Yağ yakmak için aralıklı eğitim en etkili olarak kabul edilir, ancak en azından başlangıçtaki fiziksel eğitimi gerektirir. Özü, yüksek ve normal bir yük ile aşamaların dönüşümüne yatmaktadır. Bu sayede metabolik süreçler sarsılır ve yağ yakma süreci başlar. Eğitimden sonraki iki gün boyunca, yüksek hızlı değişim süreçleri devam eder ve sonuç olarak ekstra kilolar boşa gider. Ek olarak, aralık eğitimi kasları arttırır ve güçlendirir.
Kilo vermek için aralık eğitimi
Sağlığa zarar vermemek için, yükü kademeli olarak arttırmak ve forma girmek gerekir. İlk ay boyunca alışılmış alıştırmaların yapılması önerilir, ancak güç antrenmanına haftada iki kez aerobik yük eklemelidir. Başlangıç 20 dakikadan yapılmalıdır. İlk 5 dakika boyunca. Nabız hızını arttırmak, böylece değerin en yüksek kalp atış hızının yarısına eşit olması gerekir. Bundan sonra, doğrudan yağ yakma eğitimine gidebilirsiniz . Eğer bir kişi iyi durumdaysa ve sağlık problemi yoksa, o zaman her yarım dakikada bir maksimum ivmeye gidip, ilk göstergelere geri dönmelidir, bu, kalp atış hızının maksimum değerinin yarısına eşittir. Dinlenme süresi bir dakikadan fazla olmamalıdır. Bu oranda, 10 dakika çalışmanız gerekir. Bir sonraki adım 5 dakika süren bir aksaklık.
Evde ya da salonda yağ yakma için ikinci ay aralıklı eğitim haftada dört kez uygulanmalıdır. Şu anda, istihdam planı da değişir:
- kuvvet eğitimi bir dakika;
- maksimum yarım dakikalık bir kardiyo yükü;
- kardiyo üç dakika, ancak sakin bir tempoda;
- güç yükü dakika.
Kuvvet antrenmanı için, her kas grubu için egzersizler seçin. Yoğun modda yapılmalıdır.
Bir salonda ya da evde yağ yakımının üçüncü ay aralıklı eğitiminde, gelişmiş Tabata programına geçebilirsiniz, ancak yeteneklerinize güvenmiyorsanız, o zaman bir önceki programda çalışmaya devam edebilirsiniz. Her bir güç egzersizi 20 saniye boyunca yapılmalı ve daha sonra 10 saniyeden fazla bir ara yoktur. Her egzersiz egzersizini sekiz döngüde tekrarlayın. Bunu yapmak için basit egzersizler, örneğin, ağız kavgası, akciğerler, kıvrımlar, şınavlar seçin. Her gün Tabata'da eğitim alabilirsiniz ve iyileşme günlerinde kardiyo çalışmasını tercih edin. Kurallarla üç aylık düzenli eğitim için istenen sonuçları elde edebilirsiniz.