Genellikle antrenman sonrası antrenman sonrası kuvvet egzersizlerinin bitiminden 20-30 dakika sonra, çok miktarda karbonhidrat ve protein içeren gıdalar kullanılır. Bu noktada, hızlı karbonhidratların bulunduğu gıdaları yiyemezsiniz.
Bu süre zarfında kasları restore edip büyümelerini harekete geçirecek özel gıdalara ihtiyaç vardır.
Egzersiz sonrası nasıl yenir - karbonhidratlar
Egzersizden sonra, basit karbonhidratlar ve yüksek glisemik kaynaklar tüketmek en iyisidir. Ve her şeyden dolayı, kandaki insülin seviyesini yükseltmeye çalışmanız gerekiyor. Ne söylenirse söylenirse, ancak bir antrenmanın ardından kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl yemek yapılacağını anlamak için, vücudun harcanan enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olan karbonhidratlara ihtiyaç duyduğunu bilmeniz gerekir. Vücudun almaması durumunda katabolik sürecin yardımıyla kas dokusunu tahrip etmeye başlar.
Eğitimden sonra vücuttaki karbonhidrat miktarı 60 ila 100 g arasında olmalıdır. Bütün bunlar aşağıdakilerle aynı ürünlerden elde edilebilir:
- otrubnoy ekmeği;
- beyaz pirinç;
- yulaf ezmesi, buğday, buğday ve inci arpa;
- makarnalık buğdaydan makarna;
- taze sıkılmış meyve suyu;
- muz.
Kurutma üzerine eğitim sonrası beslenme - protein
Birçok profesyonel, egzersizin ardından en mükemmel yeme yolunun doğal olarak, BCAA ile zenginleştirilmiş hızlı bir protein içeren bir protein sarsıntısı olduğunu iddia etmektedir. Ayrıca geynerlerin küçük bir bölümünü de kullanabilirsiniz. Değerli bir karbonhidrat ve protein kaynağı olan bu elementtir.
Eğitimden sonra günde protein miktarı yaklaşık 20-30 g olmalıdır. Kilo vermek için bir antrenmandan sonra nasıl yeneceğine dair problemin çözülmesine yardımcı olacak protein ürünlerinin sayısı:
- bir kuş;
- yağsız balık (tercihen buğulanmış);
- az yağlı et;
- çeşitli protein yemekleri;
- süzme peynir;
- haşlanmış yumurta veya çırpılmış yumurta.
Kilo kaybı için egzersiz sonrası beslenme
Eğitim hedefinin kilo kaybı olması durumunda, elbette, her şey değişir. 2-3 saat eğitim sonrası herhangi bir şey yememeniz tavsiye edilmez. Bu, gıda ile birlikte, enerjinin vücudumuza girmesi için yeterli yağ tüketmemize izin vermeyecek şekilde yapılır. Kas kütlesini korumak için, BCAA eğitiminden sonra amino asitler ve protein kullanmak en iyisidir.