Zayıflama Fitness Odası

Zayıf spor salonunu seçmek için birkaç kadın akla gelir. Yine de böyle bir yerde, sadece erkeksi bir varlık olabilirsiniz, ama ince ve güzel olamazsınız. Ancak, bu sadece bir efsane! Aslında, spor salonunda eğitim iki modda kullanılabilir: ya kas kütlesini arttırmak için, ya da - kilo kaybı için.

Spor salonu kilo vermede yardımcı olur mu?

Bir spor salonu yardımıyla kilo vermek kesinlikle mümkündür. Dahası, sadece tüm vücudu hacim olarak küçültmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu zinde ve çekici hale getirecek güzel, zarif kasları bulmak için de şansınız vardır. Sonuçta, sadece ince - güzel anlamına gelmez!

Ana şey altın kuralı hatırlamaktır: vücudunuza bilinçli olarak anaerobik ve aerobik yükün bir bileşimini verirseniz, spor salonunda kilo verebilirsiniz. küçük bir ağırlık ve yaklaşımlar arasında çok küçük molalar ile çok sayıda tekrarlama. Sadece spor salonunda kilo vermenize izin veren bu taktik!

Spor salonunda kilo nasıl verilir?

Spor salonunda kilo vermenin en kolay yolu dairesel egzersiz yapmaktır. Bu sistem çok basittir: her simülatörde tutarlı bir şekilde bir yaklaşım gerçekleştirirsiniz (örneğin, 20 hafif veya orta ağırlık kaldırması). Durmaksızın durmak ve duraklama yapmak önemlidir - sadece bazı alıştırmalarla bitti, hemen diğerlerini ele geçirdi. Her bir simülatörde bir yaklaşımdan oluşan ilk turu tamamladığınızda, ikinci turda hemen gitmelisiniz. Her bir simülatörde bir yaklaşım içeren bu daireler, bir ila beş arasında olabilir.

Bu moddaki eğitimin 40 dakikadan az sürmemesi ve her zaman bir ilk ısınma ve bir son omurga (normal gerdirme) ile birlikte olması istenir. En iyi sonuçları elde etmek için, haftada en az 3 kez yapmanız gerekir!

Kilo kaybı için spor salonu programı

Her durumda, spor salonundaki kilo kaybı için egzersiz farklı olacaktır, çünkü her spor salonu farklı yollarla donatılmıştır. Vücudunuzun tek bir sistem olduğunu ve sadece dar bir alanı (basın ya da kalça) seçmenize ve sadece en problemli alan olsa bile sadece üzerinde çalışmanıza gerek olmadığını dikkate almak önemlidir. Her antremanınızda, spor salonunuzda bulunan ekipmanların yardımı ile çalıştırılabilecek tüm kasların çalışılması önemlidir.

Haftada üç kez yapacak kadar kilo vermek için. Eğitiminiz için yaklaşık bir plan aşağıdaki gibi olmalıdır.

Ilk gün. Geleneksel ısınma ile başlıyoruz, 10-15 dakika boyunca koşu bandı veya egzersiz bisikleti kullanabilirsiniz. Daha sonra dairesel bir eğitim gerçekleştiririz:

1. Simülatörde bacakların uzatılması (2 ila 20 kez).
2. Romen emekli (3 ila 20).
3. Smith simülatöründe squats (3 ila 20).
4. Kablo çubuğundaki bacağın geri çekilmesi (3 ila 20).
5. Üst blokta göğsün üzerine itilir (3 ila 15).
6. Kol çekişi (3 ila 15).
7. Beline bir el ile itme dambıl (3 ila 15).
8. Eğimde (3 ila 15) Dambıl ekimi.
9. (3 ila 20) tuşuna basın.

Eğitimin ikinci günü:

1. Halter basmak yalan söylüyor (3 ila 12).
2. Halter bir açıda (3 ila 12) uzanıyor.
3. Simülatörde el bilgisi (3 ila 15).
4. Triceps üzerindeki blok üzerinde itme (3 ila 15).
5. Dumberin başın arkasından uzatılması (3 ila 12).
6. Ayakta halterli pazılar (3 ila 12).
7. (3 ila 12) oturan halterle çekiçler.
8. (3 ila 20) tuşuna basın.

Eğitimin üçüncü günü:

1. Şelaleler (3 ila 20 kez).
2. Bir halter veya dumbell ile ağız kavgası (3 ila 20).
3. Simülatörde bacakların bükülmesi (3 ila 20).
4. Simülatörde bacakların azaltılması (3 ila 20).
5. Simülatörde bacakların ıslahı (3 ila 20).
6. Dambıl basma oturumu (3 ila 12).
7. Yanlara doğru halter kaldırma (3 ila 12).
8. Basında herhangi bir alıştırma (3 ila 20).

Programın güç bölümünü tekrar tamamladıktan sonra koşu bandına ya da egzersiz bisikletine gidin ve 20-40 dakika sürün. Unutmayın ki bir simülatörde ardışık yaklaşımlar yoktur, ilk önce ilk yaklaşım, sonra ikincisindeki ilk yaklaşım, vb.