İstenilen ağırlığı elde edene kadar, bu aşamanın önerilerine göre yiyeceksiniz. Bu durumda, bir Noel ağacının yediği günler, protein-sebze yemeği yediğiniz günlerle değişecektir. Değişikliğin çeşitli varyantları vardır:
- 1 günlük protein, 1 günlük protein + sebze yemeği;
- 3 gün protein, 3 gün protein + sebze yemeği;
- 5 gün protein, 5 gün protein + sebze yemeği.
İhtiyaca göre değişme paternini değiştirebilirsiniz, daha sonra sadece tam bir döngüden sonra (yani, 3 gün boyunca protein yiyemezsiniz ve sonra protein bitkisi yiyeceği ile 1 veya 5 gün sonra).
Gün içerisinde, bu tür bir listeden iki öğeye diyet ekleyebilirsiniz:
- 1 çay kaşığı. yağsız kakao;
- 1 çorba kaşığı. l. ketçap;
- 30 gram peynir% 6'dan az;
- 1 çay kaşığı. % 3-4 oranında krema;
- 2 yemek kaşığı. l. soya krema;
- 1 çorba kaşığı. l. nişasta;
- 3 çorba kaşığı. l. şarap;
- kızartma için birkaç damla yağ.
Günde 2 yemek kaşığı kepek unutma, sağlıklı bir peristalsis korumak için çok önemlidir. Protein yemeye ihtiyaç duyduğunuz günlerde, ilk aşamada tarif edilen diyeti kullanmalısınız. Protein-sebze günleri farklıdır,
Kilo Kaybı için Pierre Ducan Diyet: Faz "Sabitleme"
Düşen her bir kilo için, bu aşamanın 10 günü vardır (3 kg - 30 gün, vs.). İkinci aşamanın karma günlerinde yiyorsunuz, ama şimdi günde 2 dilim ekmek ve bir meyve porsiyonu yiyebilirsiniz.
Kilo kaybı için Pierre Ducant diyeti: "Stabilizasyon" aşaması
Bu ağırlık bakımı. Sağlıklı gıda kullanın, etleri sebzelerle birleştirin ve ince kalın!