Yeni başlayanlar için spor salonu

Spor salonunda eğitimin başlangıcı geleneksel olarak bu konuyla ilgili birçok soruyla ilişkili: Nereden başlamalı? Yükü hangi kas gruplarına yönlendirecek? Vücudu daha ileri düzeyde eğitim için nasıl hazırlanır? Yeni başlayanların ilgisini çekebilecek tüm konuları değerlendirmeye çalışacağız.

Yeni başlayanlar için spor salonu: Ne sıklıkta?

Yapmaya karar verdiyseniz - bunu düzenli olarak yapmalısınız, haftada en az iki kez veya daha iyi - üç kez. Bu yaklaşım, hedefiniz ne olursa olsun, eğitiminizin sonuçlarını kolayca ve hızlı bir şekilde görmenize yardımcı olacaktır.

Egzersiz odası: yeni başlayanlar için egzersizler

Yeni başlayanlar için bir spor salonu için program, kural olarak, ayrı kas gruplarını çalışma için ayırmaz: Artık bir şeyi aşırı yükleme ve diğerini dikkatsiz bırakma, çünkü bunun kesinlikle bir anlamı yok. Bir ya da iki ay boyunca hedefiniz, daha güçlü yükler ve önce tonik kasları için vücudu hazırlamaktır.

Bu ilkeyi uygulamak için epeyce seçenek var, ama hedeflerimizin ışığında en mantıklı seçeneği gösteren dairesel bir eğitimi ele alacağız. Tüm kas gruplarında sürekli olarak 10-12 egzersizleri yapıyorsunuz, sonra 3-4 dakika dinlendirin ve ikinci daireye gidin. Her simülatörde sadece birkaç dakika harcayacaksınız. Bu yaklaşım, tüm vücudu uyumlu bir şekilde çalışacak ve daha fazla iş için hazırlanacaktır.

Yani, böyle bir dairesel eğitim için uygun spor salonunda sınıfların başında:

  1. Isınma (bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti üzerinde 10-15 dakika).
  2. Simülatörde bacak uzantısı.
  3. Simülatörde bacakları bükme.
  4. Dumbell ile düşüyor.
  5. Geniş bir tutuş ile üst bloktan kafa için itme.
  6. Eğimdeki itme dambıl.
  7. Tabandan veya tezgahtan geniş bir kavrama ile itme.
  8. Dambıl oturmak basın.
  9. Hiperekstenzii.

Tüm egzersizler 12-15 tekrar aralığında yapılmalıdır. Toplamda, sağlık durumuna göre 2-3 daire yapmanız gerekir. Sonlandırmadan sonra, germek için kolay bir kompleks yapmanız gerekir, bu da kasları adapte etmeyi kolaylaştıracaktır. Suyu yanınıza aldığınızdan emin olun, çünkü vücut aktif olarak sıvı kaybedecektir, içme suyu ise gazsızdır. Böyle bir yüke adapte olduğunuzu hissettikten ve size kolayca verildikten sonra, ayrı eğitime geçebilirsiniz.