Biz her gün, kendi ihtiyaçlarımız için sürekli bir etkinlik, stres ve zaman eksikliği içinde yaşıyoruz. Sporla ahlaki ve fiziksel olarak sağlıklı bir yaşamın yolunu açan, düzenli ve göze batmayan, zamanla bedenin kendisi de problemlerle başa çıkacaktır. Sağlıklı beslenmeyi gerektirecek, strese karşı dirençli olacak ve en önemlisi evde fiziksel egzersizler, düşünceleriniz ve duygularınızla yalnız kalmaya, çevredeki makyajdan sıyrılmak için bir fırsat olacaktır. Meslekler evde pilates - yarı-meditative bir devlet için akut bir ihtiyaç olduğunda ve sorunlu alanları sıkmak istiyorum, bu tam olarak ihtiyacınız olan şey!
Pilates eğitimi sırasında, aynı anda maksimum kas sayısı geliştirirsiniz, her şeyi yavaşça, pürüzsüzce, nefes kontrolü ve transvers abdominal kasların konsantrasyonunda sarsmadan gerçekleştirirsiniz. Onlar, yaratıcının - Joseph Pilates'e göre ve duruşu destekleyen vücut iskeleti. Pilates egzersiz sistemi bireysel kas gruplarını şişirmek için tasarlanmamıştır, bu yüzden Pilates egzersizleri bir dizi yaparken, yavaş yavaş sağlıklı olacak, iç enerji biriktirecek ve tabii ki, rakamı geliştireceksiniz.
Ve şimdi evde Pilates egzersizleri düşünün. Tüm egzersizler 10-15 defa tekrarlanmalıdır.
- Yere otur, dizlerini bük. Kollarını kalçaların etrafında tut, yerde ayaklar. Nefes alırız, bacakları yukarı kaldırırız, böylece davul çubuğu ellerinizi silmeden zemine dik olur. 20'ler için pozisyonunu koruyoruz. Sonra nefes veririz, mide geri çekilir, sırt yuvarlanır, 20'li yaşlarda geciktirilir. Sonra nefes alıp, sırtımızı düzleştir ve kompleksi tekrar et.
- Dizlerinizi bükerek yanınızda oturun. Sağ kol - sağ uyluktan 15 cm düz bir destek görevi görür. Sol elinizi avuç içi ile sol uyluğa yerleştirin. Sağ taraftan iterek, bedeni düzeltin, zeminden kalçaları yırtın ve sol elini yukarı kaldırın. Pürüzsüz nefes almayı bozmadan pozisyonumuzu koruyoruz. Biz nefes veriyoruz, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Sol elinizi sağ uyluk altında bükerek büküm yaparak egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Sonra diğer tarafa tekrar ediyoruz.
- Duvara yakınlaşırız, mesafe yaklaşık bir adımdır. Duvara yaslanınca, bacaklarımızı büküyoruz, sanki oturmuş gibi. Elleri önünde uzanmış. Arka düzdür ve duvardan çıkmaz, ilk 20s'de pozisyonu korur ve gelişir, zamanı bir dakikaya çıkarırız. Bacaklar çok ağrılı olacak, ancak bu Pilates egzersizinin yararı kalça ve kalçalardaki artmış gerilmedir.
- "Plank Pose" yi yapıyoruz. Başlangıç pozisyonu - dört ayak üzerinde durmak, dirseklerimizi yere doğru bastırmak. Nefes alarak, bacakları dönüşümlü olarak uzatın, çorapların üzerine koyun, bacakları birbirine bastırın. Vücut bir dizgede uzanıyordu. Nefes rahatlamış. Dahası, nefes verin, başımızı indirelim ve kalçalarımızı yükseltelım. 20'li yaşlarda dururuz, IP'yi geri veririz.
- Alt basına çok faydalı büküm yapıyoruz. Sırtlarımıza uzanırız, ellerimiz başımızın arkasına koyulur. Dizlerdeki ayaklar eğilir, aynı anda dikey olarak kaldırılır, omuz bıçakları koparılır ve zeminden başlar. Sağ dirsek, sol dizimize ulaşırız, ki bu da bizler onu birleştiririz. Zemine dik olan IP dizlerine dönüyoruz, omuz bıçakları yerden kopuyor, egzersizi sol el ile tekrarlıyoruz. Sol dirsek sağ bacağına ulaşıyoruz.
- IP - yere oturmak, dirsek dinlenmek, dizleri bükmek, yere hafifçe değmek çorapları. Nefes alıyoruz, dizlerimizi sağa çeviriyoruz, çorapları yırtıyoruz. Biz nefes veririz - bacakları vücuda çapraz olarak düzeltin. Solunduğumuzda, IP'ye dönüyoruz ve sonra diğer tarafa tekrarlıyoruz.
Pilates programı pratik olarak kontrendikasyon içermez. Güçle egzersiz yapmazsanız, komplekste tanımlanan doğru solumaya uymazsanız, sağlığınız sadece mükemmeliyetle tehdit edilir.