Bodyflex sınıfları inanılmaz derecede popülerdir - bu tür nefes egzersizleri, çeşitli nedenlerle egzersiz yapmasına izin verilmeyen çeşitli kişiler için ideale yaklaşmaya yardımcı olur. Bu tür bir uygunluğun mevcut olması, bunun önemli bir rol oynamıştır: Sınıflar için pahalı bir ekipmana veya ekipmana ihtiyacınız yoktur ve evde vücut masajı uygulayabilirsiniz.
Bodyflexing yöntemi
Solunum egzersizleri veya jimnastik olarak da adlandırıldığı gibi, çeşitli pozlar ve nefes egzersizi performansının benimsenmesine dayanır. Ustalaşmanız gereken en önemli şey sağ nefes almaktır, bu da şifanın etkisini verir ve vücudun her hücresinin oksijen ile zenginleştirilmesi yoluyla kilo kaybını teşvik eder. Temelleri hatırlayın: nefes her zaman burun içinden, ekshalasyon her zaman ağızdan geçer. Solunum egzersizi şu şekildedir:
- Bu pozisyonu alarak, aşırı gerginlik olmadan rahatlayın, dudaklarınızı tüpe koyun ve sonra yavaşça yavaşça mümkün olduğunca fazla hava soluyun. Asıl şey gerizekalı yapmak ve baskı yapmak değil.
- Daha sonra, somut bir çaba ile, dudaklarınızı birlikte basın. Bu konumda, burun içinden hızlı ve gürültülü bir şekilde derin bir nefes alın. Akciğerlerinizin hava ile sınıra kadar pompalandığını hissedin.
- Teneffüs ettikten sonra, çenenizi biraz yukarı doğru kaldırın ve ağzınızı dar bir yarığa doğru katlayın - ağzınızın köşeleri yükseltilmeden bir gülümseme gibi. Bir diyafram ile kendinize yardımcı olun, ağzınızı yuvarlayın ve havayı yuvarlayın. Aynı zamanda biraz ıslık sesi "kasık" ya da böyle bir şey almalısınız.
- Şu anda tekrar nefes almamak, ama 8-10 hesap için nefesinizi tutmak önemlidir. Nefes almıyorken, karnınıza kuvvetle çekmeniz ve başınızı göğsünüze doğru eğmeniz gerekir.
- Bundan sonra, rahatlayın, basın kaslarının gevşemesine dikkat edin. Rahat bir durumda, bir nefes al.
Böyle bir nefese hakim olsaydınız, tüm egzersizler sizin için kolay olacak. İlk başta bu ritimden kurtulmak zor. Kayıt tarafından dikkat dağıtılmaması için, nefesini birkaç kez prova etmeniz veya video kursuna katılmanız gerekir.
Evde Bodyflex: endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Böyle solunum egzersizleri tekniği sadece birkaç kontrendikasyon vardır:
- gözün retina dekolmanı;
- kalbin her türlü patolojisi;
- yüksek tansiyon.
Aynı zamanda hamile kadınlar ve sezaryen sonrası bodyflex için idealdir. Birçok genç anneler bu rakamı çabucak elde etmek için kullanırlar. Sistem o kadar evrensel ki, 40 yıldan sonra bile bodyflex'i güvenle uygulayabilirsiniz.
Akşamları bodyflex yapabilir miyim?
Bodyflex'i istediğiniz zaman, en önemlisi, hemen bir yemekten hemen sonra değil, yatmadan önce de yapabilirsiniz. Bodyflex önemli ölçüde canlandırıcıdır ve uyuyamayacağınız bir ihtimal vardır. İdeal olarak, evde vücut masajı uygulamak 3 saat öğle yemeğinden sonradır - bu zamanda aktivitede bir azalma vardır ve jimnastik onu genişletmeye yardımcı olacaktır.
Daha etkili bir şekilde çalışmak için bodyfax için doğru müziği seçin - güzel, rahatlatıcı bir müzik olmalı, doğanın sesleriyle yapabilirsiniz. Esas olan, hoşuna gitmeli!
Oxisase veya bodyflex - hangisi daha iyi?
Solunum jimnastiği türlerinden hangisini seçeceğinizi belirleyin, figür tipiniz size yardımcı olacaktır. Eğer bir "elma" iseniz ve belinizde hangi yağın aktif olarak depolandığına dair sorunlarınız varsa, seçiminiz okside değildir. Eğer bir "armut" iseniz ve kalça ve kalçalarda yağ varsa - versiyonunuz bir bodyflex.
Ayrıca, oxysize tekniğinin daha karmaşık olduğu ve bu nedenle şu anda bodyflex kadar popüler olmadığı belirtilmelidir.