Sudaki fiziksel egzersizler giderek daha popüler hale geliyor. Birçok SPA tesisi, havuzda egzersizlerin tüm terapötik komplekslerini sunar, çünkü suyun terapötik egzersizleri birçok avantaj sunar: sıcak su (28-32 ° C) bağları ve kasları daha elastik yapar, omurga ve eklemlerdeki yükü azaltır, masaj etkisi yapar. ve atalet ve yumuşak yük hareketlerini verir.
Tabii ki, kesinlikle tedavi edici bir etkiye ihtiyacınız varsa, o zaman jimnastik sadece yüzme havuzlarında ve özel merkezlerde bir eğitmen ile pratik yapmalısınız. Bu nedenle, örneğin, osteokondroz durumunda, sudaki egzersizler sırasında bile, büküm için egzersizler hariç tutulur ve skolyozda, havuzdaki egzersizler genellikle omurganın deformasyon derecesini ve tipini dikkate alarak ayrı ayrı tayin edilir. Uzman tavsiyelerini göz ardı etmeyin!
Bağımsız çalışmalar için genel kuvvetlendirme etkisinin sırt, omuz kemeri, karın ve uylukları için havuzda birkaç egzersiz düşüneceğiz.
Omurga ve omuz kemeri için suda egzersizler
Havuzdaki egzersizler temel olarak, rahat bir tempoda, yavaşça, göğüs seviyesinde bir derinlikte, ayakta bir pozisyonda gerçekleştirilir. Onları yüzmeden önce veya ana mesleğin önünde ısınma olarak yapabilirsiniz. İlk önce her egzersizi tekrar tekrar suyla 5 kez tekrarlamanız tavsiye edilir. Gelecekte sayıyı 10-15'e kadar artırabilirsiniz.
Kollarını bük, göğsünün altına bağla. Alternatif olarak sol ve sağa yalın. Farklı yönlerde bükün. Ellerini arkadaki arkanıza koy. Onları kaldırın.
Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, dirseklere yatay olarak bükün ve fırçayı kaldırın. Ellerini suyun içine al, birbirini fırçala. İçinde su altında elinizle keyfi salınımlar ve dairesel hareketler yapın
Basın ve kalça için suda egzersizler
Karın ve uyluklar için suda yapılan egzersizler, havuzun yan tarafında bir destek ile gerçekleştirmek için çok daha kolaydır. Şimdi destek olarak erişteleri veya özel kemerleri kullanmak da modaya uygun. Erişte, vücudunuzun ağırlığını kolayca tutabilecek esnek bir polietilen köpük çubuktur ve örneğin havuzun ortasındaki suyun içinde "bisiklet" gibi basmak için böyle basit bir egzersiz yapmanıza izin verir. Destek olarak, havuzun merdivenleri ve duvarları hala kullanılmaktadır.
Ayaklarınızı öne, arkaya ve yana doğru döndürme ve dairesel hareketler yapın. "Bisiklet", "makas", bacakları göğsünüze doğru kaldırma - düzenli egzersiz ile bu ve diğer basit egzersizler, ince bir bel, düz karın ve elastik kalçalar elde etmenize yardımcı olacaktır.