Belki de fitness dünyasında Gillian Michaels'ten daha fazla sansasyonel isim yoktur. Amerikan televizyonunda, belli bir teması olan aşırı kiloyla mücadelede, birçok talk şovuna katılmasıyla ünlendi.
Anlaşmazlık olmadan, Gillian Michaels sorun alanlarında uzman olarak çağrılabilir. Her şeyden önce, kendisi kendi başına ulaşmak için çok çalışan, Amerikan rüyasını şahsileştirir. Yaptığı şey buydu, çünkü çocukluktan fazla kiloluyla mücadele etti, doğal bir eğilimi vardı ve şimdi kendini benzer bir durumda bulanları öğretiyor ve destekliyor.
Sonuç olarak, kült programlar yaratıldı - "Hayır Sorun Bölgeleri" başlıklı Gillian Michaels ve aynı zamanda otuz gün içinde kilo kaybını garanti eden ünlü "shreds" başlıklı bir kompleks.
Bu eğitim, bir tür - döngüsel eğitim (dairesel eğitim). 3 dakika ağırlık çalışması yapıyoruz. Gillian Michaels, kalbin dayanıklılığı üzerine 2 dakika çalışma, basın için 1 dakika. Bu, kilo vermek ve sadece dayanıklılık değil, aynı zamanda kas tonusu geliştirmek için en etkili yoldur. Sınırlı imkanlarla (zaman, yer, vb. Eksikliği) - bu sizin arzu ettiğiniz tüm hedeflere ulaşmanın en iyi yoludur.
Egzersizler Gillian Michaels - Sorunlu alan yok
- Kollarımızı iki tarafa yaydık - onları göğsün önünden geçtik. Hareket daha geniş ve daha dinamik - kasları ısıtmak için gereklidir.
- Yeldeğirmeni - ileri salıncaklar ileri.
- Atlama - bacaklar birlikte, vücut boyunca eller. Bir atlayış yaparız - bacaklar omuz genişliğindedir, yanlardan eller başın üstünde yükselir. Bir sıçrama yapıyoruz - bacaklar birlikte, eller aşağıya doğru uzanıyor.
- Kalçaların dönmesi - omuzlardan daha geniş bacaklar, belden eller, dizler yarı bükülmüş. Pelvisi ilk önce sola, sonra sağa doğru çevirerek mümkün olduğunca fazla genlik yapmaya çalışıyoruz.
- Bacaklar birlikte, öne doğru eğilir, dizler yarı bükülür. Elimizi dizlerimize koyuyoruz - dizlerimizi döndürüyor, bacaklarımızı büküyor ve düzleştiriyoruz.
- Bir kez daha yürüyoruz.
- Squeeze - şınav için başlangıç pozisyonunu al - vurgu yatıyor. Yeni başlayanlar için - yukarı itin, diz çökün, aynı haçta shin. Daha eğitimli insanlar için - klasik yalan vurgusu, dirsekler sağa doğru eğilir ve baş, kalça ve ayakları tek bir çizgide tutar.
- Halter aldık - tezgah presiyle ağız kavgası. IP - bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, dirseklerde bükülmüş kollar, başın seviyesine kadar yükseltilmiş halter. Biz çömeliyoruz, sonra dizlerimizi serbest bırakıyoruz, kollarımızı yukarı doğru uzatıyoruz. Çömelme - nefes, eller uzatma uzatma - ekshalasyon. Yeni başlayanlar için - en üst seviyeye kadar - uyluk hemen hemen yere paralel olarak - çok derinden çömelmeyiz.
- Şınav - Yalan vurguyu al. Şınav döngüsünü tekrarlıyoruz.
- Bir basın ile ağız kavgası - biz elimizde halter alıp tekrar egzersiz 8.
- Atlar - egzersizi tekrarlayın.
- Yere atlar - yerden zıplayarak, bacakları bir araya getirerek, ip atlarken olduğu gibi eller hareketleri simüle eder.
- Tekrar egzersiz 3 - mahami ile atlama.
- "Atlayış ipi ile atlar" - egzersiz yaparız. 12.
- Yere uzanıyoruz, karın basıncını eğitiyoruz. Yere geri, bacaklar bükülmüş. Lekelerin, kıvrımlar olmadan zeminde tamamen durması çok önemlidir. Kafanın arkasındaki eller, bir nefes al ve soluk verme ile vücudu dizlere kadar kaldır. Her zaman bak, kafanı kaldır, boynunu bükme, ama omuzlarını öne uzat.
- Yerde basma, bacakları yere yuvarlama, dizler bükülmüş, bacaklarınızı dik açıyla, ayaklarınızı birlikte, ellerinizle vücudunuza uzatın. Sırtını hafifçe yuvarlayarak ve ayağını yukarı doğru iterken - yerden gelen bu hareket leğen kemiğini kırar. Yukarı doğru hareket halinde, soluk alıp, alttan solumaya geri dönüyoruz.
- Biz halter alırız, sırtımızı eğitiriz. Gillian Michaels'in bir sonraki alıştırması "kürek çekmeye" denir - bacaklar yarı bükülmüş, hafifçe öne doğru eğilir, eller kalçalara paraleldir, omuzlar düzleşir. Acı çekerken, kendimizdeki dumberi kendimiz çekiyoruz, nefes almak için ellerimizi uzatıyoruz.
- Önde bir ayağı, ikincisi arkada - bir dambıl ile tığ işi. Çömelme - ön bacağın kalçasına paralel, sırt - dik olarak, bacaklarımızı büktüğümüzde, kolları omuzlara dayayarak çekeriz. Bacaklarını düzleştir, kollarını öne doğru uzat.